dzien wolny

jak już to interwałowy trening biegowy i wszelkiego innego rodzaju trening wielosprzętowy w dzień wolny od siłowni, pod warunkiem dobrej regeneracji

ten dzień wolny na trening, to jaki byłby najlepszy? Z obciążeniami będe ćwiczył drążek jak będe robił 50 powtórzeń w 4 seriach.

Jeden dzień wolny zostaw sobie na regeneracje. Swoją drogą nie lepiej by było dać siłownie ze dwa razy w tygodniu ? Żebyś nam całkowicie nie znikł z tej planety :) I generalnie sporo masz tych treningów na redukcji, uważaj na przetrenowanie. Plan Twój jest w porządku, aczkolwiek naprawdę dużo masz tego, ale skoro tak dajesz rade funkcjonować no to [...]

Dostosuj pod siebie wszystko i równie dobrze mozesz sobie urozmaicać i np po siłowym robić krótkie sesje interwałowe a w jakis jeden dzień wolny od treningu siłowego zrobić dłuższe cardio , kazda aktywnosc ma swoje plusy i minusy jednak i tak najważniejszy będzie trening siłowy . Osobiscie nie lubie interwałów i nie lubie progu beztlenowego [...]

imo postawił bym na siłowy,wykonywany w dzień wolny od treningów (i oczywiście odpowiednią ilość czasu od meczu)

na oko mierzylem wszystko, ciezko z dieta jak sie pracuje poza domem 10 godzin, a jak czytalem te diety to powaznie trzeba miec swojego kucharza i caly dzien wolny. a 4 lata ogolnie cwicze, ale przerwy byly jak to w zyciu bywa

[...] właśnie uzupełnienie, teraz przeżuciłem się na inne jedzenie.Obiady to ryż i kotlecik schabowy ale jeszcze musze sie dowiedziec jak ukuchcić żeby było zdrowo :) Białko od razu po treningu jak wracam do domu wraz z weglami, potem białko przed spaniem no i na nastepny dzien(wolny od treningu) też białko po wstaniu z łóżka no i wieczorem z węglami.

Cały czas jesz tak samo, to że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

zrób jeszcze jeden dzien wolny np sroda albo zrob sobie cwiczenia klikania w pilot od telewizora bo z takim planem max 3 tyg. jeszcze zalezy jaki masz orgnizm i co chcesz osiagnac

porcja na 30-40 minut przed treningiem, zmniejsz porcję i daj sobie czas na przyzwyczajenie. sprawdź czy w dzień wolny po wzięciu porcji też tak jest. zdr.

Jako całą dokąłdną mobilizację w dzien wolny, przed treningiem partie które trenujesz. Jesli chcesz porpawić sprawnosć układu to ok, jeśli już coś z nim nie tak to warto to zbadać w czym jest przyczyna by wiedzieć w jakim kierunku działać

Pompki przy ścianie, to masz na myśli pompki stojąc na rękach? Pompek odwrotnych możesz dać 4 serie. Na nogi, a raczej na uda możesz dać więcej serii, osobiście bym oscylował w granicach 12-15 tygodniowo. Na biceps też 4 serie. Rozkład może być taki jak podałeś, lub co drugi dzień wolny. Rozumiem, że dopiero zaczynasz. Jaki masz sprzęt?

lepiej sobie podarować takie łączenia... Tzn. ogólnie dają barki do nóg, ale moim zdaniem to nie jest dobry pomysł, na pewno nie jest lepszy niż klatka i barki, moim zdaniem. Ale ty i tak nogi, rzekomo, masz na razie z głowy. Teraz tak. Ile dni możesz przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać [...]

Bierz tak, jak już ustaliłeś. Będzie ok. Carbo odstaw w porach pozatreningowych - nie potrzeba. Ja również stosowałem cell pump'a+mono i byłem bardzo zadowolony. Codziennie stosowałem po 2 porcje cell pumpa(rano oraz przed treningiem i przed snem w dzień wolny) (10g), a w treningowy dodatkowo 5g mono po treningu. Do tego r-types 1kaps. do każdej [...]

w dzien wolny biore 5 gram po przebudzeniu z 1 g tauryny

[...] podwieczorek jakiś koktalj z bananów + gainer i kolacja zazwyczaj 2 bułki z twarogiem eentualnie chicken burgery . Teraz z dietą trochę gorzej gdyż pracuje od południa codziennie do konca sierpnia , dlatego chcę zacząć cykl od września gdy będe mieć co 2 dzien wolny dostępne środki finansowe :300 zł Zależy mi na masie od zawsze byłem [...]

[...] kazdy miesien dwa razy w togodniu czyli jadac najprosztsza rozpiska: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki to daje dokladnie 6treningow w tygodniu i tylko jeden dzien wolny i nie zapominaj o tym ze np przy treningu klatki czy innej partii ciala angazujesz tez miesnie bezposrednio nie cwiczone wiec uwazam ze nie jest to zbyt dobry [...]

acha i cos takiego wychodzi mi normalnie zapotrzebowanie na okolo 2800kal czy mam od tego odejomowac codzinnie 500kal tak jak jest zalecane przy redukcji, czy tylko odejmowac w dzien wolny zupelnie od cwiczen?

... Wczorajszy trening trwał ok 50 min. ... Dziś Czas treningu to 55 min. Już piszę jak było. A więc.. Rozgrzewka Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x6 - 3,4 seria już szła opornie, ale OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x6 - OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc (w końcowym etapie dotykając sztangą brody z lekko uniesionymi [...]

Do redukcji ogarnij dietę a co do treningu to proponował bym FBW piątek, niedziela + ten dzień wolny, Poćwicz tak z miesiąc i forma powinna wrócić a później kombinuj z podziałem na partie :) takie moje zdanie .