dobicie

[...] Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o tym opinię. Syzyfki to sissy squat inaczej %-) [...]

[...] gilotynowe 3 serie progres i 1 regres, dualset zniszczył 3 progresywna 1 regresywna. Uginanie z supinacja konczylem na 21kg potem regres az do 7kg, mlotki 3 serie na ostre dobicie. Nie chce mi się pisać pow, dużo ich było jak zawsze. Trenowałem z arnoldem i longerem - dawali z siebie wszystko, rewelacyjna atmosfera! więcej może oni napiszą w [...]

[...] i regres 12kg,9kg po naście pow. Rozpiętki gilotynowe na bramie - po 16 ruchów 2 serie progresywne i regresywna 24pow Rozpiętki klasyczne na ławie poziomej - rewelacyjne dobicie klaty i jej wypełnienie na całym jej obszarze. Kończyłem na 18-tkach na 15 ruchów i regres 15kg,12kg,9kg. Na 9-tkach 25pow, pompa była OGROMNA!! Unoszenie przodem ze [...]

[...] chciałem się napić po ostatniej serii to do gęby wsadziłem sobie butelkę razem z zakrętką, bo bez zastanowienia złapałem i nawet nie spojrzałem %-) 5 superset: To już na dobicie, na na prawdę dziecinnych ciężarach, ale jeszcze więcej krwi!!! Ogólnie bardzo mi się podobają takie treningi i już wiem, że na zimę będzie kosa, kiedy inni będą [...]

Jutro panowie wypiska będzie dużo później ze względu na pracę, jutro zaczynam pierwsze zmiany będą dwie, później dwie popołudniówki a na dobicie 3 nocki.

[...] o filmiku, bo musiałem zagłuszyć techno muzą z odtwarzarza w komie. 2. Wycisk sztangielkami skos 12x8/12x10/8x jakiś duży ciężar który miał zamazane cyfry : )/12x13/8x16+dobicie 13-tkami, a potem chyba 8-kami Ćwiczenie dogłębnie sprofanowane, co będzie widać na filmiku z ostatniej serii (który został zresztą przerwany, bo największy facet na [...]

[...] mankamentów). Po zakończeniu udało mi się powstrzymać nadchodzącego pawia. 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 1 sz.x20/1 sz.+2,5x20/1szx20/1sz.+5kgx20 + parę powtórzeń 1 sz. na dobicie Przy pierwszej serii używałem 2 sztabek, które jednak okazały się zbyt ciężkie po poprzednich ćwiczeniach. Odsapnąłem chwilę i zrobiłem cztery serie ze śmiesznymi [...]

[...] telefonu (czyli coś tam widać, ale za dużo z tego wyciągnąć pewnie nie da rady). Nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia (może dać zamiast tego pompki z elewacją?). +dobicie na butterfly’u 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x13/10x15,5/10x18->6x20,5->6x18->6x15,5->8x13 Tutaj dużo gorzej niż w zeszłych tygodniach. W [...]

[...] 20x4/20x5/20x6/12x8->20x5 Dobre czucie i rozciągnięcie mięśni. Ledwo wyrobiłem rampę z szóstkami, a ósemki, mimo trudniejszej kontroli ciężaru brutalnie rozrywały klatkę. +dobicie na hammerze (2 serie, jedna 5, druga 2,5 kg na stronę. Mimo śmiesznych ciężarów ledwo udało mi się zrobić po 10-12 powtórzeń na pożegnanie z piersiowymi.) 4. Wąskie [...]

[...] rzymskiej 3x20 20xcc+10/20xcc+10/20xcc+10 ...czyli cosobotnie piekło dla prostowników. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 20x16/20x18/20x20/15x22/10x25+jakiś regres na dobicie Przez ten nieszczęsny chwyt chyba spróbuję dorzucić kaptury do barków. 8. Allahy+unoszenia kolan na poręczach 4xmax 30xdużo szt.+30/25xdużo+1 szt.+30/20xdużo+2 [...]

[...] x 10 --> masakra 15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x 8 --> masakra 6. face pull rampa 10 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10 17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10/22,5 x 10 --> dobicie czas - 70 minut Pompeczki coś opornie idą, tyle że dorzuciłem jedno powtórzenie w przedostatniej serii. Podciąganie neutralnym bardziej wchodzi na najszerszy, takie [...]

[...] siłce, niemal pusto... Mc spokojnie, po dwutygodniowej przerwie nawet nie próbowałem szaleć. I tak progres jest. Podciąganie dużo lepiej, mówiłem że muszę się przyzwyczaić do takiej kolejności ćwiczeń. Uginanie do porządnego palenia. Superseria - pot i łzy Młotki sporo większym ciężarem, poczułem mocno. Przedramiona na dobicie. Nieźle płonęły.

[...] duze ciezary np. podczas cwiczaczenia klatki. podobnie jak w przypadku klatki takie cwiczenia jak unoszenie sztangietek nad glowa jednoracz sa dobre ale raczej jako "dobicie" lub czasem jako urozmaicenie. serdecznie polecam stosowanie pompek na kierownicy gdyz jak malo ktore cwiczenie potrafia bardzo wzmocnic triceps i pozostale [...]

[...] 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie wyciągu górnego do karku - max stos x 12/12/10/10 + na dobicie na mniejszym kg x 15 - tutaj było podobnie jak przy wiośle, tez bardzo dobre czucie pracy obręcz barkowa unoszeni ramion do uszu ze sztangą - 90kg x 15/15/15/15, w [...]

[...] spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg http://www.youtube.com/watch?v=zVaufaVtHos&feature=youtu.be filmik z ostatniej serii która szła na dobicie bez ciężarów http://www.youtube.com/watch?v=eZrN0IH6iCA&feature=youtu.be wypychanie nogami na suwnicy - 4 serie robocze martwy ciąg - 4 serie robocze, ciężary [...]

[...] na prostej 12x 15,5 kg, 10x 15,5 kg, 6+4x 15,5 kg - ostatnia seria na raty 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - próbowałam dołożyć w drugiej serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej 12x20,5 kg, 12x23kg, 9x25,5 kg - ostatnia seria zakończona zgniotem, gość, co mi się rzucił na ratunek, z uznaniem [...]

[...] i nie bardzo starczyło mocy, żeby jeszcze cokolwiek skatować %-) Plecy: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki [...]

[...] podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu - bateria mi padła w telefonie, więc nakręce filmik następnym razem, dodam tylko ze zorbiłem 2 seryjki tak na dobicie ! Treningi ogólnie na innym wymiarze, innym poziomie po Muscle Serum. Fakt że smakuje jak lekarstwo, ale gorsze rzeczy się piło, np WF albo Horse Power. Co nie [...]

[...] na wyciagu 2seria: 7.5kg x powt ...+ 6sztabka 3seria: 10kg x powt... + 7sztabka 3 podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu - Tuaj już tylko na dobicie 2 seryki poleciałem Co do kreatyny XPLODE to tragedia, wogóle mi juznie wchodzi, ma strasznie intensywny smak co mnie strasznie wkurza i ten posmak jeszcze pozostaje [...]

[...] jest szerokość, żeby nie wyglądać jak panienka i sprawić, żeby jednak barki, plecy, klatka, ogólnie góra mojego ciała była jednak szersza od dołu :D. Ćwiczenie na dobicie - rozumiem przez to, że mam w planie rozpisane 4 ćwiczenia na plecy, 3 mam 100 procentowe, a nie wiem jakie zrobić 4. Nazwałem je na dobicie, ponieważ będzie ono [...]