Marta, ok
To w takim razie będę wrzucała wypiski i zobaczymy, co z tego wyniknie. Najważniejsze to utrzymać abstynencję
Nie chce mi się wkleić zrzut diety, więc piszę:
1. jajka 180g, jagody 100g, płatki owsiane 60g, otręby pszenne 10g, masło 5g
2. pierś kurczaka 150g, kasza jęczmienna 60g, oliwa 15g, musztarda 30g
3. jajka 180g, jagody 60g, jogurt naturalny 60g, mąka żytnia typ 2000 30g
4. odżywka białkowa 30g
SUMA: 118B 62T 133WW 1569kcal
+ warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórki, cebula
+ suple: tran, wapń, magnez + potas
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, kawa
Jak zwykle w weekend wyszło mi mało białka, a sporo węgli...
AKTYWNOŚĆ:
Miał być dziś dzień wolny, lecz chciałam wykorzystać piękną pogodę i pojechałam rowerem. Zrobiłam 38km Było świetnie!
Po powrocie padłam i ucięłam sobie drzemkę, która trwała... 3 godziny
Z trudem udało mi się zmobilizować się do wstania, gdy się obudziłam.
Bolą mnie biodra, nogi, pośladki, coś ciągnie i boli pod kolanem. Mam zakwasy w skośnych brzucha, barkach i czuję jakieś mięśnie w plecach, o istnieniu których nie miałam pojęcia
Ledwom żywa, a jutro trening K-1
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-16 21:47:07
Meraviglia!