dzien wolny

Dziś klata i biceps , czyli jeden ze słabszych treningów. Zrobiłem po 3 ćwiczenia na każdą z tych grup mięśniowych i dobrze je skatowałem. Jutro dzień wolny od treningu , czyli ładowanie akumulatorów na martwy ciąg.

Trening 7.08.2015 Klata : wyciskanie na płaskiej ławce: 10 serii x 10-3-10 rozpiętki hantlami: 4 x 14 wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 x 12 Brzuch : 4 serie Co do treningu to bez szału bo to moja najsłabsza grupa mięśniowa, ale w końcu znalazłem czas żeby ją przetrenować. A wracając do pokazu w Chłapowie to wyszedł mega dobrze, bardzo [...]

Brakuję mi dziś czasu więc tylko na szybko dodam ,że we wtorek zrobiłem barki i triceps, wczoraj klatę i biceps. Dziś dzień wolny od treningu a jutro zrobię plecy. Oba treningi nie wiele różniły się od tych co zwykle, rekordów nie było , ale klate zrobiłem z bicepsem bardzo szybko z braku czasu , pompa była ładna , czasem taki trening też się [...]

Trochę mam zaległości w pisaniu, ostatnio brakowało mi czasu, nie będę opisywał szczegółowo tylko dodam że do tej pory trenowałem w tym tygodniu poniedziałek, wtorek i środę. Dziś dzień wolny a jutro martwy ciąg na wyjeździe u Mateusza Ostaszewskiego który szykuje się do Arnolda , jade sprawdzić jego formę :) Ja w tym tygodniu jestem zadowolony z [...]

Witam po przerwie, wracam już do częstszego pisania, bo będzie już o czym pisać. Aktualnie trenuję cztery razy na siłowni i jeden trening na sprzęcie strongman. W sobotę jadę dopiero na trzeci trening na sprzęcie, ale poprzednie dwa były bardzo obiecujące. Dziś mam dzień wolny od treningu , jutro martwy ciąg, postaram się po treningu coś tam [...]

[...] na poprzednich Mistrzostwach Świata... A bardziej na serio to zostały mi do pierwszej walki dokładnie 4 tygodnie, w tej chwili jestem jeszcze w Poznaniu i trenuję dwa razy dziennie dwa dni w tygodniu, cztery dni raz dziennie i jeden dzień wolny. Waga (wiadomo jak to zwykle w sportach walki) do "zbicia" około 3-4 kg w tej chwili mam [...]

03-11-2009 Niestety dzień wolny... wypadek losowy;) Właśnie jadę na kolejny trening

08-11-2009 Dzień wolny

19-11-2009 Atak grypy... -dzień wolny

powoli spokojnie ;) suplementacje mam bcaa i białko zapotrzebowanie jest zależne bo jeśli mam dzień wolny mogę zjeść ok 2000-2500kcl. jeśli pracuję na noc i wypada mi 24 h prawie na nogach wtedy wpada 3000 kcl ale jak po nocy wstaję o 13 a idę spać ok 22-23 to w tym okresie zdążę zjeść ok 1000-1500 kcl. moje rozpiski nie będą takie piękne jak [...]

Dzisiaj trening odbył sie w bólu i cierpieniu bo mam stłuczona reke ale wykonany jak należy :-) Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 4serie oststnia dropy 2.Wznosy bokiem 3serie ostatnia dropy 3.Wznosy przodem 3serie 4.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie + 2serie na linkach na wyciagu górnym 5.Unoszenie sztangi [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningu. Zrobiłem małe zakupy najpotrzebniejsze: - Masło Migdałowe, nigdy nie próbowałem. PYCHA! - Orzechy Nerkowca, Włoskie - 500g - Ryż Jaśminowy, Płatki Owsiane - Piersi z Kurczaka i podroby. Niedługo jakiś spacer z kobietą, nauka do matury i relaks. Dopiero teraz ogarnąłem, że zacząłem uczyć się 3 lata za późno :) [...]

Dzięki. Właśnie ta choroba uświadomiła mnie że wszystko siedzi w głowie i zależy od nas. Dzisiaj łapy w super seriach + odnowa biologiczna . Mialbyc dzień wolny ale kobieta chciała że mną pójść i prosiła o łapy :) 1. Uginanie sztanga olimpijska 15-12 + pompki na poręczach CC 3s 2. Supinacja 12-8p + francuz siedząc 3s dawno tego nie robilem. [...]

Ja proponuje zrobic 8 tyg. cykl. Shock przed treningiem, XP po treningu, w dzien wolny rano shock, XP 30 min. porzed obiadem lub kolacja. rosnij! pozdro GÓRAL

Ogólnie te 3x w tygodniu treningi plus cardio to maks jaki mogę poświęcić na trening tj. 2h maks do tego w dni nie treningowe dużo ruchu praca fizyczna j na rowerze jeżdżę też sporo :-P puki co ucialem 200 kcal czyli teraz jem 2400 kcal jak po tygodniu waga/cm będą stały dalej to uciąć kolejne 200 kcal? Czy przedłużyć cardio do 45 minut ? Lub mogę [...]

[...] w pracy. Jednak w miare uplywu lat widze, ze obrastam coraz bardziej w tluszcz." Sumiennie uloz diete i reguluj ja nie tylko do oczekiwanej masy ale i do aktywnosci codziennej. Dlatego szukam teraz rozwiazania. Chce dotyc do okolo 78-80 ale tak jak kolega napisal, miec przy tym "plazowa" sylwetke. Rozsadna masa 10-12 tyg, [...]

nie nie Cartman cwicz takim systemem : dwa dni treningu , jeden dzien wolny i znowu , ale wtedy wyjda ci treningi w rozne dni w zaleznosci od tygodnia, ja np. cwicze : wtorek czwartek sobota niedziela , nie cwicz wiecej niz dwa dni pod rzad Ruła musi być

Dontknow, Asika, dzięki Marta, ok To w takim razie będę wrzucała wypiski i zobaczymy, co z tego wyniknie. Najważniejsze to utrzymać abstynencję Nie chce mi się wkleić zrzut diety, więc piszę: 1. jajka 180g, jagody 100g, płatki owsiane 60g, otręby pszenne 10g, masło 5g 2. pierś kurczaka 150g, kasza jęczmienna 60g, oliwa 15g, musztarda 30g 3. [...]

Mam takie dyskretne pytania:) Ogólnie wydaje mi się, że mam problemy z wypróżnianiem się. Robię to raz dziennie (rano i to nie zawsze) a później już nic. Niby nie przeszkadza ale mam strasznie wydęty brzuch i często wrażenie, że powinnam iść na toaletę ale i tak nic nie robię. Czy powinnam się tym martwić?:-) Ćwicząc wczoraj na siłowni, [...]

Jak macie jakieś fajne ćwiczenia na rozruszanie barków, to podrzućcie. U mnie barki to największy problem w mostkowej zabawie. Także dziś dzień wolny, a jutro będę kombinować co dalej. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2020-10-25 22:46:20