dzien wolny

[...] siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota, rozumiecie? zeby 4 treningu upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny... Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-07 12:24:57 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-07 12:25:23

Stnrm177- nie, treningow silowych nie musi byc wiecej niz np. Na mase, w dni bez treningu na silowni dobrze jest wykonywac aeroby, albo hiit, jednakze conajmniej jeden dzien powinienzostac zupelnie wolny.

proszęo ocenę tego planu Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną - 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x [...]

PON --- wolne WT --- wolne SR --- barki: 5X8 suwnica za głowe 5X8 suwnica przed głowe 5X8 hantelki unoszenie bokiem (szrugsy) plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 5X10 ściąganie wyciągu górnego zza głowe 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem CZW --- klata: 5X8 ławka pozioma progresja 5X8 ławka skośna do góry ciężar stały [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 05.03.2019 - DT - plecy + tył barków + interwał "Pobudka" o 5:30 rano, 8-16 praca w biurze, potem trening i interwał. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ściąganie drążka podchwytem z pauza 2s i dopieciem 4x12 40 45 45 45 Wiosłowanie nachwyt technicznie 4x12 50 70 70 70 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 4x12 [...]

[...] Po prostu raz na jakiś czas obżerasz sie do woli wszystkim co wpadnie Ci w ręce. Ja na CheatMealu potrafie dojść do 4-5 tys kcal w posiłku i waga skacze jedynie na jedeń dzien, na 3 dzien juz wraca do normy i zaczyna spadać z nawiązką. Lepiej cheaty zostawić sobie na czas po półmetku spadku wagi. CO do zwolnionego metabolizmu to jeśli [...]

8.12.2018 Rebound tydzień 3 Push2 Dziś wypadł prawdopodobnie ostatni dzień treningowy ma odbiciu . Ciężary i powtórzenia podokladane. Czucie i pompa na plus . Dziś wieczorkiem jadę odwiedzić rodziców wiec coś pewnie dobrego potem i od poniedziałku zaczynam cięcie . Szkoda ze tak krótkie odbicie ale na święta fajnie byłoby zjeść wspólnie z rodziną. [...]

22.12.2018 Redukcja 10 weeks out Push2 Bardzo pozytywny dzień od samego rana Cardio na ZOZ zrobione śniadanko , personalne,fryzjer żeby na święta jakoś wyglądać ,znowu personalne,prezenty i w końcu trening. Dziś mocno klatka barki i triceps Na koniec dołożona łydka i przywodziciel żeby załatwić tą dziurę między nogami ;) Dieta; 1.omlet [...]

Wszędzie dobrze, ale w domu najlepiej ;-) Różowy wydruk powiesiłam na lodówce zatem trzymajcie kciuki, żebym ten plan skończyła %-) Pierwsze 4 tygodnie są łatwe, później się zacznie ślęczenie na wybieganiach ... Wskoczyłam odrazu w dzień 2gi ;-) ---------------------------------------------------------------------- 8.01.13 Bieg spokojny 6 mil [...]

16.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62,5kg 2.wspiecia na łydki 3s 35kg 3.na prasownicy(czworogłowe)3s nie wiem sam bo robiłem na takiej maszynie i bylo ustawione na 3 poziom barki: 4.wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 30-35kg 5.leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie [...]

Jana Tana ultra 1 dwie-trzy warstwy dzień przed i ostatnia warstwę 4-5h przed sceną + poprawki ewentualne i oliwka, ważne zeby sie dobrze wy peelingować zeby wraz z naskórkiem nie schodził kolor tym bardziej jak skóra od solarki wysuszona powoli trzeba sie bawić w układ dowolny, nie mam zupełnie pomysłu na muzykę cos w stylu wolny i bardziej [...]

Dziś dzień niby wolny, ale jednak aktywny, szczerze mimo, że lubię jak coś się dzieje, to brakuje mi chociaż pół dnia ze spokojną głową i tym, żeby się zresetować @-| No, aleeeee dojechałam dziś do Agnieszki :-)) Pierwsze jej słowa na mój widok "Ale łapa!" %-) Aga pewnie opisałaby to wszystko profesjonalnie i zwróciła uwagę na każdy detal, ale [...]

Słyszałem na forum, że takie coś jest dobre: 10min wolny trucht/10min szybki trucht i 10 znów wolny. Następny dzień rowerek itd. Z rana najlepiej po śniadaniu ?

MC jest u Ciebie dziwnym ruchem na dwa - a powinien być na raz. No właśnie wydaje mi się, że za bardzo się skupiam na wyprowadzeniu ruchu i tak mi to dziwnie wychodzi. Wezmę w jakiś wolny dzień jakiś niewielki ciężar i ponagrywam sobie i popróbuję. Jasne, dzięki! Jaka powinna być odległość gryfu od podłogi?. Średnica obciążenia olimpijskiego to [...]

mam pytanie czy lepiej jest sie rozciagac co drugi dzien czy codziennie czy moze dwa dni rozciagania dzien przerwy ? z gory dziekuje za odpowiedz Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 chcialbym popasc w zapomnienie nie patrzec wstecz i jechac przed siebie ,byc wolny od grzechu nie martwic sie o jutro - Nester

myslalem ze to tez Twoj klub Aż tak to nie :D Nie miałbym czasu, do pierdół biurokrackich /SFD/2016/11/9/23128a7075284436b3bf3f86641b2188.jpg ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz [...]

Dziś waga z rana 73,1kg, po wczorajszym LC :'-( Przedwczoraj było 72,5kg - ale to pewnie przez sporą ilość błonnika wczoraj DIETA z wczoraj LC: - 2 x 40g Wpc + 10g orzechów włoskich i 10g siemienia lnianego 2 x (220g piersi + marchew + 150g truskawek + miska zupy) ZUPA: - brokuł - cukinia - 20g masła + 100g jog. nat. - seler z warzywami węgle [...]

Kavva nie wiem jak u Ciebie z kalorycznością ale jeśli takie masz ciągoty na słodkie to może rano na śniadanie sobie usmaż placuszka owsianego, dodaj trochę owoców suszonych jeśli bilans Ci wyjdzie. Ja tak głównie w sb się staram robić jak mam wolny dzień i największe ciągoty no i jak reszta czasem troszkę kakao do twarogu dadam i wogóle wiele [...]

BAMF mam chrom w domu tez czytałam w dzienniku jeakieos fecta ze mu pomogl po 2 tyg stosowania wsumie nie wiem czy jadlam go tak dlugo regularnie musze sprobowac Fija tez sobie kupie batony jakies i moze zrobie sama... ciesze sie ze ten blog moze byc komus uzyteczny dzieki i zapraszam tak czesto jak tylko bedziesz miała ochote. dowczorajszych [...]

[...] rególowac tylko w jeden sposób wogole to zrobiłam dzisiaj głupote a wiec. o 15 zjadłam ryz kurak, i warzywka z oliwa.. no i co i pojechalam na kawe i ciacho bo dzisiaj dzien dziecka zjadlam kawe i ciacho poklachalam i poszlam na silownie przed 18ta. Oczywiscie ciezarów nie wzielam tak jak Obli kazała troche z niepewności chyba bardziej [...]