dobicie

[...] -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jednorazowy kontakt z oxandrolone+winstrol tabletki 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła i jeszcze raz siła,dobicie 300kg w martwym ciagu;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. [...]

[...] 3.Wyciąg górny przed głowe 12-10-8 4.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12-10-8 5.Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 12-10-8 6.Pompki na poręczach na maszynie (na dobicie) Biceps: 1.Sztanga podchwytem 12-10-8 2.Sztanga na modlitewniku 12-10-8 3.Hantle podchwytem 12-10-8 4.Hantle młotkowym 12-10-8 5.Hantel w siadzie o kolano 12-10-8 No [...]

[...] z 20 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 2 min., i na dobicie: 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń – w szybkim tempie Źródło: http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf Pozdrawiam Przemo7755. [...]

[...] Triceps zmieniam z treningu na trening -modlitewnik sztanga badz hantle 3 serie -uginanie PR hantlami z Supinacja 3 serie -Młotkowy 3 serie -i potem mniejszym ciezarem na dobicie 1 -2 serie czy to modlitewnik czy inne cwiczenie Triceps : O ile bedzie wyciąg to : -prostowanie ramion na wyciagu 3x -pompki na poreczach 3x - pompki w podporze [...]

[...] 2s/8p 2. Pompki spider man 2s/8p 3. Pompki krucyfiks 2s/8p 4. Pompki szczupa 2s/8p 5. Pompki diamentowe 2s/8p 6. Dipy 2s/8p Po tym jeszcze bieganie interwałowe - 25 min Po bieganiu - Brzuch - Korpus - i planki I na dobicie pompka challenge Bring Sally Up, ile wytrzymam I w sobotę lub w niedziele pompka challenge Bring Sally Up, ile wytrzymam

[...] w wieku 30 lat 6. DIETA:-/ -białko:-/ -węglowodany:-/ -tłuszcz:-/ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnego 8. TRENING:Muszę dopasować 9. CEL CYKLU: Ostateczne dobicie :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycia 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. [...]

[...] reszta -tłuszcz: 1.3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: Split, na sterach Armageddon - do dyskusji 9. CEL CYKLU: Przyrost suchej masy/dobicie wagi do min 79kg z 73kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:powyzej 10% - obecnie redukuje ile sie da. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12,10,8 3.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8 *na „dobicie" stosuje ćwiczenie 21 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nadchwytem) 12,10,8,6 2.wyciskanie „francuskie" sztangi 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 12,10,8 UWAGI: [...]

Witam Postanowiłem założyć ten dziennik,ponieważ jest on wielka skarbnica wiedzy i licze na to że dużo się tu dowiem,od was Coś o mnie: Mam na imię Marcin,mam 19 lat,ćwiczę od ok.3lat.... 2 lata temu podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej zerwałem miesień piersiowy po prawej stronie... Wznowiłem trening po blisko pół rocznej przerwie.. [...]

[...] 2 s x 2 p (podrzut masakrycznie mnie męczy) -Ćwiczenie uzupełniające do podrzutu (hang clean/power clean/clean pull) 3 s x 3 p -Wybicie na nożyce (Jerk) 3 s x 3 p (?)Coś na dobicie nóg,pleców (martwy ciąg/przysiad HIGH-BAR) 3 seryjki SOBOTA: -Podciąganie na drążku podchwytem bądź wiosłowanie sztangą 5 s x 6 powt RAMPA -Wyciskanie na ławce [...]

[...] 10, 10, 10 85kg, 85kg, 85kg -wyciskanie wąsko (ręce ok 25-30cm od siebie) 5s 5powt 65 kg -francuskie jednorącz hanlem 3s 12, 12, 10 6,5kg, 6,5kg, 8,5kg -pompki tyłem 1s na dobicie Aha ćwicze tak: PON - klatka i biceps (+ brzuch) WTO - plecy i triceps (+ brzuch) SRO - wolne CZW - barki i kaptury (+ brzuch) PiĄ - nogi SOB - wolne (+ brzuch) NIE - [...]

[...] Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: pompki -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: zasada A* -Rozpiętki: zasada B** -Pompki na "dobicie" mięsni (3-4 szybkich serii po 10 powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami) BICEPS -Podciąganie się podchwytem: 30 podciągnięć w kilku seriach -Uginanie rąk ze sztangą: [...]

[...] ławce skośnej w góre 4x12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w dół- 4x12-12-10-8 -rozpietki na ławce pochyłej w góre-4x12-12-10-8 -i na koniec przenoszenie tak na dobicie 2x12 Wtorek: plecy -sciaganie drazka za kark 4x10-10-8-6 -sciaganie drazka do klatki piersiowej 4x10-10-8-6 -wiosłowanie hantelką 4x10-10-8-6 -sciaganie drazka do [...]

[...] drążku z obciążeniem 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg 4s 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4s 15/12/12/10 "Dzień dobry" 4s 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlem 3s 12/12/12 ( tak na dobicie pleców) Młotki 4s 12/10/10/8 Uginanie rąk z hantlem na kolenie 4s 12/10/10/8 "21" 3s Środa Klata+triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] serie z hanklamitrzymanymi pionowo 6-8 powt -3 serie z hanklami pionowo ze skretem 6-8 powt -4-serie na modlitewniku na łamanej sztandze wąskim chwytem 8 powt -2 serie (na dobicie) na modlitewniku na łamanej sztandze szerokim chwytem namałym cieżarze 20-25 powt. Triceps -4serie sciąganielinki wyciągu stojąc 7-8 powt -3 serie leżąc na ławce [...]

[...] mi po głowie, ale nie wiem czy to się sprawdzi. Mianowicie 3 razy sporty walki w tygodniu raz siłownia+ ewentualnie siłownia po sportach walki np.: pon-sw + powiedzmy na dobicie z 6 serii ćwiczeń złożonych(martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie) na główne grupy mięśniowe wt- sw śr- sw+to samo co w pon czw-wolne pt-wolne sob-siłownia ndz-wolne [...]

[...] 3x12-10 Szrugsy 3x15 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-15 (dobicie) KLATKA, BARKI, TRICEPS Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie szanti ławka pozioma 5x5 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Military press 4x8-10 Wznos przedni [...]

[...] 9 serii po 8powtórzeń.(Z każdą serią minimalnie zmieniona szerokość rozstawu rąk) dzień przerwy dzień 5/ podciąganie na drążku z rękami b. wąsko podchwytem ( na dobicie bicepsa) 3 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem 2s po 8 powtórzeń dzień przerwy dzień 6/ pompki na poręczach( tu na krzesłach:) 5serii po 8 powtórzeń(b. wolno [...]

[...] platki z 4 zboz + mleko + orzechy wloskie + zurawine, ale o godzinie mniej wiecej 12-13 kiedy koncze trening wlasciwy, czuje juz glod i nie starcza mi sil, na wzmocnienie ( dobicie ) miesni cwiczeniami utrwalajacymi ruch. Z mojej wiedzy wynika, ze posilek powinienem zjesc najlepiej godzine przed treningiem, w podrozy na trening czasem zjadam [...]

[...] -tłuszcz: 1.3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: Split, na sterach Armageddon - do dyskusji 9. CEL CYKLU: Przyrost suchej masy/dobicie wagi do min 79kg z 73kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:powyzej 10% - obecnie redukuje ile sie da. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]