dobicie

no wiem ze na sztandze tyle co nic, ale uz byłem zajechany i tak na dobicie robiłem a tez czas mnie gonił... na nastęnym treningu sie poprawie a tez nie chce szalec po przerwie z obciazeniem, niby cięzary małe ale zakwasy mam *****sie po schodach mi sie cięzko chodzi liczba powtórzen też pewno swoje robi i starałem sie robic w miare technicznie

[...] wioseł ale nie zrzuciłem jeszcze na kompa a teraz mi się nie chce. Drązek wydaje mi sie że już opanowałem prace łopatek. W wiosłach tez fanie plecy czułem MC dałęm tak na dobicie A co do ściągania drążka wyciagu tez pracowac jak najwiecej łopatkami? Jak widac w diecie małe zmiany%-) A tak serio to juz od dłuższeo czasu planowałem taki [...]

[...] dawał dokładnej wpiski bo nie ma sensu, raczej trening na spompowanie. Ale i tak pompa słaba;d Zaczynałem od dipsów, potem mds skos60/45/poziom, następnie rozpiętki i na dobicie 3 serie pompek z nogami na podwyzszeniu. Na Triceps zrobiłem wyciskanie francuzkie i ściąganie drazka wyciagu. potem brzuch i 37min aero i to by było na tyle MIcha [...]

[...] niż pierwsza, o dziwo. Potem troche pokombinowałem i spróbowałem nożyc, nigdy ich nie robiłem więc pewno i technika kuleje, ale fajne cwiczenie, nogi już dostały swoje, na dobicie seria wykrokó i było fajnie. Syzyfki już ciężko mimo że tylko CC, na filmiku dopiero zobaczyłem że jednak mogłem zejsc niżej, ale trudno. Żuraw fajne wszedł, [...]

[...] juz nie pamietam. Jeszcze zrobiłem na spróbę wiosło na podeście ale pierwszy raz robiłem i srednio weszło, był 3 serie ale nie uwzgledniłem we wpisce. Martwy tak na dobicie zrobiłem, ostatnia seria bez odkładania na ziemie, powolne ruchy, tak se testowałem Reszta spoko. Potem pograłem jeszcze w siatkę. Wk***iam sie bo nie ma pogody, a [...]

[...] przy rozpiętkach trochę się pomęczyłem. Przy push press yebłem sobie w brodę sztanga Robiłem bez blokady w łokciach, bo tak lepiej się barki pompują. Unoszenie przodem na dobicie, uginanie podudzi tak na lajcie. Trening wraz z Maślaną Trochę duszno było, ale trening ocenię 8/10 *********************************************** DZIEŃ 5, wtorek [...]

[...] i o wiele lepiej czułem pracę najszerszych, bardzo szerokie chwyty mi nie służą. Poza pompą na plecach, dość spora na rękach. 4) Dość ciężkawo, ale tric zmęczony. 5) Tak na dobicie, na luzie. 6) Szrugs jak szrugs. ************************* Przyszło trochę cukierków : Lecytyna Omega 3 MZB Detox Dibencozide TCM, za 5-6 tygodni planuję cyklona [...]

[...] 2,5 kg. Tutaj mniej patrzenia na technikę, tylko do***ać i się nie bać 2) Martwy jak martwy, żmudnie dokładać 2,5kg co tydz. Gdzie te czasy, co 135 szło na 5 3) Na dobicie 4) Wstępne zmęczenie - rozgrzewka 5) Bardzo dobrze, nie dokładałem o zeszłego tyg, natomiast trochę progresu w większej ilości powt. 6) J/w ******************** [...]

[...] max ;-) Drążęk - Tutaj też z 15-20kg do końca roku by można doczepić. Masakra dla biców. Młotki - Wymiękało przedramię jako pierwsze, zawsze przy młotkach tak mam. No i na dobicie max powtórzeń oburącz pustym gryfem, pompaaa%-) ***** Mata jeszcze jedno foto po treningu, kolejne serio, po zimie%-) [...]

[...] mam ochotę wrócić do życiówki i ją poprawić, cóż, może za jakiś rok się uda%-) Dziś jednak lekko nie było w tych ciągach\-) Drążek też ciężko, wiosło fajnie, ściąganie na dobicie. Biceps tylko 6 serii, więcej nie trzeba po plecach. Ogólnie trening średni, brakowało trochę mocy i wytrzymałości, pewnie te piwka wczorajsze%-) Do sylwestra [...]

[...] kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s ok zmienilam gume na pomaranczowa, bylo ciezko ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s ok Bardzo fajne na dobicie ;-) ok ok ok 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu 4x 10 na stronę, 60s ok w koncu bylo wiecej sily i staralam sie robic powoli i dokladnie, a nie jak [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 3 Trening Pompa! Bardzo dobry trening, ćwiczenia na biceps podeszły mi jak najbardziej+dobre dobicie przedramionami. Wypróbowałem ABS 8 minut level 1. Nie był on tak zachwycający jak się o nim wypowiadają, ale kilka ćwiczeń z tego treningu na pewno znajdzie się w moim treningu na brzuch :-)) Obciążenia w [...]

[...] 10x16kg, 8x23kg) - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (10x8kg, 8x8kg, 6x8kg) - prostowanie rąk ze sztangielką w opadzie tułowia (10x5,5kg, 8x8kg, 6x12kg) - dobicie pompkami odwrotnymi (10x23kg) - superseria uginania nadgarstków z jedną hantlą nachwytem+podchwytem (3xmax, nachwyt: 9,5kg, podchwyt: 16kg) - brzuchy Dieta [...]

pullover to jest taka izolacja na dobicie plerów. Dajesz nie za duży ciężar i robisz baaaaaardzo powoli. W ostatniej serii, jak już zrobisz 10 rep, to odczekaj ok. 5 głębokich oddechów, złap najszerzej jak tylko pozwala ci drążek (no chyba, że jest bardzo długi, to też nie przesadzaj) i zrób jeszcze max powtórzeń na szerokim chwycie - plecy [...]

[...] 8x18kg 6x20kg Na modlitewniku hantelkiem a tak na prawdę ręka oparta o skośną ławkę stojąc bo modlitewnika na mojej biednej siłowni nie ma: 8x16kg 7x18kg 6x20kg Na koniec na dobicie bicka plus przedramiona, uginanie ramion olimpijską nachwytem kciuk nad sztangą: 15x20kg 15x20kg 15x20kg - prawdziwy pożar w przedramionach. Czas mnie naglił więc [...]

07.02.2014 No i dzisiaj udanie. Zrobiłem mega mocny crossfit sztangowy, przed którym pograłem trochę - rekreacyjnie - w ręczną (nawet koszulka do wykręcenia nie była, nie dusiłem sie po wf itp, więc była lipa :-D) Trening Rozgrzewka 3 obwody 10x pull up 20x squat 20kg 30x push up 20x squat 20kg 10x dips 10x żuraw (nei chce mi sie szukać po [...]

[...] z sztanga: 33*12 - 36*10 - 40*6 - unoszenie ramion z sztangielkami (supinacja): 3*max (17kg) - uginanie ramion na modlitewniku - 30*12 - 30*8 - 26* nie pamietam ile (na dobicie) Dzis probowalem troche bardziej dynamicznie robic Filmiki: wioslowanie sztanga http://www.youtube.com/watch?v=fAobCq1r--k wioslowanie hantlem [...]

[...] czwórki dostałyby bardziej przy maksymalnym zakresie ruchu. Wypychanie to moje drugie ćwiczenie, wcześniej wykonuję przysiady, które są u mnie pełne, a nawet schodzę poniżej wystarczającego poziomu. Suwnica stanowi dla mnie "dobicie" czwórek, dlatego ruch jest tylko do 90 stopniu. Poza tym jestem niski i ruch wydaje się bardzo krótki:)

[...] jakiś dziwne hantle były na tej siłce %-) Tak czy inaczej dobrze poszło ;-) Rozpiętki już ciężko, 20kg przy technice na prawdę rozpiętkowej, to już nie mały ciężar ;-) Na dobicie jak zwykle pompeczki, i tu też fajnie poszło, bo był szerszy rozstaw poręczy niż u mnie, klata lepiej dostała ;-) [...]

[...] 5x12 10kg 3b. Prostowanie siedząc 5x12 30kg + aero 30 min Dwójki i dupa zmasakrowane %-) Wykroki zajechały kondycyjnie, siłowo jeszcze z zapasem. Druga ss to samo, kondycha siadała %-) Potem już luzik na dobicie ;-) Wrzucę w końcu jakiś filmik, żeby nie było że nic nie wrzucam %-) https://www.youtube.com/watch?v=BY_mIwf1vR8&feature=youtu.be