dobicie

[...] lekkim cofnięciem łokci niemal nad czoło, dobre rozciągnięcie i eksplozywny ruch w górę. Wyciskanie- mogłem założyć więcej, next time. Wyciąg zza głowy całkiem nieźle, dobre dobicie. Na koniec szrugsy. Cardio brak bo tak%-) Na siłowni obecny był również Sebastian Kosiński, o którym słyszałem, a którego przyjemność poznać miałem dopiero wczoraj. [...]

[...] tak nisko jak należy. Wyciskanie sprawnie- idealna praca głów bocznych. Zamiast wyciągu zza głowy, dość podobny francuz stojąc w neutralu, w pełnym zakresie, w zasadzie na dobicie. Nie zapowiadało się, od rana niechęć do wszystkiego, ale trening udany. Do dziś zakwasy siedzą;-) Zdjęć brak, poza oryginalnym stojakiem pod sztangę, do uginania%-) [...]

[...] lubię, tzn tego konkretnego żółtego modelu- bardzo miękkie oparcie i mało stabilne wg mnie trzymanie pleców. No, ale taka była, więc się przeprosiłem. Dalej prostowanie na dobicie 4ek na śmiesznej wersji tej maszyny, z ruchomym siedziskiem. Uginanie na standardowym sprzęcie siedząc, też mało lubiany przeze mnie model (bez regulowanego docisku [...]

[...] skosie, bo potem na płasko (leciutki skos) już klatka wykończona, zrozumiałe;-) Fajne czucie, duży zakres ruchu, powtórzenia z pomocą opuszczane wyjatkowo powoli. Dipsy na dobicie w zasadzie. Plecy "na lekko" bez dropów, powtórzenia nie niżej jak 8. Dobrze weszło, staranna praca łopatek i spięcia. W końcu mam swoje paski i sztanga na wiośle [...]

O, dzieki za inspiracje- fajnie wykonac tez cos takiego na dobicie z niewielkim ciezarem. Czasem po skonczeniu serii wypychania, podnoszac sie trzymam za raczke, pozycja jest taka jakby sie siedzialo ale w powietrzu i robie pare przysiadow- caly akcent na 4ki:-)

[...] Na koniec modlitewnik- taki śmieszny, z obciążeniem własnego ciała (zmieniający w trakcie ćwiczenia kąt płaszczyzny podparcia) + wyciąg zza głowy. To już na kompletne dobicie. Strach pomyśleć co będzie za tydzień, potem dwa- jak zacznę dokładać dropy w głównych ćw:-D Na koniec 15min cardio. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-04-30 [...]

[...] przeszkadza a sztange podciagam spod klatki do brzucha. Pare stron wczesniej dawalem filmik jak to robie. Z tymi dodatkowymi powtorzeniami dobre pytanie. Ogolnie one sa na dobicie wiec ponadprogramowe. Przykladowo zaplanowane mam 40kg x8 i to jest maks, 2 ost powtorzenia ida ledwo, ale w miare technicznie. Odkladam sztange na 3 oddechy i robie [...]

[...] bólem. Nogi spompowane, aż niemiło%-) https://scontent.fhen1-1.fna.fbcdn.net/v/t35.0-12/18697940_1903037729916562_2006566558_o.jpg?oh=765f4b2d1ceaf3becff2df6d1f0bdc50&oe=592A0E8E Prostowanie i uginanie siedząc bardzo krótkie przerwy, w superseriach. Jeszcze uginania leżąc na dobicie 2ek. Łydki i cardio 30min, szybkim chodem, świetny trening.

[...] za triceps- czas gonił, miałem wyznaczoną godzinę na masaż. Wycisk wąsko lepiej jak w zeszłym tygodniu, pomimo krótszych przerw! Tak samo francuz sztangą leżąc! No bajka. Na dobicie dipsy i szybki interwał 8min. Trening oceniam mega wysoko- raz, że fajne towarzystwo, dobra nowa siłownia, progres...:-) http://i.imgur.com/OowANOPl.jpg?1 [...]

[...] Powtórzyłem ciężar sprzed tygodnia, ale wtedy nie poszło 8x. Dziś spokojnie mogłem dać więcej. Ale coś za coś- poległem po 8x w głównej serii na czachołamaczu. Dipsy na dobicie. https://i.imgur.com/JtuZyeml.jpg?1 https://i.imgur.com/WKLJjDUl.jpg?1 https://i.imgur.com/uYns3rIl.jpg?1 https://i.imgur.com/FM2obu6l.jpg?1 [...]

[...] na doczepkę, 2x mniejszy%-) Po wycisku, przeszedłem do czachołamacza, zaś Marian, na smitha na wycisk. Czacho też nie poszło zbyt dobrze, ale dropy zrobiły swoje. Na dobicie prostowanie na wyciągu podchwytem. Na koniec znów mobilizacje i rolowanie. Zakwas w barkach i rękach masakryczny, dziś po 2 dniach jeszcze większy jak wczoraj%-) Tak [...]

[...] na sztandze wolnej, fajnie wchodzi, pełny ruch z akcentowaniem spięcia łopatek i malej pauzie na dole. SS wycisku złączonych sztangielek i rozpiętki w bramie doskonałe na dobicie, pompę i rozciągnięcie, tak to wyglądało: https://i.imgur.com/GSJJTSbl.jpg?1 https://i.imgur.com/kjGgmmwl.jpg?1 W poniedziałek plecy- całkiem ok, raczej nie [...]

[...] weszło poprawnie. Na modlitewniku i czachołamaczu bdb. Ostatni zestaw, ściąganie w wąskim podchwycie i prostowanie na maszynie, dołożyłem aż 10kg nie traktując tego jak dobicie, a jako kolejne mocne ćwiczenia. I ręce zmiażdżone. Mobilizacje, 20min cardio, finito. https://i.imgur.com/2OBBzeXh.jpg https://i.imgur.com/dyL2ul4h.jpg [...]

[...] będą 40, 50;-) Zapomniałem się i zamiast 10x zrobiłem po 12x%-) Tymczasem Marian kończy swój trening przyciąganiem wyciągu do brzucha i zanim ja przejdę do żurawia, na dobicie dwugłowych, zrobimy kilka zdjęć: https://i.imgur.com/nqJb3aVh.jpg https://i.imgur.com/HDzsxIph.jpg https://i.imgur.com/jCbH13Sh.jpg https://i.imgur.com/bywucTmh.jpg I [...]

08-04-2014 Dzisiejsza miska: -warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka, pomidory DNT 125ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40a132f329c4db491d76a197f15c224.png Dzisiejsze aero: - hosasanki zumba - bieżnia na dobicie 40 minut, chod, power walk, bieg na przemian z chodem - byłam zlana potem Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-08 21:24:35

[...] bede robil na stojaco lamanym jednak, ale dzis wrzucilem konkretnie tych sztabek wiec pompa jak chuy 6. tric na wyciagu- 12x15, 10x20x, 8x25 to juz tylko formalnosc na dobicie sie. poszlo dosc ciezko, poczulem konkretnie w lapach wiec spoko. pozniej postanowilem pocwiczyc miesnie brzucha. zrobilem 3 podejscia po 20powt na maszynie, te takie [...]

[...] opuscic jak trzeba, ale moze i lepiej tak to i bary sie poruszaja troche 4. a co z podciaganiem sztangi wdluz tulowia i szrugsami tak na serio? chcialem wrzucic jakos te cwiczenia, zwlaszcza szrugsy gdzies na dobicie zeby z niczym nie kolidowaly jako dodatek, ale nie musze. w B cos trzeba na plecy jeszcze dowalic, czekam na sugestie, pozdro

[...] sie powstrzymac przed spompowaniem lapy az strace w niej czucie w A jest bic sztanga, a w B tric na wyciagu, ale bede chyba dodawal po 2 serie na koniec w A sciaganie na dobicie, w B hantle z supinacja. czasu nie brakuje, a humor po treningu na koniec podkeca sie jeszcze bardziej. 8. brzuch to brzuch, dobrze bylo wrazenia i radosc z [...]

8 ćwiczenie jest tak na dobicie przedramion, będę chyba po każdym treningu z łapami robił 1 takie na dobitkę, co by nie móc ruszać :-D Kostka tak: przestała mnie boleć po ostatniej kontuzji, poszedłem na orlik i gdy biegłem na pełnym sprincie, koleżka postawił buta na mojej nodze (pełen przypadek) i szarpnąłem jak to przy biegu. Noga jakby [...]

[...] 3 serie 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12 , 75kgx12 2 serie, 80kgx12 2 serie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc ciężar na rękę 12kgx15, 17kgx10 3serie , 12kgx30 - dobicie bica, ładnie się spompował razem z przedramieniem , robiłem do momentu aż podnieść ręki nie mogłem, na prawej wyszło 25 powtórzeń ale pomogłem sobie lewą i do 30 [...]