glikogen

[...] posilek potreningowy - wcale nie musisz jesc duzo aby miec sily na ciezary - to kwestia psychiki - chyba ze kanapka z dżemem da ci natychmiastowo sile- a tak nie jest - glikogen w miesniach nie dowozi sie odrazu cyk-pyk - tez o tym tam pisalem lece teraz kolo 18 wroce i mam duzo nauki wiec pewnie w przerwach odpowiem moze jeszcze badz po [...]

ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BĘDZIESZ W OKOLICy twojego zera NP przyjmijmy 2500 TO WAGA [...]

W sumie masz rację uzupełniłem glikogen i odnowiłem zapas energii to intensywny trening dzisiaj będzie moim przyjacielem. Dzięki za pomoc ;)

prosto po treningu węgle zeby uzupełnić stracony glikogen z miesa

[...] tego nie zjem bo dieta , ale najczęściej nie jest to nić mega kalorycznego , najczęściej ziemniaki , schabowe :P , po treningu najpierw 50g jakiś węgli prosty żeby odbudować glikogen po 30 minutach 200 g filetów z piersi kurczaka na kolacje twaróg półtłusty i też jakieś pieczywo z wędliną Ale i tak mam różną tą dietę bo w ciągu dnia liczę [...]

Ale nikt nie mówi, byś wchodził na nadwyżkę, w okolice zerowego nabije Ci się nieco wody, uzupełni się glikogen, treść jelitowa się zwiększy i waga podskoczy, po jakimś czasie sie to normuje. Masa (z nadwyżką) wiąże się niestety też z złapaniem tłuszczu ;-) Tego nie unikniesz. A druga sprawa, moje zdanie jest takie, że przeprowadziłeś mega [...]

[...] nam jakies 10-12 g bialka przed treningiem) 2. Posilek o ktorym piszesz na 1.5 h przed trenigniem walnac na 2 h przed treningiem a na 30 min przed 150 g ryzu + mus owocowy, glikogen i power zapewniony i jest to 10 g bialeczka na spokojnie. 3. kretke mozna rownie dobrze po treningu, z tym carbo lub zwyklym sokiem owocowym (winogronowy ma duzo [...]

[...] okreslone pory. no i kazdy wokol treningu robi jak lubi byle bylo dobrze :) a co do mojej propozycji to zywcem zaczerpnalem ja od marka.c moim zdaniem bardzo dobra zeby glikogen dostarczyc i power zbey byl na treningu, i przydatna przy rzezbie tez bo wtedy trzeba kolo treningu jesc najwiecej wegli wiec trzeba ich calkiem sporo wpakowac. [...]

[...] (ew. odżywka) Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka) Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona + oczywiście warzywa (najlepiej włókniste) i owoce Dodam od siebie że dobrze jest też zjeść kilka bananów po treningu żeby uzupełnić glikogen w mięśniach...

Ja zawsze jak mam cykl kreatynowy to biorę kretkę z Dextrex Olimp Juice...jako tako to transporter kreatyny i ładnie po treningu uzupełnia glikogen, więc spróbuj z tym :) kreatyna nie potrzebuje transportera, glikogenu po klasycznym treningu na siłowni też uzupełniać nie trzeba :-)

maciejuu77 tracą przez miesiąc 5kg na 80% mięso poleciało strata ok 0,5kg na tydzień nie powinna się wiązać z gubieniem miesa. Aha Należy też wziąć pod uwagę glikogen i wodę pozr

[...] podbijać kalorie? Może lekko trzeba było by zamieszać dietą, treningiem? Bo wiesz organizm się adaptuje, wiadomo można podbijać dawki, ale może wystarczy coś w podstawie zmienić i ruszy, bo teraz na pewno waga nie będzie szła po 5-10kg co miesiąc, w pierwszych tygodniach tak się dzieje bo glikogen i woda podbijają wagę, ale teraz tak nie będzie.

a skąd wiesz jak nie próbowałeś? a te 4 kg , to głównie woda i glikogen, tłuszczu w tym mało. pzdr/

a 9 kg w tamtym roku w 4 tygodnie to tez woda i glikogen? srednio 2 godz dziennie rowerka ( czasem 4) + silka. Tluszcz musi tez leciec Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2008-06-10 13:26:14

[...] ma problemu, jak sie skonczy to bede kupowal nestepne i nastepne... a ze lepiej sie cwiczy bedac napompowanym to bede bral nitro z xpandem. carbo po treningu aby uzupelnic glikogen, iso podczas zeby uzupelniac na bierzaco elektrolity a bialko na noc zbey zabic katabolizm nocny. proste chce na tym dojechac chociaz do 70kg i do 90 na klate, moze [...]

Satyr1462 nie wiem czy moje wypowiedzi mają jakiś sens, skoro robisz po swojemu, jeśli chcesz dać te dwa tygodnie wprowadzenia to trening w znaczącym stopniu opróżni glikogen i wejdziesz na dietę z cześciowo opóżnionym, pożniej ta ilość jest taka by zabezpieczyć potrzeby mózgu, czerwonych krwinek itd. dodatkowo by zapobiec dalszym spadkom [...]

[...] Nie chcialbym zrezygnowac calkowicie z wpc i banana po treningu, bo nie jestem w stanie po silce zdazyc do domu, zeby z ciagu 1-1.5h cos zjesc. A jednak musze uzupelnic glikogen i bialko po treningu. Czy takie wartosci bialka w posilku sa ok? Czy jednak to minimum bialkowe musi byc w kazdym posilku? [...]

Zgoda,interwały różnią się od treningu aerobowego.Pierwsze minuty to glikogen,gdy go brakuje organizm rozkłada białko na paliwo i dopiero tłuszcz.Mogłoby być odwrotnie,ale niestety.Pozdrawiam.

Pocżatkowo spadek wagi będzie szybki nie ma co się tym przejmować, bo to tresć żiołądkowa, jakaś woda glikogen.

glikogen w mięśniach i wątrobie to jakies 400-500 g. nawet jeśli przed imprezą byłeś w ketozie (a nie byłeś - dieta zbilansowana), a po imprezie odbudowałbyś zapasy, to i tak nie wyjaśnia to 5 kg. zważ się na innej wadze, bo to niemożliwe.