plan na mase do sprawdzenia

pon- klata
-pompki na poręczach 4s 6pow
-wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8pow
-rozpietki hantelkami na skosie dodatnim 4s 8pow

wt- nogi
-przysiady
-uginanie nóg w leżeniu na plecach
-łydki
/4s 8pow

czw-plecy, biceps
-podciąganie
-wiosłowanie
-MC

-młotki
-modlitewnik
/4s 8pow
pią-bary, tric
-wyciskanie żołnierskie
-wyciskanie hantli
-fruwanie w opadzie tułowia

-pompki na poręczach
-wyciąg krzywką
/4s 8pow

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

fruwanie w opadzie tułowia <- o co chodzi w tym ćwiczeniu ? Unosznie hantli w opadzie tułowia ?


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 18:24:05

Płeć :mężczyzna

Wiek :18

Waga :75

Wzrost :179

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1,5roku

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :brak

tak właśnie o to ćwiczenie mi chodzi

Bica dałbym do klaty ale jak tak chcesz to ok.

W rozpiętkach dałbym większy zakres powtórzeń.

Daj jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy w nogach.


Reszta ok.


Pzdro

pon- klata
-pompki na poręczach 4s 6pow
-wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8pow
-rozpietki hantelkami na skosie dodatnim 4s 12pow

wt- nogi
-przysiady
-uginanie nóg w leżeniu na plecach
-hack-maszyna (lżejszym ciężarem na dobicie)
-łydki
/4s 8pow

czw-plecy, biceps
-podciąganie
-wiosłowanie
-MC

-młotki
-modlitewnik
/4s 8pow

pią-bary, tric
-wyciskanie żołnierskie
-wyciskanie hantli
-fruwanie w opadzie tułowia

-pompki na poręczach
-wyciąg krzywką
/4s 8pow

Ok jest.


Pzdro

dzięki, sog