dzien wolny

Witam ponownie. Tak się zastanawiam kiedy lepiej zacząć brać kreatyne hcl... Czy już teraz podczas redukcji, którą mam zamiar jeszcze pociągnąć z 8 tygodni ?(poki co nic mi nie doskwiera,czuję się dobrze, siłę mam, głodny nie chodze) czy może poczekac do zakończenia redukcji i zacząc brac jak już wejde na dodatni bilans kaloryczny? I drugie [...]

Nogi, plecy i barki. W tych dniach możesz wrzucić. W klate bym nie wrzucał, bo masz tylko jeden dzień wolny po klacie, a potem plecy. Lepiej żeby stabilizatory były na maksa wypoczęte przed pleckami. :D Oczywiście z tych 3 dni, wybierz jeden/dwa treningi. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-03 15:10:13

Nie nudzi mi sie jak narazie mimo ze jem kilo dziennie , niekiedy nawet ponad ma ba rdzo duzo białka 21 na 100g, oczywiście jest chudym mięsem. Nawet jakby mi sie znudzilo to uczę sie i nie stać mnie na jakieś ryby lepsze albo wołowinę, jak pójdę do pracy po szkole to napewno bede mieszał inne mięsa lub ryby. Trzeba dążyć do celu po prostu :) [...]

Tez mam podobne objawy i w moim przypadku to na 99% stres bo wystarczy dzien wolny lub 2 piwka i wszystko ustepuje :)

hmm ja słyszałem że niektórzy żeby nie mieć zakwasów to piją przez kilka dni glukozę i to podobno pomaga, ale nie wiem czy to prawda bo sam nie sprawdzałem, natomiast sauna dużo potrafi zdziałać ale nie ma co przesadzać, najlepiej chodzić po jakiś ciężkich ćwiczeniach i max 2x w tyg najlepiej drug i raz w jakiś dzień wolny od treningu.

Dzień wolny od treningu. Tak jak ostatnio postanowiłem wybrać się na przejażdżkę rowerem. Przed wyjściem z domu 15g bcaa bezpośrednio do buzi i zapiłem wodą. Ogólnie oprócz tego nic więcej dziś nie robiłem. Zakończyłem suplementacje glutamina i co mogę powiedzieć to to że lepiej mi się po niej śpi. Rozpuszczalność bardzo dobra, brałem łyżkę do [...]

no to już sam nie wiem... narazie nie chce, aby np. przysiady czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. [...]

[...] około 50% maxa) Piątek - triceps to wieksza grupa miesniowa niz biceps, cwiczylbym najpierw triceps (analogicznie do reszty treningu - bo widze ze najpierw cwiczysz wieksze grupy miesni - i slusznie! ) Sobota - bieganie po treningu siłowym ud i łydek to zły pomysł (nasilony katabolizm) jesli musisz biegac to w dzien wolny od silownii. Pozdro!

Dziś dzień wolny, brak pracy i treningu tylko komp,tv, kuchnia ;) - przyrządzam jedzenie na kolejne dni tyg. Dlatego dieta dziś bez fajerwerków, ogólnie żeby bilans się zgadzał zrzut poniżej. Proszę o ocenę ;)? PS. warzyw jest więcej ale nie chciało mi się wszystkiego wrzucać. Z artykułów, wypowiedzi konia i innych ekspertów, rozumiem że nie ma [...]

[...] , bylo to wwwidac na pierwszy rzut oka na miesnie brzucha ktore podlaly sie woda . Reasumujac nie polecam ladowania weglami (Chyba ze babcia upiecze pyszny sernik lub szarlotke ) Najlepiej trzymac sie proporcji 2 :2:1 przyczym polowe wegli wprowadzic prosto po treningu a polowe w ciagu dnia , w dzien wolny od treningu wegle zmniejszyc o polowe

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

Czyli wykonując wersje B dla bardziej zaawansowanych,(myślę,że podołam)to mam wykować 100 razy to ćwiczenie w 10 seriach? I to wykonywać w dzień wolny od aerobów?

10x10 = 100 Jeżeli robisz redukcje to w dzień wolny od siłowni rób

ale juz mam na jutro pomysł zeby nie odczuwac tego ... Dodam sobie z pol kilo warzyw brokuły kalafior itp ;-) Wiesz ogolnie jak mam dzien wolny to nie czuje tego tak ale w robocie jak cos juz robie co bardziej mnie meczy to wtedy szybko glodny sie robie a nie bede żrec co 2h %-)

jeszcze jedna rzecz - ostatnio mam duzo wolnego czasu i chcialbym to wykorzystac na trening CO MOZNA DORZUCIC w dzien wolny czyli w srode aby trening odbywal sie 5x w tygodniu

Jeśli to ma być dziennik treningowy to poproś moderatorów o przeniesienie do właściwego działu. Przy Twojej nadwadze konieczne jest wprowadzenie planu żywieniowego. Poczytaj podwieszone tematy w dziale Odżywianie, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny. Konsekwencja, samodyscyplina i wytrwałość będzie kluczem do sukcesu. Widzę, że [...]

Przed i po treningowe jak zanwa wskazuje mają być około treningowo, w dzien wolny od siłowni nie koniecznie muszą być w tyych godzinach, u mnie sprawa o tyle prosta że przed treningowy to obiad a potreningowy to kolacja i w nietreningowy też jem objad i kolacje.

Po wczoraj wszytsko mnie boli.. Plecy to dramat, do tego pośladki i dwójki. Ta rurka mnie dobiła :p ale to dlatego, że wczoraj byłam pierwszym raz po dłuższej przerwie. Na szczęście mam w tym tygodniu trochę czasu, więc dzisiaj raczej będzie dzień wolny od treningu

15-10-5 to jest wlasnie FBW TRENING 3x tygodniowo jeden, stały plan T-W-T-W-T-W-W T trening W dzien wolny 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen [...]

sogi wbite postaram się niebawem wrzucić poprawioną wersję. a w kwestii suplementacji - ZMA albo vita min dla kobiet? i czy przy takim zbilansowanym żywieniu które ma trwać stale warto robić np. dzień wolny od diety, cheat meal'e? ilość posiłków bedzie wynosić 5, jezeli okaze sie ze ta osoba bedzie w stanie to docelowo 6. Zmieniony przez - Kubek89 [...]