dobicie

[...] mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na dobicie 3 serie uginania przedramion z rączką wyciągu dolnego po 15powt. Wsio. Dieta prawie taka sama jak wczoraj, tylko w pracy zjadłem omleta z 5 jaj + parówki z kury + [...]

[...] stelaż x 15 100kg x 10 100kg x 10 130kg x 5 + 100kg x 5 + pusto x5 Wykroki z hantlami 10kg 3 serie po 12 powtórzeń na noge Wyprosty siedząc jednonóz 4 serie x10 na nogę + dobicie obunóż na koniec x max Uginanie podudzi siedząc 3 serie x 12 powt Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 serie x 15 cardio 20 minut na biezni pod górkę. I to by [...]

[...] ale trzeba tyrać + 4 serie na biceps Nogi : Siady ze sztangą 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 130kg x 5 100 kg x 5 40kg x 5 Wyprosty jednonóż x8 po 4 serie na noge i dobicie obiema nogami Siady na jednej nodze z hantlami - pierwszy raz robiłem i za niska ławka trochę , noga mi spadała widać na filmiku, mimo wszystko nogi juz byly mocno [...]

[...] Na treningu klata + bicepsy Wycisk hantli na ławce dodatniej 24kg x10 40kg x 8 50kg kg x 4 + 24 kg x max Wycisk sztangi na ławce poziomej 90kg x 3 serie x 8 powt + dobicie 40kg x max z zatrzymaniem Wycisk hantli na ławce dodatniej wąsko 20kg x 3 serie x 10 powt rozpiętki na bramie jednorącz 2 serie x 12 powt Biceps : Uginanie [...]

[...] x 15 powt + 6kg oburącz x 8 Triceps : Francuz sztangą siedzac 45kg x 10 45kg x 10 35kg x max Wyprosty z linką wyciagu górnego jednorącz 12 powt x 3 serie i w ostatniej dobicie jeszcze mniejszym ciezarem i francuz hantlą stojąc jednorącz 14kg x10 14kg x 10 14kg x 10 25 minut schodów + 15 minut siedzenia na kiblu i powstrzymywanie bełta 8-) [...]

[...] kosza bo nawet psu tego nie dam i znowu forma w dupe :-( .. Zrobiłem martwe testowe , zobaczymy czy nie bedą plecy boleć. Na 150kg bez odkładania na ziemie 3 serie po 8 i dobicie 100kg ściagania za kark ściągania uchwytu do klatki wiosła hantlami kaptury hantlami i ściaganie linki za kark wszystko 3 - 4 serie po 8-15 powt. Cardio 20minut na [...]

[...] podwójne tak jakby czyli jedna noga, druga i bez stopu powrót na pierwszą i potem druga i dopiero przerwa. pierwsza taka podwójna seria x10 + x6 i druga taka sama. A na dobicie dwiema nogami x15 Przywodziciele i odwodziciele na maszynach po 3 serie x10 Dwójki : Mc na prostych nogach ze sztangą 90kg x 12 2 serie 130 x 10 2 serie Uginanie [...]

[...] powt cały stos Dwójki Uginanie jednonóż na maszynie do wyprostów 3x 12 Mcnpn z hantlami 22kg 3 x 12 Wyprosty tyłowia na ławce rzymskiej z krążkiem 10kg 2x12 1x8 I dobicie bez krążka aż się nie podniosłem %-) Odwodzenie i przywodzenie po 3 serie z progresją ciężaru Rolowanie lędźwi, lędzwiowo biodrowego i czworogłowych cardio 25 minut [...]

[...] wchodzić x3,gdzieś ręka uciekła, poleciało po bicepsie który bolał do końca treningu. Wyciskanie na górę klatki na hammerze 20kg x 15 na ręke 45kg x 10,45kg x 10 ,45kg x8 i dobicie 20kg x max Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10, 100kg x 6,100kg x 6, 100kg x 6 Unoszenie natelek podchwytem 10kg x 12 4s. Bic + Tric. Uginane ramion z [...]

[...] 12-8 powt 4s Unoszenie hantli w opadzie z supinacja nadgarstka tak zeby tył dobrze wszedl. 4x 6-8kg. X15 4s Triceps. Wyciskanie sztangi wasko 60kg x10 80kg x10 80kg x8 i dobicie 60kg x6 Francuz sztanga (film) 40kg chyba, nie wiem ile łamaniec waży. X10 x10 x8 x8 Prostowanie z gryfem wyciągu górnego Caly stos 4x 12. Na czworki tylko wyprosty [...]

[...] na barki siedzac 20-30kg x12 4s Unoszenie hantli siedzac w opadzie tułowia z przytrzymaniem w spieciu 6kg 4x12 Unoszenie ramion na boki z raczka wyciagu dolnego + dobicie unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u gory 35kg 3x12 + 3x12 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x10 Unoszenie krazka w przód 15kg 4x15 Triceps Wyciskanie na [...]

to na dobicie%)

[...] z utrzymaniem nóg w pozycji równoległej do podłoża owszem. Mała liczba powtórzeń wynika właśnie z tego że kończyłem gdy nogi mi zjeżdzały w doł. Następnym razem lekko je ugnę i powinno pójść lepiej russian twist 25 powt,z zapasem, spięcia na max na dobicie. https://youtu.be/T16fcuIiW-g Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-11 01:17:24

[...] się zaasekurować. scyzoryki z piłką CC x 10 CC x 10 CC x 10 piłka przekazywana z nóg do rąk i na odwrót. Robione przez to wolniej,zwłaszcza ze piła do siatkówki,zbyt wielka nie była. skręty bioder w leżeniu na podłodze CC x max x 2 dwie serie czegoś takiego na dobicie,choć słabo czułem brzuch. Generalnie mało wymagajace ćwiczenie.

[...] +5kg x 5 coś przycieżkawo, wynikało to pewnie z nieco dłuzszej pauzy na dole martwy ciąg na jednej nodze +43kg x 8. +43kg x 8. +43kg x 8. bez większego problemu rozjazdy do ściany x5 x4 x4 tu dla odmiany ciężko woodchopper +5kg x 30 +5kg x 30 +5kg x 30 a to tqak na dobicie wszędzie przerwy 60sek co zwłaszcza w podciąganiu mocno "utrudnia" życie.

[...] na drążku-podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 +CC x 3+2 +5kg x 7 +CC x 3+3 +5kg x 7 +CC x 3+3 +5kg x 6 +CC x 4+3 wszystko po 60sek przerwy +5kg x 5 +CC x 5 to tak sobie na dobicie już, po troszke dłuzszej przerwie więcej nie robiłem,bo dziś na wesele ide. Podchwyt robiony bo jednak przedramię lepiej na nie reaguje-lepiej znaczy nie boli, tylko [...]

[...] 3 cc x 3 cc x 3 tu walka będzie sie toczyła o coraz węższy rozstaw nóg,więc ilości pozostana niezbyt wysokie. pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 tak na dobicie wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 cięzkawo coś... 15.04 bieganie. Fajna pogoda byla wiec pobiegałem znów po okolicznym [...]

[...] momencie. Być może za dużo tych wstępnych serii było, następnym razem że 2 mniej zrobię. Albo może to przez chwyt bo od początku jakoś nie mogłem złapać tego drążka, odciski bolały, błonie piekły po seriach... Na koniec z masą własną tak na dobicie. W weekend remont pokoju to może tylko jakaś przebieżkę przed snem zrobię. Resztę odpuszczam

[...] 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 50 poszło lekko, 57,5 ciężko ale bałam się , że będzie gorzej, z 40 była masakra i no dobicie na max też oczywsicie. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 [...]

[...] + 15kg 30, 20,12,10 powt. Francuz hantlą oburącz. 3s 30kg x10, 35kg x10, 40kg x 80p. Pompki na poreczach z podparciem kulasow o ławke 3s po 20 powt. Jako dobicie. Barki-Maxymalne spompowanie!!! Wznosy boczne hantlami 3s po 25p. Hantle 10kg Podciąganie sztangi do klaty/wypych z klaty ponad głowe. W tym cwiczeniu konkretny [...]