glikogen

Mam podac argument ze uzupelnienie glikogenu jest srednio istotne po silowce? to Ty podaj argument, ze jest wazne - bo ja zadnego rzeczowego jeszcze nie slyszalem. Z mojej strony: ubytki glikogenu podczas treningu silowego nie są wcale az tak duze, po drugie - po silce liczą sie przede wszystkim: odpowiedz insulinowa i dostępnosc aminokwasów - [...]

wegle są potrzebne. ale nie koniecznie chodzi o glikogen. ja wyjasnilem tylko pewne zjawisko.

Witaj! 1. Przed treningiem zjedz węglowodany. Podniosą glikogen i zapobiehniesz katabolizmowi. 30 minut wcześniej zjedz owoc, kawałek pieczywa i napij sie napoju izotonicznego. Wypij wtedy ok 400 ml. wody by się nie odwodnić. Jeśli natomiast wybiegasz za 2 godziny, zjedz płatki owsiane i owoc. Warto wypić herbate zielona. Po treningu (do godziny) [...]

stacki oparte na orotanie i krealkalynie do tego dobre białko ,robiac siłe musisz spożywać zwiekoszone ilosci węglowodanów aby uzupełniac glikogen miesniowy ,także definicja + siła nie chodzą ze sobą w parze ,najpierw zredukuj potem popracuj nad siłą ,jednak spożywając odpowiednie węglowodany o niskim IG możesz ograniczyc spadki siły i zapobiec [...]

jeśli dostarczasz mało kcal wyczerpujesz glikogen który wiąże wodę normalne

[...] dawka 30g jezeli masz tendencje do lapania tluszczu nic nie zaszkodzi, ba wrecz nawet pomoze carbo to nie tylko szybkie wegle wiec nie masz sie o co obawiac, uzupelnisz glikogen po treningu - odzyskasz sily sam jestem na redukcji (tendencja do obkladania tluszczu), pije 30g po kazdym treningu silowym + areo po kazdym treningu i fat leci az [...]

Podobno trole, które zamieniają węglowodany w glikogen po 18 już śpią i wtedy węglowodany mogą być zamieniane tylko w tłuszcz, coś takiego słyszałem Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-18 21:28:39

Kumpel przesłała mi następujący tekst: "Jako że glikogen jest głównym źródłem dla naszych mięśni, nie możemy po prostu zlikwidować wszystkich jego zapasów i ćwiczyć do woli. Musimy go co jakiś czas uzupełniać. Twóje półtora dnia wolnego pozwala zrobić dwie rzeczy. Musisz wynagrodzić sobie 5 dni bez weglowodanów, czyli jeszcz prawie wszystko to na [...]

Tak tylko czy kulturysci traca tak duzo tego glikogenu? Z tego co wiem to glownie zapasy kreatyny czy atp sie wyczerpuja na treningu a glikogen to jakos powyzej 15 powt czy cos takiego

[...] IG. Tłuszcze jedz przed treningiem tylko jak masz koło 2 godzin do treningu, inaczej wywal bo możesz się czuć za syto. Po treningu zjedz łyżkę miodu, uzupełnisz szybko glikogen i wyprowdzisz się z katabolizmu. Białko tylko przepalisz. 30 min po treningu zjedz posiłek. znowu mało białek, ryż jak pisałem już. Kukurydza ma wysoki IG. Wogóle to [...]

[...] :) głównie chodzi mi o to co jest efektywniejsze biorąc po uwagę powiedzmy ładowanie co 2 tyg. 1) pierwszy tydzień: trening poniedziałek, wtorek mający na celu wypłukanie glikogenu. Następnie środa, czwartek aeroby wg założeń i w piątek trening "masowy" ale po nim nie robimy ładowania. 2 tydzień to samo. czy 2) pierwszy tydzień: trening [...]

wystarczy jak tuz po zakonczeniu treningu uzupelnisz glikogen weglami prostymi (np. odzywka carbo, miod, glukoza), a po pol godzinie zjesz obfity posilek bopgaty w bialko i wegle zlozone. bialka na noc juz nie musisz. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-15 00:40:43

Czyli upraszczając wg ciebie organizm najpierw pali glikogen, później mięśnie a na koniec tłuszcz??? Chyba nie tak...

no pieknie! tyle, ze to musialby byc trening mega kataboliczny, zeby tak bardzo pojechac po miesniach - wyczerpany glikogen + tetno ponad 85% przez kupe czasu.. przeciez tak sie nie trenuje w body building, joł

ostatnimi czasy badnaia skladu ciala pokazuja jednak ze podczas wysilku typowo silowego nie nastepuje zbyt duzy ubytek glikogenu z miesni...nawet pozostaje go tam dosc sporo... mysle ze organizm nie wie ile jeszcze potrwa wysilek i juz wtedy zajmuje sie przerabianiem krazacych we krwi aminokwasow (recykling bialka w organizmie - z tego co pamietam [...]

Strong sog Misoo:"ostatnimi czasy badania skladu ciala pokazuja jednak ze podczas wysilku typowo silowego nie nastepuje zbyt duzy ubytek glikogenu z miesni..." Własnie o to chodzi...sogrzeklbym ze bardzo trudno byłoby wyczerpac glikogen z mieśni trenujac siłowo Sorry ze tak późno ale dopiero wróciłem z pracy i jem posiłek po ponad 5 [...]

[...] po dodaniu troche kalorii zaczales rosnac... dlatego tez proponuje abys sie bliej przyjzal diecie...spozywal wiecej kcal z makaronow, ryzow, kasz...a gainerem uzupelnial glikogen po treningu... etykiety sa 'przeklejane' poniewaz drukowanie tylu rodzajow etykiet z roznymi smakami, wagami etc...spowodowaloby lekkie zamieszanie i wieksza [...]

Lepiej zostaw to carbo,które pijesz w czasie siłowego i wypij je po siłowym z bcaa-uzupełnisz glikogen i nie zmarnujesz bcaa na cele energetyczne.

nie robisz 2 treningów dziennie, więc glikogen spokojnie się odbuduje. poza tym nie jesteś w stanie wypłukać z siebie całego zapasu glikogenu podczas jednego treningu. dodatkowo zapewne chcesz go pić zaraz po treningu co jest strzałem w kolano.

owoca może po zjeść, uzupełni glikogen i zatrzyma na chwilę katabolizm po treningu. Tak dojedzie do posiłku po treningu gdzie ma białko na regenerację uszkodzeń. Tylko mięsa więcej z deczka. Co do buraków kwestia indywidualna, ja lubie ale jadam żadko, to ta sama grupa co ziemniak i marchew.