dobicie

[...] ze sztangą 6x10 Wznosy na palcach 6x10 piat *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na dobicie *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] ławce skos góra 12 10 8 6 przyciąganie drążka do klaty 12 10 8 6 przyciąganie drążka za kark 12 10 8 6 biceps młotki siedząc 12 10 8 6 z obrotem 12 10 8 6 sztanga 21 ( na dobicie bicepsa ) 12 10 8 modlitewnik 10 10 10 piątek - barki+nogi barki prostowanie sztangi za głową 12 10 8 6 podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 podciąganie sztangi [...]

[...] wąskim uchwytem 12/10/8 2. sztangielki uchwytem młotkowym na stojąco 12/10/8 3. sztangielki z obrotem nadgarstka na siedząco na małwce ze skośnym oparciem 12/10/8 4. (na dobicie) uginanie łokci na wyciągu na bramce (3x max przy dużym ciężarze) Po treningu 30 minut aerobów (rowerek) PIĄTEK BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy [...]

[...] Drążek szerokim nachwytem 8-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-8 Wiosłowanie na maszynie 10-8-6 (myśle że można wyrzucić) Wiosłowanie hantlami 10-10-8 Szrugsy 12-10-8 Wyciąg - na dobicie.. Przedramie: Wznoszenie nadgarstów ze sztangą/hantlem 3x max Coś jak sztanga na bica tylko dłonie nachwytem 3x max Klata: Ławka skos 10-8-6 Ławka płaska 10-8-6 [...]

[...] :D myśle żeby z rana skoczyć na basen ok 7mej potem koło południa klata plus lekko plecy klata standardowo, więc nie będę się rozpisywał plecy myślę żeby po basenie na dobicie zrobić: *drążek nachwytem 3 serie z obciążeniem plus 1 bez obciążenia *wiosłowanie hantelką na motyl *ściąganie drążka wyciągu górnego. dodatkowo myślę żeby zrobić [...]

[...] dostaja... nie chce ich przesadnie dobijac bo na starosc sie nei schyle) Raz w tyg porzadnie KLATA+BARKI, pozniej delikatnie plecy(jakis drazek i szrugsy) i na koniec na dobicie tric + bic po ok 9seri Celem nie jest robudowa i postepowy rozwuj muskulatury tylko , odrobienie troszke miesni przytyc z 5-6kg na dobrej kondycji i zdrowiu Jedzenie [...]

Witam Mam do oceny Plan który ułożyłem ma na celu poprawienie siły oraz zyskanie masy . Cos o mnie Mam 178 cm waga na dzien dzisiejszy hm.. 89 - 90 kg Cwicze niedługo, 6 miesiąc wkrótce --> Nie obijam sie, chodze regularnie wkoncu daleko nie mam hehe (Piwniczka). SIŁA & MASA I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na [...]

Witam. Zapodam wam trening który wykonuję. Ze względu na pracę, ćwiczę co drugi dzień. Siłownia jest mała i uboga ale lepsza taka niż żadna (brak bram, drążka do podciągania, suwnicy i wielu innych....) Powiedzcie co ewentualnie można by zmienić... DZIEŃ TRENINGOWY Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 [...]

[...] 12 11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 10 -dobicie kręcenie tależem 10 razy na strone 3serie po 10 na strone *TRICEPS -WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 serie 12 10 8 -WYCISKANIE FRANCUSKIE dwurącz 3 serie 10 10 10 -WYCISKANIE [...]

[...] . Co będzie dla mnie najlepsze ?pozdro ostatni plan: poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po 10 2.wykroki 4 serie po 10 3.wspięcia na [...]

[...] szeroko 4-5s (nie jestem w stanie się podciągnąć nachwytem :P) wiosłowanie 4s //wymiennie z wyciągniem poziomym ewentualnie do tego wiosłowanie sztangielką w opadzie na dobicie, ale wątpię, żebym jeszcze potrzebował:P 3) Nogi przysiad sztanga na barkach 5-6s (sztangi z przodu nie utrzymam - za słaba technika JESZCZE) wypychanie na suwnicy 4s [...]

[...] 1.5 roku) DIETA 2666.4 kcal B: 202g W: 151 g T: 139.51 Suplementy - BCAA Hi-Tec przed (15 minut) i po treningu (5 minut) po 10g - Scitec 100% Whey Protein - tylko na dobicie białka jak nie uda mi się odpowiednio podjeść Trening Zdecydowałem się przejść na FBW 3x w tygodniu + aeroby w DNT i po treningu. Póki co serie 3x12, po 2 tygodniach [...]

[...] wybrać?? 6)triceps jednorącz leżąc 7)biceps na ławeczce skosnej 8)przysiady przednie/?????na końcu bo nogi odstaja od reszty :) III.abs -wisząc,skos,i na dobicie quasi statyczne jedna długa seryjka IV.stretching statyczny -kilkanaście ćwiczeń po 30 sec każde V.Koniec :d *uwagi: -biceps i triceps plus sztangielki na skosie [...]

[...] lezac 4x10 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 *wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 4x10 *pompki w podporze tylem 4x max (tak na dobicie) * brzuszki tak jak dnia 1 dzien 3 bary + nogi na nogi niemam zbyt duzych mozliwosci wiec tylko przysiad plus wspiecia *przysiady ze sztanga 4*10 *wspiecia na palce [...]

[...] bic 1. wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. rozpietki 3 serie 4. ugianie ramion ze sztanga 12/10/10/8 5. mlotki 3 serie 6. na dobicie 1 serie ,,21" ...na modlitewniku Sroda- plecy, tric 1. wioslowanie sztanga 4 serie 2. wioslo. hantlem 3-4 serie 3. martwy 3 serie 4. wyciskanie wąsko 12/10/10/8 5. [...]

[...] tez. Na nogi wole więcej powtórzeń, bo podobno dobrze to wpływa na pobudzenie GH. Ręce jak juz to bede robił izolowane tj. wznosy na modlitewniku, francuz, bo to ma być na dobicie już zmeczonych mięśni i nie chce już angażować innych grup. No i wymiennie stosować przysiady z mc, drążek z podciąganiem sztangi w opadzie, wyciskanie zza karku z [...]

[...] NA SIŁOWNI:4-5 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:rotacja węglami 1-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 100 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:SIŁA ! CZYSTA MASA ,dobicie mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. [...]

[...] nic nie pamięta. Przewaga Dillashawa już tylko rosła. Był dużo szybszy i precyzyjniejszy od rywala. W ostatniej rundzie Amerykanin trafił mistrza mocnym, wysokim kopnięciem po którym dobicie go w parterze było już tylko formalnością. Mistrzowski pas w rękach zawodnika teamu Alpha Male i detronizacja Renana Barao stała się faktem. Czytaj dalej

[...] Z tym że góra to tak naprawdę po 3-5 serii na grupę ( zwykle jedno najcięższe ćwiczenie ) z maksymalnym obciążeniem w 4-8 powtórzeniach ( taka niby siła ). To ma być takie dobicie po niedzieli i poniedziałku. Nogi ćwiczę z założeniami jak w pierwszej części tygodnia - 12-13 serii na uda i 4-5 na łydki." moje pytanie tyczy sie trzeciego dnia [...]

[...] Uginania gryfem łamanym 3x10,8,8 Uginania chwyt młotkowy na modlitewniku 3x10,8,8 PIATEK KLATKA+PLECY Klatka Wyciskanie na płaskiej lekki skos w dol 7x-12,8,6,6,4,+1na dobicie mniejszym ciężarem przenoszenie za głowę 3x10,10,10 Plecy Unoszenie tułowia z opadu (jako rozgrzewka) Przyciągnie hantli do brzucha skos 4x10,8,8,6 Przyciąganie linki [...]