dobicie

[...] jak interwał %-) Dalej też dodane 5kg. Uginanie z lekkim zapasem, sumo też (zamieniłem kolejność, wcześniej suwnica była jako druga, a sumo trzecie). No i suwnica akurat na dobicie ;-) Trochę dwójek (chociaż nie wiem czy to jeszcze dwugłowe, czy chuywieilogłowe %-) %-) ), i forma brzuszka. Kable jakieś jeszcze są, więc to znak że można masować [...]

[...] i kg i powtórzenia. We frontach na maszynie starałem się lepiej trzymac plecy niż ostatnio, przez co czwórki też lepiej dostały ;-) Poezja jak to wchodzi! No i wykroki na dobicie, masakra! Dwójki z długim TUT. Na filmiku kawałek uginania (pobrane z instastory dlatego taka jakość). W MC dodane po 2kg, ale w ostatniej serii już nie dociągnąłem [...]

[...] tu paliły tak, że nie mogłem doprostować nogi... %-) Wchodzenie na ławę masakra... Dalej bez ciężaru, ale ławka na prawdę jest wysoka, i cieżko to idzie %-) I wyprosty na dobicie, pięknie weszło ;-) Dwójka tez powoli rośnie ;-) I widać jedną z dwóch ran po operacji. Na szczęście blizny jak widać nie będą wielkie, i raczej nie będa miały [...]

[...] a mimo to nie jest jakoś mega cieżko, co widac na filmiku ;-) Uginanie za to już z minimalnym zapasem. Uginanie siedząc masakra, niesamowicie przeorało dwójki. Stojąc już na dobicie babskim ciężarem. Dwójka dobrze spuchła ;-) I już bez aero, bo cały trening i tak zajął prawie 2h. W HD nawet jakieś prążki na dupie przez chwilę widać %-) [...]

[...] aktywnie. Niestety znowu przeszkadzały pompujące się łydki. Ale kondycyjnie dałem radę. Potem posiłek, i za 1,5h trening. Niby lajtowo bo łapy, ale i tak się zmęczyłem. Na dobicie jeszcze 25 min worka. Mimo wszystko siła dalej na plus, w wąskim aż 7,5kg dodane, a zapas został. Na drążku + 1 powt, francuz +5kg, młotki +2. No na prawdę bardzo [...]

[...] Na drążku znowu tylko +1,25kg, ale znowu + 1 rep :-D W pendlayu +5kg, ale już było mega ciężko, następnym razem tylko 2,5 dodam. Hammer +2,5, no i też dość ciężko. Wiosło na dobicie też z lekkim progresem ;-) Barki też bardzo spoko, w unoszeniu nie dodałem ciężaru, ale za to więcej powtórzeń. Dalej podciąganie do brody leżąc zamieniłem na [...]

[...] się zrobić ;-) Dalej na hammerze +2,5kg. Dosć ciężko, ale jeszcze coś tu dołożę :-D Potem wiosło było z martwego pktu, dzisiaj zrobiłem normalnie. Chyba lepiej weszło. Na dobicie wiosło leżąc, gdzie też dodałem 2,5kg. Barki fajnie, tył po treningu to jakby żył swoim życiem :-D Jutro nogi, ale niestety będę musiał iść później na trening. Od [...]

[...] klatka lżej. Wyciskanie poszło bardzo lekko, mogłem spokojnie 10x machnąć. Hammer też z lekkim zapasem. Podciąganie ok, tu już bary zaczęło pompować dobrze :-D Linka na dobicie też fajnie weszła. Klatka po barkach dość ciężko już szła, szczególnie na tyle powtórzeń. Dipsy jeszcze bardzo spoko, ale na smithcie przesadziłem, nie spodziewałem [...]

[...] to ciągłe palenie barków %-) W dipsach znowu 2,5 dodane, i tak nawet jakby lżej niż ostatnio :-D Smith też +2,5kg i powtórzenia wyrobione, a to ćwiczenie też mi stało chyba ze 3 tygodnie. Maszyna na dobicie, no i wszystko fajnie, tylko stos już zamknąłem... Nogi wczoraj robione, dlatego zalane %-)%-) https://zapodaj.net/images/26eae450fb7c0.jpg

[...] zapasem. Hacki też +5kg i też lekki zapas został. Dalej zmienione ćwiczenie, i dzisiaj już trafione w punkt. Może lekko za lekko, ale pompa świetna. I wyprosty już ciężko na dobicie :-D Dupa też spoko, nawet tutaj czucie lepsze w butach ;-) https://zapodaj.net/images/c85c2c2e7eeaa.jpg I wielkie dzięki Panowie że można na Was liczyć %-) Pomagałem [...]

[...] czucie, wszystko niesamowicie wchodzi! W końcu normalny smith, i z 85kg w głównej zrobiło się 100kg %-) Hammer na barki petarda, po tym już paliły ostro, a potem już tylko dobicie. Do końca treningu czułem pieczenie :-D Klatka też mega, oba hammery klasa, i ciężar prawie idealnie wstrzelony. Tricek na koniec, tutaj spoko, tylko w drugim [...]

[...] hantli ja skosie dodatnim 4s Wyciskanie hantli/sztangi na ławce prostej : 4-6s Wyciskanie sztangi skos ujemny : 4-5s Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim :4s I na dobicie hummer, lub maszyny /krzyżowanie linek : 4s Zakres powtórzeń 6-15 Nie ująłem rozgrzewki bo wydaje mi się że tak podstawowej rzeczy nie trzeba tu opisywać :) Po [...]

[...] od treningu. Ale sądze że Nitro ma z tym coś wspólnego bo ostatnio aż tak bardzo nie było. Co do treningu to tak: -->Sównica (100kg x20, 200kg x20, 300kg x20, 400kg x25+dobicie na 100kg), -->Wyprosty na maszynie (4x20), -->Dwugłowe (4x20+dobicie), -->Dzień dobry (60kg x10, 80kg x8, 110kg x6, 155kg/4 x2 serie, -->Łydki1)Wspięcia [...]

Powrót z treningu dzisiaj był biceps+triceps: Zastosowałem podobny trening do tego co robi Boogie: -uginanie ramion ze sztangą (30kg x15, 40kg x12, 50kg x12, 70kg x10+lekkie dobicie), -wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami (12,5kg x12, 17,5kg x12, 22,5kg x12, 25kg x10+3 ruchy wymuszone), -uginanie ze sztangielką w podporze o kolano (kończylem [...]

[...] ale to normalne. Trening na pełnej …. Wszędzie dodane. Przysiad do ławki, 112,5kg praktycznie ostatecznie powtórzenie, gdyby asekurant nie spękał może poszłoby, a później dobicie 102,5kg po 10 razy. Wykroki dodanei kg oraz po jednym powtórzeniu na nogę ;). Suwnica – bez pomagania rękami ha ha – spięcie ud aż ciarki szły przez mięśnie. Martwy [...]

[...] 2 serie poszły po 6-8 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy poziomej , stopy do zewnątrz równierz 4 serie po 12 powtórzeń aż zamknąłem ciężar na maszynie dodatkowo na dobicie x12 mniejszym ciężarem i x tam 30-40 powtórzeń w ostatniej serii małym ciężarem Dwógłowe uginanie nóg w siadzie 68kg x 8 x 3 serie MCNPN(hantle) 22kg x 8 32 kg x 8 [...]

[...] Sroda- 27 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

[...] Sobota- 6 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

[...] lepiej ;-) Klatka tez co raz lepiej, te 65kg nie stanowiło problemu, ale już lekki ból poczułem... Hantle ok, tutaj już bardziej łapy wysiadały niż klata. I łączona na dobicie super weszła. Tricek też nieźle, mimo że już zajechany po klacie i barkach. JM press weszło jak złoto, dawno nie robiłem ;-) Lekka pompka :-) [...]

[...] W hackach +5kg, w odpychaniu +10. I tu już mogłem iść do domu, czwórki zaorane %-) Czawajowe siady na hack maszynie to już było piekło, ale udało się też dorzucić 5kg. Na dobicie bułgary - miazga ;-) Tyłek też dobrze zrobiony, odbiłem sobię za sobotę, gdzie już sił nie starczyło %-) https://www.youtube.com/watch?v=qGgSXOR9Flg Tu już 4ki po [...]