Walka o Mistrzostwo-Obronić tytuł

16-11-2009 Rano bieg 30" + rozciąganie + ćwiczenia parterowe

Bull zadzwoń do mnie lub napisz maila, nie mam kontaktu

17-11-2009 Rano - Trening szybkości

Rozgrzewka prowadzona 15"
8x2" WzC z przyśpieszeniami na gumach expander(lekkie napięcie)
2x2" skakanka
rozciąganie 10"

17-11-2009 Wieczór -Technika w parach

rozgrzewka w formie zabaw i walk 25"
Technika w parach 8x2"
Ćwiczenia szybkościowe 10"
Rozlóźniające 10"

18-11-2009 Rano - Sparing 3x2"

Rozgrzewka prowadzona 20"
Sparing 3x2"
WzC 2x2"
Ćw. rozlóźniające 10"


Wieczór- OB(ODNOWA BIOLOG.)

19-11-2009 Atak grypy... -dzień wolny

20-11-2009 Rano Sparing zadaniowy

Rozgrzewka prowadzona 20" na powietrzu
Rozciąganie 10"
Sparing 3x2"
Skakanka 1x2"
WzC 2"2" gumy expander
Rzuty piłki lekarskiej 8 serii x5 rzutów
Cwiczenia szybkości ogólnej ukierunkowanej
Ćwiczenia gibkości 10"

21.11 SOBOTA
AW – BIEG 30’ + Ćwiczenia gibkości (1,2)
TRENING NR. 14 SZYBKOŚĆ SPECJALNA
1.Gra w koszykówkę 2x8’
2.Ćwiczenia gibkościowe 5’
3.WzC 5x10”/50” (5)
4.Przyrządy 5x10”/50”x2 (5)
5.Skakanka 5x10”/50” (5)
6.Ćwiczenia uspokajające 5’
22.11 NIEDZIELA
TRENING NR. 15 FRAGMENTY WALKI NA TARCZY Z TRENEREM
1.Ćwiczenia ogólnorozwojowe i ukierunkowane 20’
2.Skakanka 1x2’
3.WzC 1x2’
4.Fragmenty walki na tarczy z trenerem 3X2’ (4)
5.Przyrządy NN 1x2’
6.Skakanka 1x2’
7.Ćwiczenia m B, G, R 5’
8.Ćwiczenia gibkościowe 5’
23.11 PONIEDZIAŁEK
TRENING NR. 16 TRENING INDIWIDUALNY 30’-50’
OB

Wz-Walka zadaniowa
WzC – Walka z cieniem,
AW – Aktywny wypoczynek
OB. – Odnowa biologiczna
m B, G, R – mięśnia Brzucha, Grzbietu, Ramion

No to swoje już zrobiłeś... teraz bedzie egzamin dojrzałości, bo jesteś już dojrzałym ukształtowanym emocjonalnie i fizycznie zawodnikiem. Musisz wrócić na tarczy.

heh

powodzenia

Damian, co spozywasz przed porannym bieganiem? i po jakim czasie od posilku biegasz?