Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
Dzięki Jula :). Zamierzam je jeszcze poprawić odobine, generalnie zawody w które głównie celuje są we wrześniu , ale na sopot formę zrobię taką żeby wstydu nie było się pokazać.
Puki co, byłem na scenie,zorganizowałem zawody jednoosobowe i jednoosobowa publiczność hahah ..
zimno 4 stopnie i wieje brązer mi spłynął
Cayek motywuj się :D i widzimy się za 4 miesiące :)
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-12 16:06:33
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-12 16:19:35
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Widzimy widzimy bankowo
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
Mariusz mialem jechac do Żelistrzewa ale oszczędzam kaske bo dopiero 10 kwietnia pierwsza wyplata w pl narazie zyje za hajs z Uk takze nie szarzuje musi styknac.
Cayek - no ja mysle :D
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-12 16:49:09
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
i Ostatnie na dziś, zestaw zdjęć z posiłków.
1 omlet + pomidor + 2 tosty z serem i szynką
2 sphagetti (nie wiem ile tego bylo z 1kg) 3 kawałki pizzy i rosół (tego fotki nie zrobilem:(
3 twaróg z cebulą i pomidorem
4 lody ze śmietanki 30% + sos karmelowy (nie nie taki zero)
prócz tego 0,5l maślanki poszło
Także dziś trochę mniej białka ale ogólnie kalorii dużo. I na końcu pw i termo do testów w krysztale
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
knock knock knock, jest tu kto ?
dobry wieczór. 12 godzin w pracy odwalone , dzisiaj zeszlo dłużej trochę i tak sie zapowiada cały tydzień, po pracy szybko wpadlem do domu zrobilem szejki i na trening.
Na treningu klata + bicepsy
Wycisk hantli na ławce dodatniej
24kg x10
40kg x 8
50kg kg x 4 + 24 kg x max
Wycisk sztangi na ławce poziomej
90kg x 3 serie x 8 powt + dobicie 40kg x max z zatrzymaniem
Wycisk hantli na ławce dodatniej wąsko
20kg x 3 serie x 10 powt
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
30kg x 3 serie x 12 powt
Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc chwyt wąsko
3 serie x 10 chyba czy tam 12
uginanie przedramion z liną wyicąg dolny
3 serie x 12-15
Tyle, szybko zwięźle i na temat, weszło jak powinno.
Przed treningiem poszła porcja meso, która się świetnie spisała i nie czułem zmęczenia po całym dniu, przerwy były dlugie tylko przy wycisku na skosie dodatnim hantli , a tak to 30sec jakos
Czyli z supli , meso przed 10g bcaa po i to by było na tyle, bida .
Zrobiłem bum przypinke , chciałem ssjta zaj**ać ale no nie urosły mi włosy .
Prześladowcy na siłcę się patrzą jak ćwiczę, moze ktoś coś wykorzysta , chociaż z takiego suchara co by tu ściągać, kontuzji idzie sie nabawić :(
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
Julcia ciebie wyczuwam wiem ze zagladasz:D . Banan weszlo weszło mesomorph robi swoje nawet jak bylem zmeczony, a spalem mega w nocy . Infernol dzieki,spoko ze wpadasz. :)
Dzis off bo najciezszy dzien w pracy czyli 14h z czego 8 za kolkiem. A mialy byc nogi:) jutro wejda
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-14 21:25:12