dobicie

Na dobicie 61kgx15 siedząc https://youtu.be/RwioYY1xcww O jaaa pierdziuuuu Goldberg muza dobra do treningu, siła jest niesamowita i wydaje mi się, że przy tym ćwiczeniu "thundery" trzaskały w bicepsy :-)):-)):-))

Dziś zacząłem od bickow :-) Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ścianę 30kg x 10, 50kg x8, 60kg x 13, 70 kg x4, 75kg x2 Hantle młotki siedzac 5x6 na 30 kg łączone z tricepsem prostowanie linki wyciągu w dół po 15 Na dobicie Uginanie sztangi siedząc 60 kg x 21 Wyciskanie hantli na skosie 5x20 na 30 kg Przysiady 6x8 https://youtu.be/Igf3rQEjI6c

[...] i ochote to go w pozycji bocznej ustalonej ułóż Ogólnie dobry grappler/zapaśnik jak pjerdolnie porządnie o ziemie przeciwnika to tamten już może sie nie podnieść z bólu, dobicie i też spjerdalanie jak najszybciej. Obalenie osoby nie trenującej sw chwytanych kończy sie na betonie wiadomo jak Wogóle jest zasada na ulicy - unikaj walki, a jak [...]

[...] ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie hantlą 4s 3. Przenoszenie hantla 3s (na dobicie) 4. Unoszenie z opadu 3s/martwy ciąg 4s 1. Unoszenie hantli w opadzie 3s 1. Uginanie z supinacją 3s (czy dać na koniec?) 2. Uginanie ze sztangą 4s 3. Uginanie z [...]

[...] bokiem // wiosłowanie nachwyt/podchwyt 3/Unoszenie sztangielek przodem // MC, tutaj koniecznie zrob 1-2 serie rozg. 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia // i na dobicie miesni mozesz dac jakies przyciaganie linki do brzucha/klatki 1/Pompki na poręczach // ok 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) // ok 3/Prostowanie ze sztangielką w [...]

[...] (gdyby owa atrapa byla ostra) stanowilby zagrozenie dla samego siebie ... czesto ruchy takim udawanym mieczem sa z szybkie, blokuje sie i kontruje zanim przeciwnik zada cios :P <lol> wystawiajac sie wlasciwie na dobicie :P dlatego miedzy innymi miecze treningowe oklejalo sie tasmami metalowymi czesto :P albo w srodku jakos dociazalo ...

Przy stole? Nie dosunie się do stołu bo go brzuch trzyma%-) Widzę, że jesteście chętni na łapy, nawet u Laury w dzienniku widziałem już tak rozplanowany tydzień!:-)) Co powiecie na takie smaczki (Georgu już tego doświadczył): https://www.youtube.com/watch?v=0MfwUmdc734 Oczywiście tylko na dobicie, w ost serii%-)

Masz dwa wyjścia. Albo dodać teraz do tych 250 e5d i pod koniec mety zwiększyć testa. Albo zwiększyć testa i na prawdę na dobicie końcowe już dać mietka. Chodzi o to, żeby się nie wystrzelać bez sensu bo meta to nie cuksy i do tego masz tak kombinować żeby zastoju przez ograniczenie anaboli nie było.

[...] sie zaczynac i konczyc lewym prostym... Nic nie wazne sa kombinacje wazne jak czlowiek sie bije w rzeczywistosci (bo mozna nawet walnac combo typu: cep, butelka od piwa i dobicie krzeselkiem lub ceglowka i tez wyjdzie dobrze . Mysle ze temat kombinacji jest zakonczony poniewaz kazdy robi to co mu dobrze wychodzi i wszycho. Pozdrawiam ViRuS

[...] , moje zero to 3200 kcal , więc chciałbym jeść w zakresie 2800-2900. Poprawiłem jadłospis , Zmieniłem twarogi na pół tłuste z zero. Dodałem Shake białkowy po treningu na dobicie białka. Mam nadzieję ze będzie teraz ok. I na tych 2800-2900 kcal będę chudł? Bo w tamtym roku miałem 1900 kcal przy masie 130kg i waga szła jak nie wiem ale to [...]

[...] 4 x 8 - martwy ciąg, przed ćwiczeniem rozgrzewka z mniejszym ciężarem. 4 x 10 daj na poczatek - "dzień dobry" na przyrządzie, nie ze sztangą 4 x 20 wy*** to - dobicie ściąganiem drążka nachwytem 4 x 8 zmien to na jakies wioslo Triceps (nie wiem czy nie powinien być w inny dzień) moze byc - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 [...]

W jednym zestawie hantle poniewaz daje to inny bodziec do wzrostu mięśni. Pompki w podporze tyłem to ćwiczenie "na dobicie" a nie na budowanie tricepsa. Pzdro

BIC+TRIC 1. uginanie o kolanko może być 3 x 12NIE TUTAJ 2. ściąganie podchwytem ramiona przy tułowiu 3x 12 4S PROGI. 3. uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 MYSLALEM ZE TO CO WYZEJ? 4. francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3 x 10 5. superseria: uginanie ze sztangilkami + wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3 po 8-10 powt. JAK JESTES NOWY NIE ROB [...]

[...] Wznosy na palcach 6x10 piat *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na dobicie *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 6x10 Drązek 6x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na dobicie Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 [...]

ta i nie przesadzasz za bardzo z przysiadami??dorzuć jakieś 2 ćwiczenia żeby były 3 ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe i 4 serie na dwugłowe ud edit: z bicepsa wyrzuć "21" na dobicie Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-17 22:43:51

[...] 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy [...]

[...] i przedni barków. 6) Wspięcia na palce, na suwnicy, jednonóż 5s 81kg x15+20 81kg x15+20 81kg x15+20 81kg x15+20 81kg x15+20 Powtórzenia podane na jedną nogę, a po plusie dobicie na dwie nogi. Podsumowanie Ciężki trening, bo inny. Wszystko skoczy do góry, bo mimo że nie dawałem rady to z drugiej strony gdzieś tam w głowie czułem zapas. Na [...]

[...] wczesniej jakis czas bez supinacji i nic go nie czulem ,wiec wrzucilem supinacje i odrazu sie poprawilo . Tak jak w plecach wioslowanie jednoracz na koniec to jest tak na dobicie jak i w barkach wznosu z przodu . Francuskie wycisk wasko na konec dane bo chcialem wyprobowac jak to sie spisuje i bardo fajne cwiczenie ,a zwlaszcza na poczatek [...]

to jeszcze zależy jak masz podzielony trening na grupy ,przy planie np grzbiet+biceps wystarczy na dobicie bicesa mniejsza liczba serii niz w sytuacji gdy robisz triceps + biceps jako osobny trening , inna sprawa jaki masz staż treningowy ,reszta to indywidualna sprawa ,po latach ma sie juz wyczucie ile starczy ....żeby rosło