dobicie

[...] Wyciskanie sztangi na bramie skos dodatni 10/10/8/8/6 Wyciskanie na lawce poziomej hantli 3x10/8 Krzyzowanie linek z gory 3x15/12 - z maksymalnym ciezarem pozenij na dobicie seria z mniejszym Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie 10/10/8 JEST SENS 3 SERII NA DOL ? MOZE DAC 4 ? Triceps : Prostowanie ramion z nad glowy linkami 2x12/10/ [...]

[...] uwagę na dopięcie tricepsa u góry ruchu, za tydz powtórka 45x6+ głębokie ruchy, 35x9+ jw 4. Rozpiętki z linkami - 27+1,25x12 do odciny, dobre czucie, 27x12 jw, 20x17 super dobicie, za tydz 27+2,5 x 10-12, 27x12+, 20x15-20 mocne dopięcie klatka we wszystkich seriach 5. Unoszenie siedząc - 16x15 ciężko, 18x8+8 połowek całkiem ok, 14x14 dobre [...]

[...] tydz 5 szt x 15-20 6. Unoszenie siedząc - 15x13 dobre czucie i tempo, 15x11 ok, bardziej unosić do boku niż do przodu, ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, 10x21 dobre dobicie, za tydz 15x15, 12-15, 10x20+ 7. Prostowanie - 13 szt x 15, 13 lekko czuć łokcie, czucie tricepsów takie sobie, 11 szt x 19 dobre dobicie, za tydz linki a w drugim [...]

[...] 10, 11 szt x 15, 9 szt x 20 5. Tył barku - 3 szt + 1 kg x 13 dobrze weszło, plus za zatrzymania, 2 szt + 2 kg x 14 jeszcze lepsze tempo i skupienie, 2 szt x 18 bardzo dobre dobicie, praca w pełnym skupieniu, za tydz 3 szt + 1 kg x 13+, 2 szt + 2 kg x 15, 2 szt x 20 100% tempo 6. Uginanie - 20 kg x 8 mało powt ale dobre tempo i czucie, 15 kg x 13 [...]

[...] od 90kg+ konczyłem chyba na smiesznym 40-50kg ;d Na ujmenym nie poszalałem mały ciezar ale pompa mne zabijała i bezwład łapał. Gilotyny dawno nie robiłem więc ostrożnie, na dobicie superseria i stwierdziłem że styka. triceps ok. Co do formy to jakieś chyba dużej tragedii nie ma zalezy od dnia bo waga jeszcze skacze. Jak wspomniałem od ponad tyg [...]

[...] sztangą na bicepsy, w 5 seriach po 15 powtórzeń z ciężarem 30kg, ale ciężar ten okazał się stanowczo za duży dla nieźle zmęczonych już mięśni i wygląda to tak, jak widać. Na dobicie poszły dwie serie pompek - w pierwszej 5 powtórzeń, w drugiej zaś 9 w połączeniu z 9 pompkami na szerokość barków. Trening dosyć długi (ale to głównie przez to, że [...]

[...] ciężarów) z delikatnym naciskiem na małą budowę mięśnia. Jako, że treningi piątkowe zawsze traktuje jako: a) powtórzenie części treningów poniedziałkowego oraz środowego, b) dobicie partii na których mi mniej zależy, przykładam się do nich równie solidnie jak do każdego innego treningu ale jest on dla mnie odrobinę mniej ważny niż plecy w [...]

[...] za tydz 82x12+! 82x12+ds, 68+2x15! 5. Unoszenie - 25x15l 13p slaba technika, sporo szarpania i brak tempa, 25x10 + 16x10 + 9x6-8 bark, wypompowany do dna, 21x15 dobre na dobicie, za tydz powt i przyłożyć się bardziej, pracować bokiem barku 6. Cross - 25x13 dobre czucie, 25x11 + 18x10 + 11x13 super weszło, 21x14 dobre dobicie, za tydz [...]

[...] - 4 szt x 20 dobra pompa, nie zwiększać ciężaru 6. Unoszenie siedząc - 15x14 dobre tempo i czucie, 15x12 nie dokładać, zadbać o stabilność na tym ciężarze, 10x21 dobre dobicie, za tydz 15x15, 15x12+, 10x20+ 7. Prostowanie - 13x10 sporo szarpania, 13x12 dużo lepiej, 11x18 dobre dobicie, za tydz 12 szt x 12-15 x 2, 10 szt x 20 mocne dopięcie [...]

[...] mocniej mogłem dopinać czwórkę przy mniejszym ciężarze, 20 kg x 13 jw, narazie nie dokładamy a walczymy o więcej powt i lepsze dopięcie na górze, 15 kg x 18 bardzo dobre dobicie i lepsze dopięcie u góry, za tydz 20x15x2, 15x20 5. HT - 130x11 niższa ławka, praca bardziej na tempie, pośladki dobrze dopięte po serii, 100x15 bardzo dobre czucie i [...]

[...] 3 szt x 14 sztos czucie, idealna praca grzbietu w pełnej izolacji, najszersze aż piekły, 3 szt x 12 jw weszło bardzo mocno w najszersze, 2 szt x 18 mega pompa, bardzo dobre dobicie, za tydz 3 szt x 15, 3 szt x 12+, 2 szt x 20 5. Facepull - 17 szt + 2 kg x 15 dobre tempo i jakość, 17 szt + 2 kg x 14 też dobrze ale ruchy trochę poszły do dołu, za [...]

[...] katowałem klate i tricepsy:) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-6 2.Wyciskanie hantli skos w górę 4x10-8 3.Rozpietki na płaskiej 3x10-12 4.Brama z góry 2x12-15 Na dobicie mięśni zrobiłem jeszcze 2 serie wyciskania na maszynie po 20 powtórzeń. Triceps: 1.Uginanie na wyciągu 3x10 2.uginanie francuskie 3x10 3. uginanie w opadzie tułowia z [...]

[...] gładko, za to 26-kilówki zdawały się dużo cięższe, niż ostatnio, ale udało mi się bez oszukiwania zrobić po 2 powt. na rękę, tak jak było w planie. 18-kg hantle na lekkie dobicie, ale siły wystarczyło. Sztanga to, jak tydzień temu, masakryczny hardcore. 5 serii po 15 powt. to coś zupełnie nowego dla moich bicepsów i mimo, wydawałoby się, [...]

[...] zdjąć parę kg ze sztangi i wykonywać sugerowane przez WODYNa 15 powt, czy postąpić właśnie tak, jak postąpiłem. Moje wątpliwości zapewne niedługo zostaną rozwiane. Na 'dobicie' uginanie hantla w podporze o kolano - mniejszą, niż do tej pory sztangielką, bo ruch miał być 3 razy wolniejszy. Przyznam, że po 5-6 powtórzeniach było już naprawdę [...]

[...] kończyłem na 30-tkach, regres na 18-tkach i 9-tkach, tu już był zgon i na koniec zrobiłem sobie 2 serie przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki na 12kg i na 9kg i na dobicie klatki rozpiętki na bramie 1 serię na wiele pow. Następnie bicepsy, uginanie ramion podchwytem rampą 5 od 20kg do 70kg, regres na 45kg, bicepsy spompowały się [...]

[...] 36kg / 38kg / 38kg MDS francuskie leżąc 10x17kg 8x21kg 8x21kg Wyciskanie wąsko 12x36kg 12x36kg unoszenie w opadzie tułowia 6x9kg (od razu po tym zmiana na krążki 2.5kg na dobicie ) 6x9kg (od razu po tym zmiana na krążki 2.5kg na dobicie ) 6x9kg (od razu po tym zmiana na krążki 2.5kg na dobicie ) Wspięcia na palce 15x53kg 15x53kg Relacje [...]

[...] porownujać np biceps ktory i tak jest mała partia. Ogólnie rzeczbiorac jest bardzo zadowolony z wyników jakie osiagnałem podczas stosujac ten trening. Celem było dobicie do około 20 powt. przy podciaganiu. Niestety nie udało mi sie tego osiagnac, ale oczywiscie nie załamuje sie i jade z tym dalej. Po skonczony cyklu przyszedł czas na [...]

[...] unik przed sierpem -kopane na tarcze szybko, mocno 3 middle kick, lewa prawa + sprint + 5 pompek + sprint całość 10x bez przerwy następnie 10ciosów prostych + sprint + dobicie bioder do maty z wyskokiem, kolana do klatki + sprint +10 sierpów + sprint + dobicie... + sprint + haki + dobicie... 3 takie obwody -chwila rozciagania Trening z [...]

Już popadacie w paranoje moim zdaniem. Niedługo więcej będziecie brać leków "okołokoksowych" niż samych koksów. Coś na zbicie, coś na nie dobicie, coś na w normie i jeszcze coś żeby normę podnieść. Ja wiem, że jestem tylko amatorskim obserwatorem, ale takie wnioski mi się nasuwają same. Kiedyś bili test, jedli dużo i było git, a teraz bez [...]

Już popadacie w paranoje moim zdaniem. Niedługo więcej będziecie brać leków "okołokoksowych" niż samych koksów. Coś na zbicie, coś na nie dobicie, coś na w normie i jeszcze coś żeby normę podnieść. Ja wiem, że jestem tylko amatorskim obserwatorem, ale takie wnioski mi się nasuwają same. Kiedyś bili test, jedli dużo i było git, a teraz bez [...]