[...] bardziej do gory,nie chce rezygnowac z plaskiej bo to co teraz napisalem to tez stestowalem i po takich 3s na plaskiej duzo bardziej zaczynam czuc ta klatke, jeszcze potem dobicie na wasko, nie wiem moze zaduzo 4cw. zabardzo nie rozumie co napisales co do tej klatki he :P " klatka, 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac" [...]
Na koniec dnia dobicie warzywek i kcal %-) /SFD/2023/5/30/d9d153bf32c64e3a977561b40d7596bc.jpg /SFD/2023/5/30/3cb7ac7719f04204bd36987f1c0cf1d4.jpg Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-30 22:50:16
[...] ciężka. przykład: w ciągu miesiąca samymi młotkami (powt.7-8) doszedłem do 41,5cm z 40,5cm. 7 i 8 powtórzenie było wymuszone.Z hantli 18kg doszedłem do 32kg w 9powtórzeniach. A stosowałem tylko 3 serie młotków i sztangę na dobicie. Opisałem to żebyś widział, że nie w ilośći (ćwiczeniach i serii siła).Liczy się jakość wykonanego ćwiczenia. pozdro
jeżeli boki są dopiero rozgrzane to za wcześnie na dobicie. patrz, w barkach masz w sumie 3 mięśnie, i czy na te 3 mięśnie wystarczy 8 serii?? nie powiedział bym chyba że łądujesz hormon wzrostu. moim zdaniem i nie tylko moim na barki 3 ćwiczenia to minimum
SOG dla apokalipsa;) czyli najpierw drążek a pozniej dobicie mięśnia na wyciągu? W jakim tempie powinna zwiekszyc sie siła na tyle, bym byl w stanie wykonywac więcej powtórzeń na drążku?
[...] jej części . Potem wąski chwyt by rozwinąć środek jako drugi bo ćwiczenie nie jest proste i na prawdę kosztuje sporo wysiłku i dopiero po nim płaska w normalnym chwycie na dobicie całości klatki . Co sadzisz o takim planie tomot ? . Można np zrobić progresje 12 , 10 , 8 aaa i za pomne przed za częciem ćwiczenia dobrze się rozgrzać i na wstępie [...]
W kolejnosci zupa rybna, karp/pierogi/karp/pierogi/karp/pierogi, potem skosztowanie roznosci ->sledzie, kapusta z grzybami, dobicie karpiem i pierogami. Potem slodkosci oczywiscie Makowiec. Nie szukam nowych smakow, tradycyjnie, duzo i off od michy na te dni swiateczne ;-) Wesolych swiat!!
[...] niz maly palec. zeby przy rozpiętkach pracowala klata maly palec musi byc wyzej niz kciuk jak masz hantle opuszczone, a lopatki powinny byc sciagniete. popracuj nad ulozeniem dloni i moment poczujesz klate. przenoszenie mozesz zrobic ale jedna serie na koniec treningu na dobicie i rozciagniecie. rozpietki zostaw bo to dobre cwiczenie. pozdro
No ja zaczynałem od 35 cm w łapie bo jestem mezomorfem o całkiej niezłej genetyce i 1,5 roku zajęło mi dobicie do 40 cm mając ze sobą dietę i małe ilości supli, dlatego mam podstawy aby nie wierzyć w naturalne 7 cm w pół roku niecałe.
[...] wyglada to troche inaczej. Otoz znam ludzi, ktorzy jakis czas temu wzieli sie za silownie, pochodzili miesiac, wrzucili roznego typu dopalacze i dzis (po ok 4 miesiacach) wygladaja naprawde konkretnie, jeden z nich po dece zrobil 12 kg, a byl zbudowany podobnie do mnie. Mi marzy sie dobicie do magicznej wagi 100kg i do conajmniej 40 cm w bicu
ustawiasz sie jak do wioslowania polsztanga w opadzie tulowia chwytasz dwa lekkie hantle w dlonie lokcie przyblizasz do bioder i zaczynasz przedramionami odwodzic ciezar przytrzymujesz chwile w pelnym napieciu grawitacja robi swoje i to cwiczenie za***iscie wchodzi, zarowno jako rozgrzewka jak i jako dobicie miesnia
ja robie wycisk za glowa, pozniej wycisk przed glowa i na koniec cos na dobicie i tyle nie wierze w brednie, kazdemu pasuje co innego jak dobrze Ci wchodza dwa wyciskania to rob dwa i tyle
[...] pracy przede mną. . Nie wiem jak to w biegach górskich bo ja z zachodniopomorskiego. Natomiast mój znajomy który biega w ultra robi treningi biegowe 20-25 km plus rower na dobicie nie pamiętam ile, ale taki trening nie przeciąża stawów aż tak. Dzisiaj spacer regeneracyjny plus pyszny obiad. Ciągle chodzę głodny %-) U nas pogoda jak w [...]
no raczej na dobicie bicepsa po treningu, jakbys chciał je zrobic na poczatku to nie wiem czy dałbys rade zrobic reszte treningu, pozdrawiam btw: ja kocham to cwiczenie
ogolnie trening niezbyt ten tego, ale skoro tak cwiczysz to niech bedzie, kaptury doloz do treningu barkow w srode, mozesz wykonac podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3 serie waskich uchwytem ( pracuje kaptur i troche barki ), a pozniej 3 serie szrugsow na dobicie kapturow
[...] - tu tez wybór nalezy do ciebie bo połączenie tych dwóch celów sprawi potraktowanie po macorzemu któregoś z nich -- jeśli stawiasz na masę to najpierw siłownia a potem na dobicie karate , a jak wolisz zajać się karate to najpierw trening karate a potem dobijasz siłownią ale tak czy tak pomijamy jeden temat , a mianowicie masa o którą chcesz [...]