SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gienus12 - mass and strenght

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 572921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Dzięki Jula :). Zamierzam je jeszcze poprawić odobine, generalnie zawody w które głównie celuje są we wrześniu , ale na sopot formę zrobię taką żeby wstydu nie było się pokazać.

Puki co, byłem na scenie,zorganizowałem zawody jednoosobowe i jednoosobowa publiczność hahah ..
zimno 4 stopnie i wieje brązer mi spłynął


Cayek motywuj się :D i widzimy się za 4 miesiące :)







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-12 16:06:33

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-12 16:19:35
2

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Haha dobra fota, atmosfere pewno poczułes;) mogles na Pluck śmigać dzis
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Widzimy widzimy bankowo

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Mariusz mialem jechac do Żelistrzewa ale oszczędzam kaske bo dopiero 10 kwietnia pierwsza wyplata w pl narazie zyje za hajs z Uk takze nie szarzuje musi styknac.

Cayek - no ja mysle :D



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-12 16:49:09

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
i Ostatnie na dziś, zestaw zdjęć z posiłków.

1 omlet + pomidor + 2 tosty z serem i szynką
2 sphagetti (nie wiem ile tego bylo z 1kg) 3 kawałki pizzy i rosół (tego fotki nie zrobilem:(
3 twaróg z cebulą i pomidorem
4 lody ze śmietanki 30% + sos karmelowy (nie nie taki zero)

prócz tego 0,5l maślanki poszło

Także dziś trochę mniej białka ale ogólnie kalorii dużo. I na końcu pw i termo do testów w krysztale

Pozdrawiam i do jutra













4

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
knock knock knock, jest tu kto ?

dobry wieczór. 12 godzin w pracy odwalone , dzisiaj zeszlo dłużej trochę i tak sie zapowiada cały tydzień, po pracy szybko wpadlem do domu zrobilem szejki i na trening.

Na treningu klata + bicepsy

Wycisk hantli na ławce dodatniej
24kg x10
40kg x 8
50kg kg x 4 + 24 kg x max

Wycisk sztangi na ławce poziomej

90kg x 3 serie x 8 powt + dobicie 40kg x max z zatrzymaniem

Wycisk hantli na ławce dodatniej wąsko
20kg x 3 serie x 10 powt

rozpiętki na bramie jednorącz
2 serie x 12 powt

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
30kg x 3 serie x 12 powt

Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc chwyt wąsko
3 serie x 10 chyba czy tam 12

uginanie przedramion z liną wyicąg dolny
3 serie x 12-15


Tyle, szybko zwięźle i na temat, weszło jak powinno.
Przed treningiem poszła porcja meso, która się świetnie spisała i nie czułem zmęczenia po całym dniu, przerwy były dlugie tylko przy wycisku na skosie dodatnim hantli , a tak to 30sec jakos

Czyli z supli , meso przed 10g bcaa po i to by było na tyle, bida .

Zrobiłem bum przypinke , chciałem ssjta zaj**ać ale no nie urosły mi włosy .
Prześladowcy na siłcę się patrzą jak ćwiczę, moze ktoś coś wykorzysta , chociaż z takiego suchara co by tu ściągać, kontuzji idzie sie nabawić :(












Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Ja jestem cały czas

Pewnie zazdroszczą :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Na focie bardzo fajnie to wygląda

I żeby nie było.... również jestem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11362 Napisanych postów 72631 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 957956
dobra fota, nabicie po treningu weszło gdzie trzeba %-0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Julcia ciebie wyczuwam wiem ze zagladasz:D . Banan weszlo weszło mesomorph robi swoje nawet jak bylem zmeczony, a spalem mega w nocy . Infernol dzieki,spoko ze wpadasz. :)


Dzis off bo najciezszy dzien w pracy czyli 14h z czego 8 za kolkiem. A mialy byc nogi:) jutro wejda




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-14 21:25:12

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

Następny temat

SFD - Marta Kwiatkowska

WHEY premium