dobicie

[...] młotki na przemian :- 18kg max - 18kg max - 21kg max Ściaganie linek wyciagu górnego jednorącz na przemian podchwytem 4 serie maksów z progresją i na końcu z superseria na dobicie przedramie też zrobiłem 2 ćwiczenia po 4 serie komentarz :POMPA PRZE***ANA super trening , czułem moc do tego się fajnie ćwiczyło , pot się lał ,pomimo tego ,że [...]

[...] także trzeba było się szybko uwijać. Miałem nagrać coś z tego , ale czas mnie ograniczał a trening chcaiłem zrobić cały. Ogłonie pozytywnie , ostatnai seria na klatkę na dobicie , wolne ruchy. Martwy całkiem fajnie te plecy czuć , ale chyba powiniem dożucić ciężar i zmneijszyć pwt. Drążek standard - robiłem wolne opuszczanie + przytrzymanie [...]

[...] :-) Malvinus przemiana z pierwszej strony rewelacja, szczególnie nogi- zero cellulitu teraz. Super tak trzymaj!! A odnośnie spacerów z kettlem tak mi się przypomniało jak o mój mężczyzna ostatnio po treningu tak na dobicie kazał mi wziąć 2 kettle po 20kg i tak spacerować po siłowni jak długo dam radę... O masakra %-) Więc wiem co czułaś %-)

Ola1 :to niezle spacerki Ci facet wymysla ;) nastepnym razem powiedz mu ze na dobicie on Ciebie ma nosic az nie padnie :-D Ciocia super kolczyki!! masz takie? moge skopiowac zdjecie na fejsa ?? :-D

[...] 6x56 3 Martwy Ciag 12x60 10x65 8x70 6x80 4 Wiosłowanie sztangielką 12x17kg 10x20kg 8x25kg 6x27kg 5 Wznosy Barków Szrugsy 15x70kg 12x70kg 12x70kg 15x70kg na dobicie Info: Trening udany wszystko poszło jak było planowane. Pompa była rewelacyjna ! Ogólnie po treningu poprawiło się samopoczucie i to chyba najważniejsze. Micha [...]

[...] Dzień 20 Treningowy Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 50x14 ( rozgrzewka) 60kgx12 70kgx10 80kgx8 83kgx6 2 Wykroki z sztangą 30kgx12 35kgx10 40kgx8 42kgx6 na dobicie 50kgx5 3 Wspięcia na palce w staniu 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x82kg 4 odwrotne wspięcia w staniu 50kgx12 60kgx10 70kgx8 Info : Ogólnie dziś masakra jutro chodzić nie [...]

[...] ramienia ze sztangą łamaną stojąc 15x28kg 12x30kg 10x31kg 8x35kg 5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx12 16kgx10 16kgx8 18kgx10 na dobicie ale to już lekko oszukane ruchy. Info: Trening dobry teraz klatkę chcę robić większymi ciężarami , więc będę musiał poprosci kuzyna o asekruację. Ogólnie siła dużo na [...]

Przysiad nie jest zły. Gdybyś bardziej kontrolowała zejście w dół - bo teraz to występuje takie nawet lekkie dobicie tyłu uda do łydki - to by było o wiele lepiej. W HT może robisz za głęboki ruch? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-14 12:41:21

[...] DNT Za to w sobotę nawiedziła mnie Czikita i zrobiłyśmy epicki trening- serio, wejszło jak w masło%-) 1.OHP 4/5 serii xok.10 powtórzeń 2. wznosy bokiem3x12+ (na dobicie w ostatniej serii jednorącz) 3kg 3. HT na maszynie do uginania podudzi 3x15 (w ostatnim powtórzeniu 5 sek.przetrzymania) łaaaa....ale jazdaxD 4. cablesquat 3x15 5. [...]

[...] pojdzie w miesnie. Dipsy Młotki Prosotwanie nadchwytem Uginanie na pionowej stronie modlitewnika Rozrywanie liny Drag Curl Na dobicie: Ug. z supinacja & Prosotwanie podchwytem po kilkadziesiat pow. +Przedramiona, Łydki i 15min intensywnego aero Szybki trening, ciezary mało istotne ale była moc. [...]

[...] nie patrz. 3 kg to idzie lekko zostawić w klopie %-) 1,5 miesiąca przed Sopotem dorwała mnie najpierw angina, a potem jelitówka. 5 kg ze mnie spadło w 1,5 dnia, ale wróciło po 4 dniach ;-D A na dobicie byłem podłamany bo musiałem kota uśpić i żeby zasnąć to się nayebałem i kolejne kg w dół xDD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-15 12:02:51

[...] CreaMass 20g po treningu Bardzo, ale to bardzo udany trening. Najszerszy grzbietu prosił o litość :-P a prostowniki spuchły rewelacyjnie, bardzo fajnym połączeniem jest dobicie ich ławeczką rzymską, zaraz po martwym :rolleyes: Triceps dzisiaj również dobrze, na razie z ciężarami nie szaleje, nie dodaje za dużo, staram się ćwiczyć poprawnie [...]

[...] %) Na następne serie już było lepiej :-P 6 i 7 seria było 47,5kg, potem 8 i 9 serii 50kg ( w tych 4 seriach robiłam po 8 powtórzeń) i ostania 10 seria 52,5kg na 12p na dobicie :-D Czwórki miałam już tak zniszczone i pośladki... a to dopiero pierwsze ćwiczenie było %) Reszta poszła równie dobrze, zrobiłam nawet dodatkowe ćwiczenia na [...]

[...] 8/6/5/4 Wyciskanie hantli francuskie w leżeniu 12kg/14kg/16kg 10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20kg/25kg/30kg 8/8/6 na dobicie pompki w podporze tyłem – do oporu Brzuch Skłony w leżeniu : 4 serie po 20 powtórzeń. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost – między drugim, a trzecim [...]

[...] bokiem jednorącz w pochyleniu ( trzymając się poręczy drugą ręką) 7kg/9kg/9kg/12kg 15/15/15/12 Unoszenie hantli w bok stojąc 16kg/18kg/21kg/24kg 15/15/12/12 , na dobicie 30 powt. 7kg i 20 powt 4kg TRICEPS Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/100kg/110kg/120kg/130kg 10/6/4/3/1 Prostowanie na wyciągu 25kg/30kg/35kg 12/10/8 [...]

[...] założyłem dwie gumy na suwnicę. Mega czucie, następnym razem obowiązkowo nagram filmik żeby kto nie próbował wiedział jak to zrobić. Wykroki z hantlami (8kg) wzdłuż siłowni , 2 serie na dobicie. Ok. 50 powtórzeń na nogę. Po treningu obowiązkowo rozciąganie, jest tragedia :D, ale powolutku do przodu. W przyszłym roku zrobię szpagat w Opolu :D.

[...] bardzo by mi pomoglo gdybym mogla wrzuc chociaz z 3 razy w tyg 2) może być whey trec'a? widziałam u Oveji, że jadła białko, na pewno nie bede jadla codziennie,ale czasami na dobicie bialka :-) 3) ostatni posiłek dalej ma być bez węgli? Ciezko mi to bedzie zrobic na wege diecie... :-( 4) zastanawiam się nad kupnem NAC poleconym przez LukaszaK, [...]

Może więc po prostu zacznę od standardowych, przez negatywy i ewentualnie potem na dobicie skorzystam z tych gum. Dzięki za podpowiedzi. W takim razie żeby zrobić 3 razy w tygodniu to pewnie potraktuję to ćwiczenie jako dodatkowe. W jednym tygodniu mam dwa razy wioslo a raz podciaganie a w kolejnym odwrotnie w zależności od zestawu

[...] nóg w leżeniu 4x12 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg B1. Podciąganie/ opuszczanie(N) 4x6-8 4x + 3xN / 3x + 4xN / 2x + 4xN / 2x + 4xN B2. WL 4x6-8 8x25kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 3x40kg + dobicie 5x37,5kg C1. Ściąganie drążka 3x10 10x6sztabek/ 10x7 sztabek/ 8x8sztabek C2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 10x5kg / 10x7kg / 10x10kg + Wyciskanie na barki [...]

[...] chyba najdłużej mi to ćwiczenie zajęło głównie przez to kminienie o co sztange zaczepić %-), skurcze w łydach łapały, nastpęnym razem będzie rzóraf na 120% %-) uginanie - dobicie, masakra, skurcze w dwójkach %-) wspięcia - no i chodzić nie moge %-) ______________________________________________ Koryto 1. owies, jaja, oliwa, warzywa 2. ryż, [...]