Redukcja pumbka20

Oj Ty głupolu
Różnica w obwodach 1-2 cm to może być błąd pomiaru. Poza tym na plus masz w sumie tylko w biuście a mówisz, że @ może być, więc wsio gra. Te 0,5cm w biodrach, to daj spokój szkoda Twojego czasu na jego uwagę. Ciało jakościowo całkiem całkiem i zapewniam Cię, że fotki pokazują, że idziesz do przodu, więc wdech wydech

Dzieki eveline
Był jeszcze wczoraj rower ok 40 min i 30 min marszo-biegów.

Miska dzisiaj:
warzywa: brukselka ,cebula, cykoria, pekińska,pomidory koktajlowe
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)

Miska z dzisiaj już była, to jeszcze trening
A. Martwy ciąg 15x 45/ 45 - problem z chwytem,jednak musze uzywac paskow, bo nie wytrzymuja mi dlonie tak dlugo. co do ciezaru glowy nie dam,bo chlopcy twierdzili,ze sztanga wazy 20, ale ja nie jestem przekonana
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x 15 kg - w końcowkach musialam sobie troche pomagac nogami
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30/35
C1. wypady 2x15x 8kg
C2. uginanie nóg leząć 2x15x 30kg
D. 10 pompek
45 min marszo-biegu.

Martucca, jak zajrzysz to mam do Ciebie trochę pytań i baaardzo proszę o podpowiedź:
1) czy, ryby przejdą na tym wege które mam robić? wiem, że wiekszosc wegetarian nie je, ale bardzo by mi pomoglo gdybym mogla wrzuc chociaz z 3 razy w tyg
2) może być whey trec'a? widziałam u Oveji, że jadła białko, na pewno nie bede jadla codziennie,ale czasami na dobicie bialka
3) ostatni posiłek dalej ma być bez węgli? Ciezko mi to bedzie zrobic na wege diecie...
4) zastanawiam się nad kupnem NAC poleconym przez LukaszaK, zależy mi na Twojej opinii, czy powinnam to suplementowac?
5) suplementowac dalej D3 mimo,ze słońce już sie pokazało na dobre?
6)czy mogę odświętnie ciemne kakao, czy sie dalej wystrzegać, jeżeli chce żeby cos w końcu spadło?
Oczywiście nie spożywam, ale myślałam, żeby do ciecierzycy trochę wrzucić?

7)Ostatnie pytanie, robię trening Obli, tym systemem:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening ...

chciałabym jednak robić go 8 tyg, bo potem wyjezdżam i niestety będę miała przerwe od siłowni na 2-3 tyg.
Moge robić tak,ze robie 2 tygodnie 2x15, potem 2x12, 3x10 i 3x8?

Miska dzisiaj:
warzywa: brukselka ,cebula, cykoria, pekińska,pomidory koktajlowe
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)

lecę zrobić trening

Miska dzisiaj:
warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)


Trening wczoraj nr 7
A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 30/ 35
B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 13x20
B2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x8 13x8
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20
C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x
D. plank 52 s

Trening 8
A. Martwy ciąg 12x 45/ 50
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x 20 kg - w końcowkach musialam sobie troche pomagac nogami
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30/35
C1. wypady 2x12x 8kg
C2. uginanie nóg leząć 2x12x 15/20kg
D. 10 pompek
20 min wiosłowania

-zrobiłam tez "interwały" schody 3 min rozgrzewki potem 5x na maxa wbieganie na 1 pietro i 1 min przerwy i to przez 20 min, wyszło w sumie 8 serii, ledwo do domu wróciłam, ale było warto, dzisiaj spadki w nagrodę, tzn spadło w sumie to co przed okresem urosło, ale mam nadzieje, że w najbliszym czasie coś ruszy!

zakolegowałam się z "koksem" (po kursie na trenera też na szczęście) wszystkie cwicznia mi popokazywał i popoprawiał
i kazał pozwiększać cieżary, przy okazji nauczył mnie wiosłowania, teraz moge robić też jako aero raz na jakiś czas dla urozmaicenie, bo technicznie bedzie na pewno dobrze :)
Martu, proszę odpowiedz na pytania powyżej jak znajdziesz chwilę.

Trening nr 9
A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 35/ 35
B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x20
B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x20/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20
C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x
D. plank 53 s

i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek

w ciągu dnia potem jeszcze ok 50 min na rowerze intensywnie

Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-12 19:19:08

Wrzucam zaległości trening i miski
Rodzice wpadli w odwiedziny, tato koniecznie chciał iść gdzieś na obiad, ale go przekonałam, że zrobie coś dobrego i, że w knajpie na obecną chwilę mogłabym zjeść pewnie tylko sałatkę.
Zgodził się na moje gotowanie i wszyscy byli zadowoleni :)
Wszystkie michy oczywiście czyste, tylko nie jestem do końca pewna tej z niedzieli co do rozkładu, bo nie chciałam np soczewicy w dwóch garnkach przyrządzać, żeby nie pomyśleli, że zwariowałam :)

Trening 10 ( z wtorku)
A. Martwy ciąg 12x 40/ 45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x 20 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x35/40
C1. wypady 12x 7,5 / 8kg
C2. uginanie nóg leząc 12x 15/ 10x20kg
D. 11 pompek
7 min wiosłowania
20 min rowerek (bieżnia zepsuta)

Miska dzisiaj:
warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)

Pumbka, jak buzia?

hmmm, no niestety szału nie ma... Tzn na początku była poprawa, teraz robie cały czas dalej 2 razy dziennie, ale niestety zaskorników tych białych jakby przybywa.. Może cos robie źle? Nie robiłam tym rumiankiem, może dlatego?

Zapomniałam wpisać do miski, od 11.05 suplementuje 1200mg NAC z polecenia LukaszaK. Chyba od tego wywaliło mnie na czole, bo bolących podskórnych na czole nie miałam już z 2-3 lata, od kiedy odstawiłam anty były tylko wokól ust i na brodzie.

A jeżeli chodzi o OCM to robiłam np takie 3 łyżeczki rycynowego 5 łyżeczek oliwy z oliwek 2 łyżeczki ze słodkich migdałow i ok 10 kropli herbacianego.
Aga, jak masz jakieś rady, to wiesz, że ja chłone jak gąbka


Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-16 14:37:08