dobicie

[...] jak w temacie plus minus mógłbym wycisnąć nawet 15kg więcej w skosie ujemnym niż na płasko. Wcześniej nie porównywałem i ogólnie głównym ćwiczeniem była płaska a skos na dobicie ale kilka razy wyszło tak, że ławki zajęte i poszedłem na skos i zauważyłem, że jest jakoś lekko. Zastanawia mnie skąd to się bierze, to normalne? Dziwne jest to, że [...]

[...] 2x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym z lina 3x 10 Prostowanie jednej raki na wyciągu górnym hakiem 2x 8 Maszyna na prostowanie ramion (triceps) 2x 8 (na dobicie) Biceps Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x 10 uginanie ramion na ławie siedząc bez rotacji 3x 8 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Wyciskanie siedząc nad głowę [...]

[...] Chcę go wykonywać na masę. Składał się będzie z 3 zestawów ćwiczeń. Oto moja propozycja. Proszę o rady. Ilość serii to w głównej mierze 3. Czasami dodam jakieś ćwiczenie na dobicie. Plan A (poniedziałek) - wyciskanie leżąc - przysiad + 2 serie przysiad bułgarski - łydki (na maszynie lub ze sztangą) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie żołnierskie [...]

[...] -przysiad 4s -Suwnica lub wykroki 4 s -Ugianie nog na maszynie na czworoglowe 4s -Ugianie nog lezac na dwogloe 4 s łydki Piatek Barki Triceps -Wycisk na tyl 5 s -Unoszenie hantli do przodu 4s -Unoszenie na bok 4 s -W opazdie tulowia 4s Triceps -Francuz 3s -Hantla jednoracz 3s -Linki 3 s -Ew pompki w podporze 3 serie na dobicie Staż 3 lata Pozdr

[...] niestety żadnego, obrazowo... 38-40 w bicepsie, ostatnio sprawdzałem jakoś w grudniu, a czuje, że koszulki robią się małe... i spodnie ciasne w udach. Moim celem jest dobicie 85-87 kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu, nie chcę się zalewać. Dietę mam w miarę ogarnięta, ale kilka zmian od poniedziałku wprowadzam. Jestem w trakcie cyklu na [...]

[...] -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy (40)Rep Goal -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal) -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

[...] SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 biceps uginanie stojac ze sztanga lekko lamana 12/10/8/6 uginanie mlotkowe 12/10/8/6 2 serie na dobicie na maszynie podobnej do modlitewnika-maly ciezar przedramiona j/w i teraz prosilbym jakis dobry pomysl na piatek i ocenienie pierwszych dwoch dni treningowych. PZDR

[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 2-3 na kg -węglowodany: 3-4 na kg -tłuszcz:1 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobicie do 71-72kg/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cięzko przytyć, szybka [...]

[...] na poreczach 2x10 francuz sztanga 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 - lub wyprost przedramion w obadzie tułowia bic nr 1 (sr) 1.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2.uginanie hantla mlotkowo 3x10 3.modlitewnik hantla 3x10 bic nr 2(sob) 1.ugnianie o kolano 4x10 2.uginanie hantlami na zmiane stojac 3x10 3.uginanie sztanga prosta 2x10 - na dobicie

[...] barków : 10 obwodów a w każdym 3 stacje po 15 powtórzeń: Stacje: Wznosy hantli bokiem w górę Wyciskanie na maszynie Smitha Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Potem na dobicie 6 obwodów, 2 stacje na każdej 6 x 15 powtórzeń: Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wznoszenie hantli wzdłuż tułowia Trening łap : 1. Francuskie wyciskanie ze [...]

[...] tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 seria na dobicie - 80% xmax 2 ćwiczenia na klatkę główne i izolacja W głównym 5 serii i serie wygladają tak samo jak w przysiadach. A w izolacji 4 serie : 1 seria : około 40% x20 2 : [...]

[...] super serie)sztanga lamana na modlitewniku (male obciazenie- do bolu;) razy 4 prosta sztanga 4 serie po 7 ruchow modlitewnik 4 serie po 7 - ze zwiekszaniem obciazenia na dobicie bica: hantle na kolanie (na mase szybko;)) kilka serii ................ sila idzie ladnie:) tluszczyk powoli spada..no z masa powoli tez idzie (ale mysle ze jakby do [...]

Witam, moje dane: 2) wiek 17 3) waga/wzrost 96kg/199cm 4) staż treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu dobicie 100kg, potem rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy carbo 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wyrzuciłem śmieciowate jedzenie, 5 [...]

[...] gora klatki) wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie Z gory dzieki za odpowiedzi, beda sogi za pomoc.

[...] po takim treningu staw barkowy jest bardzo przeciążony? Czy spokojnie można tak jechać? I czy po przećwiczeniu klatki i barków tric jest już tak zmęczony, ze wystarczy na dobicie go zrobić 1 ćwiczenie, albo dwa w 2-3 seriach? Plan wyglądałby mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej - [...]

[...] sztanga 4x8 M.ciag 4x8 umoszenie namtelek w opadzie tłowia w przod 4x8 IIIdzien klatka wyciskanie sztanki płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 plus 2 ostatnie serie dobicie hantelkani po 10 powt. rozpietki płasko 4x12. IV dzien barki wyciskanie hantelek 4x8 unoszenie na boki 4x8 podciaganie do brody sztangi 4x8 sztrugsy 4x8 Trenind [...]

[...] Dodam że jezyk moze nie być profesjonalny, dopiero wgryzam się w temat :) Poniedziałek KLATKA - wyciskanie na ławce 3x10, wyciskanie skos 3x10, rozpietki 3x10 TRICEPS- na dobicie tricepsa 3x10 wyciskanie hantli zza głowy BICEPS- 3x10(normalnie),3x10 (uchwyt młotkowy), 3x10(nadchwyt) Wtorek BARKI - arnoldki? 4x10, un.ramion bokiem w góre 3x10, [...]

[...] 3x 10-8 -8 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x 10 Triceps 1. Francuskie sztanga leżąc 4x 10-10-8 -8 2.Francuskie hantle siedząc 3x 12 3 Pompki w podporze tylem 3 x max na dobicie WT Plecy 1 Podciąganie sztangi w opadzie 3x 10-8-8 2 Podciaganie sztangielkami w opadzie: 3x 10-8-8 3 Szrugsy 3x Biceps 1 Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] -unoszenie chantli bokiem 4 serie progresia rosnaca+ostatnia seria w cwoiczeniu wyglada tak:duzym ciezarem do zalamania ruchu i odrazu przjejscie na polowe mnieszy ciezar i dobicie kilku powtórzen. -wzniosy chantli na boki w opadzie tułowia-4 serie progresia+_ostatnia seria jak cwiczenie wyrzej. BArdzo porsze o jakies porady jak teraz cwiczyc [...]

[...] 10/8/6 6.prostowanie ramion na wyciągu 3x10 piątek: barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 unoszenie ramion przodem ze sztangą 3x10 unoszenie ramion bokiem 3x10 (na dobicie wyciskanie samą sztangą stojąc 1x20) nogi: przysiady ze sztangielkami 3x12 prostowanie ud na maszynie 3x12 wspięcia na palce 3x12 na kazdym treningu brzuch mianowicie [...]