dobicie

[...] sylwetki: https://www.youtube.com/watch?v=ivSOlGPaAHk Hmm co do masy zrobiłem wszystko co było w mojej mocy wiadomo zawsze można coś było zrobić lepiej planem było dobicie do 90kg przy widocznym brzuchu (wydaje mi się ,że zostało to spełnione), wiadomo klate można było jeszcze bardziej dotyrać,ale była to pierwsza masa (i napewno ,nie [...]

[...] 21x10; 11x15; 11x15 i chyba wyeliminuję to ćwiczenie, bo kompletnie nie potrafię poczuć tutaj wyizolowanego bicepsa. Stąd te małe wartości w dwóch ostatnich seriach, na dobicie i próbę poprawnej techniki. Puchną mi raczej przedramiona i nie ma satysfakcji ze zrobionego bicepsa. Zostanę chyba przy jakichś kombinacjach ze sztangielkami. [...]

[...] zakamarku. Pół godziny aerobów plus rozgrzewka i rozciąganie. Miska na dziś. Przygotowanie jadłospisu nie sprawia mi już jakichś problemów. Przyzwyczaiłam się. Jedynie dobicie białka to jeszcze mały kłopot. Mieszkam w miejscu, gdzie największy wybór ryb to w Lidlu jest, czyli wybór nijaki. Trochę mnie znudził tuńczyk w puszce, twaróg może [...]

Lec do lidla szef! Ta z salami wlasnie wjechala, na dobicie zrobie duzego szejka jagodowego mmmm

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 4s 12 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie do czoła- 4s 12 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu-4s 12 powtórzeń + 1 seria na dobicie Przed każdą partią dodatkowo + 2 serie rozgrzewkowe Ankieta: Aktualna waga: 98 kg- cel +100 kg do Świąt Wiek: 18 lat Wzrost: 187 cm Obwód bicepsa: Lewy: 40 cm [...]

[...] krzywdy nie zrobić, na kolejnym treningu spokojnie zrobię 4-6 powtórzeń. Przy sztangielkach praktycznie zero przerw + rotacja stąd też ciężary małe, pompki z linkami na dobicie git. Triceps nieco „na odwal” z powodu tłoku który nagle zrobił się na siłowni i braku dojścia do ławek i sztang, ale też ładnie dostał w kość. [...]

[...] rozgrzewkach( od 100-140kg po 10 powtórzeń). Ogólnie poszło dość lekko. Drążek pierwsza seria na maxa, powolne opuszczanie, kolejne dwie baaardzo powolne opuszczanie. Na dobicie połączenie ćwiczeń na wyciągu, ładnie dopompowało plecy. Na łapy pierwsze ćwiczenie „eksperymentalnie” widziałem ostatnio na jakimś filmie i [...]

[...] ładnie ? ćwiczyłem z zaufaną osobą, więc nie bałem się atakować 130kg, jak widać nie poszło najgorzej. Triceps dość mocno dostał w dupę przy pierwszej składance, wyciąg na dobicie. /SFD/Images/2015/12/31/48d0236218cf4fe5848fc378b722d6ed.png - pzdr/ http://www.atleta.pl/sfd/dzien27.png Sobota spędzona na konferencji, niestety z zapowiadanej [...]

[...] Kickback 2 x 10 3.uginanie podudzi na maszynie 2 x 30 łydka: 1. wspięcia na palce stojąc 3 x 25/15/10 progresja ciężaru 2. wspięcia siedząc 2 x do upadku (>20) Na koniec na dobicie ostateczne jedna seria tabata squats do upadku (ok 30 reps wyszło %-) ) i padłem jak kawka... Po krótce o treningu. Już pisałem, że na redukcji nie mam ustalonego [...]

A w martwym masz jeszcze rozgrzewkowe wcześniej? Bo u mnie jest 9/7/5 jako rozgrzewka i 5/5/5 jako właściwe i 12+ z regresem na dobicie - może spróbuj podobnie? :-) Jak się czulas na takich niskich tluszczach? Trochę masz tego jedzenia, ja też wliczam warzywa, bo zjadam ich 300-400kcal nawet i zamiast redukcji była by masa :-D Zmieniony przez - [...]

[...] ruszylam w tym cwiczeniu 2. No i zamiana na sztangielke zmienila postac rzeczy calkowicie. Cos tam nawet nagralam ale tak slaba jakosc ze raczej bez sensu wrzucac. 3. To na dobicie- niesamowicie mi wchodzi to cwiczenie jak sie odpowiednio skupie 4. Ok Tylek zmasakrowany, do tej pory cierpie... mam nadzieje ze do jutra przejdzie bo w planie znowu [...]

[...] powtórzeń i serii a ze zwiększonym obciążeniem? Treningi maja byc krotkie i intensywne.Tak dobierz plan aby Ci pasowal i aby uwzglednic intensywnosc, ja robilem popdczas redukcji wstepne zmeczenie miesni a pozniej superserie na dobicie i tak treningi byly intensywne i dawaly efekty,. Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-15 09:32:17

[...] 5x 4-6 /120 sek. przerwa 2. Super seria: - Podciąganie z nogami na podwyższeniu 3x max z 3 sek. zatrzymaniem - Szrugs sztangielkami na skosie. 3x 8-10 + 10 sek. przerwy i dobicie max - Wężowe wiosło 3x 21 (7 pełnych, 7 od środka do końca, 7 od początku do końca) - Retrakcja kablem 1x 100 SOBOTA: Nogi i barki Nogi + barki: 1. Push Press z [...]

sam musisz zdecydować, wiesz czym innym redukcja, kiedy jesteś naturalem i to początkującym, a czym innym, kiedy masz zaplecze wspomagania, jeśli chodzi o mięso i tu nie ma co się czarować. Jesteś niski, więc teraz dobicie do 90kg byłoby błędem - uwierz %-)

Nie próbowałem masowania na niskich węglach. Nie wiem czy zda to rezultat na dobicie sporej ilości mięcha. Jeżeli chodzi o białko to jestem zwolennikiem większych ilości. Ja teraz dziennie daje +/- 1kg mięsa. Reszta białka z prochu i jajek. Dodałem też jeden posiłek, jako 2 śniadanie piję gainera. Trochę przesuwają mi się godziny posiłków, ale ma [...]

Miedzy innymi przez to polaczenie mc + siad. Chcesz mc wykonywac z dwoma hantelkami po 5 kg? I ta jedna seria przysiadow jako dobicie? Raczej izolowanymi sie dobija jak juz chyba. Glownie wlasnie zmienilbym w tym dniu nog i plecow. I podzial tez, bo jednak cos w tym jest- w nielaczeniu plecow i nog. W tricu i bicu moglbys sprobowac przeplatania [...]

[...] w drugiej serii jedno powtórzenie - C1 i C2 - masakry ciąg dalszy, znowu w trakcie mi się robiło słabo i miałam mroczki przed oczami - W D1 i D2 progres:-D - po treningu na dobicie ATG challenge%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2. ser brie, migdały 3. mielone z łopatki, jajko, kapusta pekińska 4. papryka, kurczak, kasza [...]

[...] w IV +2 C - masakrator%-) D - szło dużo lepiej niż ostatnio, ale dopóki nie zaczaję dokładnie ruchu, to nie będę dokładać ciężaru - zresztą cc w zupełności wystarcza na dobicie czwórek Pomiary: Waga: 56,5 (+0,8) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (0) Pępek: 66 (+1) Kolce biodrowe: 81 (+1) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 51 (0) [...]

33 pompki ale zauważcie że to na dobicie było po treningu klaty, we've got some silna baba over here };-)

[...] w uginaniu mniejszy ciężar, bo skróciłem przerwy, no i dwójki już jednak ciut odczuły ten MC. MCNPN potem to była katorga, prostownik płakał %-) Ale dwójki też dostały pięknie. Wąski w rampie, 140kg na mega luzie ;-) Potem prostowanie już dobrze skatowało trica. Dipsy ciężko szły jako 3 ćwiczenie, ale pompa świetna. Kickback już na dobicie ;-)