meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW

Dontknow, Asika, dzięki

Marta, ok


To w takim razie będę wrzucała wypiski i zobaczymy, co z tego wyniknie. Najważniejsze to utrzymać abstynencję

Nie chce mi się wkleić zrzut diety, więc piszę:

1. jajka 180g, jagody 100g, płatki owsiane 60g, otręby pszenne 10g, masło 5g

2. pierś kurczaka 150g, kasza jęczmienna 60g, oliwa 15g, musztarda 30g

3. jajka 180g, jagody 60g, jogurt naturalny 60g, mąka żytnia typ 2000 30g

4. odżywka białkowa 30g

SUMA: 118B 62T 133WW 1569kcal

+ warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórki, cebula

+ suple: tran, wapń, magnez + potas

+ do picia: woda, pokrzywa, koper, kawa

Jak zwykle w weekend wyszło mi mało białka, a sporo węgli...


AKTYWNOŚĆ:

Miał być dziś dzień wolny, lecz chciałam wykorzystać piękną pogodę i pojechałam rowerem. Zrobiłam 38km Było świetnie!

Po powrocie padłam i ucięłam sobie drzemkę, która trwała... 3 godziny
Z trudem udało mi się zmobilizować się do wstania, gdy się obudziłam.

Bolą mnie biodra, nogi, pośladki, coś ciągnie i boli pod kolanem. Mam zakwasy w skośnych brzucha, barkach i czuję jakieś mięśnie w plecach, o istnieniu których nie miałam pojęcia
Ledwom żywa, a jutro trening K-1

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-16 21:47:07

+ WARZYWA: fasolka szparagowa, kapusta pekińska, pomidor, papryka, ogórki, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa


AKTYWNOŚĆ:

TRENING K-1 1,5h.

Massssakra. Technika (ciosy, kopnięcia) + interwały + karniaki w postaci dodatkowych pompek za gadanie

Jestem zmasakrowana!!!
Wszystko mnie boli

Niby się dziś wyspałam, ale oczy same mi się zamykają!

A jutro odmiana, bo siłówka

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-17 19:07:54

+ WARZYWA: papryka, sałata lodowa, pomidor, ogórki, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata zielona, kawa


AKTYWNOŚĆ:

TRENING SIŁOWY - GÓRA:

1. MC
7 x 70kg
5 x 75kg
4 x 80kg
2 x 82,5kg

2. PP
8 x 30kg
6 x 35kg
5 x 37,5kg
4 x 40kg

3. WL
10 x 30kg
6 x 35kg
4 x 37,5kg
2 x 40kg

4. wiosłowanie sztangą
15 x 20kg
12 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg

5. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 12kg
8 x 14kg

+ AERO: 15 minut wymęczone na orbitreku

Zdycham! Jutro będzie ciężko

ło kurde ładne ciężary masz

Rallygunia, dzięki. Powoli wracam do dawnej formy

Lubię taki trening z małą ilością powtórzeń, tylko muszę pamiętać o dobrej rozgrzewce. Dziś przed seriami właściwymi MC zrobiłam 2 serie rozgrzewkowe 12 x 40kg. Nie wiem, czy to nie za dużo jak na rozgrzewkę?


Chciałam jeszcze dodać, że chlebek, który spozywam, piekę sama na zakwasie


EDIT: UWAGA UWAGA UWAGA - POMYŁKA W DIECIE - w ostatnim posiłku powinno być 180g jajek, co da nam w sumie:
150B, 68T, 94 WW, 1602kcal

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-18 21:35:05

Powodzenia ważne, że wracasz

super z tym chlebkiem mnei by się nei chciało

To nie zajmuje więcej czasu, niż upieczenie mięsiwa

Chciałam jeszcze dodać, że chlebek, który spozywam, piekę sama na zakwasie
zazdroszcze umiejetnosci
ja swoj zrypalam i wszystkim to powtarzam. to taka chlosta publiczna, ze taka latwa (ponoc ) rzecz zepsulam

Mi nie zawsze chlebek wychodził, ale teraz jest już cacy. Mam swój sprawdzony sposób

BTW, , ale napyerdalają mnie dziś prostowniki
A będzie jeszcze gorzej

Barki mnie jeszcze bolą i gora grzbietu też

ale napyerdalają mnie dziś prostowniki
A będzie jeszcze gorzej
Barki mnie jeszcze bolą i gora grzbietu też

mnie też

a co to za sposob? zdradzisz tajemna recepture?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-19 08:04:26