Dieta na masę

Na rzeźbę jeszcze za wcześnie bo aż takich mięśni nie mam ale problem w tym, że przez kilka lat opierniczania się urósł mi brzuch i dupa;D więc na początek go trochę spalę.

Co odjąć z diety ? i jakie aeroby polecacie ?

bieganie plywanie rower zalezy co lubisz; ) najlepiej z rano ok 40-60minut

z diety wyrzuc: słodkie napoje,słodycze,fast foody typu pizze kebaby itp, Napewno musisz jesc:ryby,ryze,makarony,nabiał,zdrowe tłuszcze omega 3 6 i 9 warzywa i owoce

Słyszałem na forum, że takie coś jest dobre:

10min wolny trucht/10min szybki trucht i 10 znów wolny. Następny dzień rowerek itd.
Z rana najlepiej po śniadaniu ?

Przykładowy trening HIIT oparty na ćwiczeniu biegu może wyglądać następująco:
1. Rozgrzewka – 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint – 15 sekund
3. Trucht – 45 sekund
Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie
4. Ochłonięcie – 5 minut
robisz 2-3 takie sesje w dni nie treningowe z rana

najlepiej naczczo ale po sniadaniu tez dobrze;)

No właśnie o takim treningu myślałem :)


Naczczo ? a nie spalę wtedy również mięśni ? ;]



Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-07-09 13:47:00

rano masz najnizszy poziom glikogenu w organizmie i wtedy sie najlepiej spala tłuszcz

Czajęęę:) szkoda tylko, że muszę się trzymać diety;D

nie ma nic za darmo