dobicie

[...] kocham to … %-) między seriami poruszałem się jak inwalida. Nogi napompowało jak choler*. Łydki znowu zrobione konkretnie, piekło już od 10 powtórzenia, krótkie przerwy. Na dobicie zrobiłem 3 szybkie serie na koźle z małym ciężarem. /SFD/Images/2015/12/31/c3e7975dad854600a08afee175522731.jpg Dzisiaj doszła paczka: BCAA w kapsach, Thermo Pump, 2x [...]

Biernol – za priorytet nie wziąłem ogólnie bicepsów tylko ich długość, przez co dodałem jedną serie do młotkowego. „21” na dobicie ich i spełnia tą rolę w 100% Ale dziękuję za sugestie Dzień 7 Dieta – głównie zgodnie z rozpiską, ew. obiad; ok. 100g makaronu + pierś z kurczaka + „rolada” [...]

[...] 15x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 3. Rozpiętki 15x12,5kg 15x12,5kg 12x13,75kg 12x13,75kg 4. Dipsy bez obciążenia 20x 15x 15x 15x 5. Pompki na podpórkach 2 serie na dobicie Dzisiaj właściwie tak trochę rozpoznawczo jak to ze mną jest po powrocie, bo po wczorajszym ważeniu okazało się że schudłem 2,5kg.. ::-| Wczoraj waga po powrocie z [...]

[...] płaska z supinacją 12x 2x20kg, 12x 2x25kg, 9x 2x30kg (niedałem rady 10powtórzeń zrobić) 8x 2x30kg ( na hantelki 35kg unzałem że niema sensu się porywać) 10x 2x25kg (na dobicie) - rozpiętki skos 12,12,12,12,10 stały ciężar 2x20kg (trzeba wkońcu się przeżucić na coś cięższego! ) komentarz: pompka jak zwykle bardzo dobra (pompują się nawet [...]

[...] 7. uginanie o kolano 2s 8. uginanie siedzac w podporze lokci 2s 9. uginanie sztangi siedzac w podporze o modlitewnik z 2 strony i o kolano 4s 10. modlitewnik siedzac 1s na dobicie Czas ogolny 60-70 minut 29/ 01 DIETA oliwa 20ml 1. Karkowka, chleb ok 100 g, ogorki 2. karkowka, ziemniaki, ogorki 3. zupa burakowa Zwazylem sie- 85kg, malo.. w 1 [...]

[...] na skosie 60kgx5,5,5,5,5 rozpietki na lekkim skosie 15kgx12,12 Przysiady 50kgx10 /80kgx5,5,5,5,5 Przysiady ze sztanga z przodu 40kgx10 /42,5kgx8 /45kgx6 /47,5kgx4 + dobicie 25kgx20 masakraaa KOCHAM TO UCZUCIE Wspiecia 20,20,20,20 Osle wspiecia 20,20,20,20 jeszcze lekko czuje chorobe nie wazylem sie jeszcze ale na dniach zwaze diete [...]

Sezon '15 zmierza ku końcowi. ~4 tygodnie zostały na dobicie resztek. Obecnie|: SFD/Images/2015/8/3/d40e65eb9d6d49868a03d67b49362233.jpg SFD/Images/2015/8/3/84d728f7e3354b65aaa721a0aef25f3d.jpg SFD/Images/2015/8/3/2ce687d85ffe40e28c321d264a9cfb5f.jpg SFD/Images/2015/8/3/2b6d9b831bc649c3afc32a9981ce568d.jpg Plan na ostatnia prostą: 50g fatu ed 30g [...]

Robisz tylko te 3 serie o jakich piszesz? Jeśli tak, to mocno się oszczędzasz, siła i masa pójdą na bank ale połączenie mało serii + niepełne dobicie poharata kondycję i wydolność tlenową, jeśli poza siłownią nie masz czegoś intensywniejszego :-) Wiem, że "wszyscy" zalecają inaczej, ale może spróbuj raz zrobić nieco mniejszy skok pomiędzy, np. w [...]

[...] Trening 09.09.2013 biceps&triceps bic: sztanga na ławce skośnej - 10 serii z progresją co 2 serie o 4 kg modlitewnik sztangietkami: 8 serii sztanga stojąc - 3 serie na dobicie triceps: wąskie wyciskanie sztangi - 6 serii pompki na poręczach - 6 serii z podpiętymi ciężarkami francuzy siedząc - 6 serii Zapamiętałem jedynie liczbę serii - [...]

[...] na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie Sukcesywnie brnę do przodu – udało się wywalczyć więcej pełnych powtórzeń, choć dalej sporo ruchów jest bardzo płytkich – z tym muszę powalczyć. Za to czucie jest tam [...]

[...] na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/20 babskich;e 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Po gilotynie nie dało rady zrobić tego na hantlach, więc ustawiłem sobie na stojakach sztangę [...]

[...] xcc Płacz i zgrzytanie zębów. Nie wiem jakim cudem, ale dołożyłem. „Wszystko w głowie”, hyhy! Właściwie mogłem wziąć sobie w ostatniej serii jakieś 13 kg na dobicie, ale nie chciało mi się iść do stojaków i dobiłem bez ciężaru. (seria ostatnia – widok z przodu/tyłu) http://youtu.be/F4oMKrJXZpI 3. Seria łączona: syzyfki + wyprosty [...]

[...] klata ledwo co myśli, żeby pracować. Oczywiście był chwyt mieszany, jak i prowadzenie hantli na linii barków - nie pomogło. 3 serie na bramie i długi drop na butterfly'u na dobicie tej nędznej i nieposłusznej słabizny. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: kończyłem na marnych 28 kg na 6 ruchów chyba, dobiłem regresem 20x18. Uginanie sztangielką na [...]

masakra trening , myślałem że będzie przyjemnie bo przecież klatka i bic , a tu po 4 seriach oddychałem rękawami biceps super wszedł szczególnie uginanie przedramion w bramce na dobicie po uginaniu ze sztangą, super trening ! szersza rozpiska później

Spróbuje jutro . Robiłem serie na dobicie al max 30 p. . A tu 63:D

[...] wyniknie. Anubis, co na dwójki mogę jeszcze dołożyć? Fakt, że 3 serie na dwójki w ciągu tygodnia to trochę mało. Myślałem nad martwym na prostych nogach jako pierwsze a jako dobicie dwójek wtedy tą maszynę. Co Ty na to? Co do bicespów i tricepsów w superserii, też spróbuję tego układu bo w sumie przez ten rok nigdy nie robiłem żadnych tego typu [...]

[...] nie mam takiej maszynki gdzie się zapieram i robię wznosy tułowia to robię martwy ciąg raz w tygodniu z 7 serii i wystarcza. 5 serii z niskim zakresem powtórzeń a reszta na dobicie dużo powtórzeń. Też mam pytanko. Robiłem teraz przerwę regeneracyjną przed cyklem i nóg nie robiłem 3 tygodnie, pozostałych partii 2 tygodnie. Jednak popełniłem błąd [...]

[...] 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening z samego rana iii dobrze wszedł , poćwiczyłem trochę na trx na brzuch i dobicie bicepsa , a szczególnie cieszy mnie nowość na siłowni będzie klatka do crossa ! super sprawa kolejna motywacja aby utrzymać się na studiach . Dieta hmm, trochę kcal [...]

DT :4.12.2014 : czwartek // 21dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad 5x5 1x90kg,4x95kg 2) wyprosty 3xmax+10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) suwnica 3x12 ( na dobicie trochę mniejszy ciężar) 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - [...]

[...] sztangi w leżeniu lub w siadzie – 4 serie po 12/12/12/12 Wyciskanie wąskim chwytem – 4 serie 12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4 serie 12/12/12/12 I na dobicie jeśli dam rade to: Pompki w podporze tyłem – 2 serie na max Środa – wolne Czwartek – Klatka/Barki Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30* - 4 serie [...]