dobicie

5x5 normalne nie clustersy. Wioslo robisz ile razy dasz rade, odkladasz, czekasz 10ske i robisz znow na maksa. To takie dobicie by wykonczyc miesnie. Nie powinno ci zostac duzo sily. Rob ekspresyjenie to nie cwiczenie z stylu wolnych ruchow. Zawsze gdzies tam sie pojawia blokada, spokojnie bedzie lepiej z czasem, w koncu i tak cwiczysz dla [...]

[...] szybki kontrolowany ruch. Druga seria trochę bardziej siłowa i ruch przy rozpiętkach jak i wyciskaniu maksymalnie wolny w pełnym skupieniu. Na koniec dwie serie na dobicie tzn: na dopompowanie krwi do mięśnia. Ciężary małe ruch raczej szybki w pełnym napięciu mięśnia. Taka SS naprawdę daje popalić i rozpiętki wstępnie przed wyciskaniem [...]

[...] sa dobre bo izometrycznie pracuje cala dolna czesc ciala, masz slabe rece rob takie na jakie cie stac, zawsze mozesz zrobic polaczenie. Pierw zrob wyciskanie na laweczce, sztangi, postaja sie o ciezar tak na ok 4-6 powtorzen, by wlasnie stymulowac sile. i zrob 3 serie, a pozniej na dobicie 2 serie pompek jakie dasz rade na ilosc jaka ci wyjdzie.

A jeszce tylko jedno - czy to normalne ze nadal mam ciagoty na slodkie? Nie tyle w ciagu dnia, jak glodna jestem, tylko zaraz po jedzeniu - mam ochote na cos slodkiego - tak "na dobicie" co z tym zrobic?

[...] 1s x 15 i 2s x12. Biceps Uginanie że sztanga lamana stojąc , chwyt wąski 45kg X3 x12 Uginanie z hantlami mlotkowo 14- 28kg x 15-10 Uginanie z hantla na modlitewniku na dobicie 2s x 12 z hantla 12kg. Wsio. Do końca tygodnia prawdopodobnie odpoczywam, gardło dziś zaczęło boleć , dziś z nosa leci, brak chęci . Lipa. Nie będę robił z siebie [...]

[...] prowadnicy dbam jak najbardziej o technike a mianowic: malpi chwyt, bardzo wolny ruch w dol i szybki w gore, nie prostuje lokci i opuszczam do samej klatki fajne na "dobicie" ogolnie spodobal mi sie ten jakby chodziaz, bede chyba zasuwal po 10min na biezni i 10min na nim fajna sprawa boje sie tylko ze z moja tendencja do [...]

[...] w tyłek zrobić. DRAMAT%-)%-) Do tego w połowie wcisnęłam pauzę, bo bym wykitowała8-) ale żyję%-) i mam się całkiem świetnie! I krewetkowy brzuch Tydziień 5 dzien 4 na dobicie:D Tydzień udany, 3 x siłowy, po siłowym cardio, brzuchole i jeszcze to. Zadowolona jestem:-D Miska z dzisiaj. A i do szkoły nie poszłam, bo mi się nie chciało#-P [...]

[...] w życiu wytrzymka- czy jak to nazwać?! 20 min - maksymalna ilość serii 5 "barbi" 10 Planków chodzonych 15 pompek 20 przysiadów z wyciskaniem na bary 25 sit apuf A na dobicie bieg wokół ośrodka - masakra\-)%-) Nie wspomnę o rozgrzewce, pompki, siady, pompki, siady:-D i kolana do cyca i kolana do tyłka i na zmianę :)) Wykończyłam się [...]

[...] mogłem dołożyć do każdej serii, ale nigdzie mi się nie spieszy:-P Francuz, wypróbowałem taśmy i powiem , że o niebo lepiej..nie odczuwałem zbytnio bólu. Pompki lekko na dobicie + wyciąg prostowanie Wycisk zza karku leciutko. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne (~800g) 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka [...]

[...] - Podciąganie n x15,x15,x12 - Przysiady 5x81,5x101,5x122,5x143 Wycisk na płaskiej na lajcie , wiosło bardzo lekko poszło aż się zdziwiłem ;) Podciąganie na dobicie, przysiady lekko gdyż od 3 tygodni tak naprawdę nie robiłem ich zbytnio..dałem sobie z nimi na luz:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 bułki z dynią [...]

[...] nastawiony na jego metodykę natomiast powoli się to zmienia. Ciężar 150kg banalnie śmieszny ciężar, a po piątej serii lekko odleciałem :-D Wiosłowanie sztangielką na dobicie, podciąganie jeszcze jako tako szło:-P No i na koniec walnąłem sobie sztruksy które rzadko robię , ale dzisiaj naszła mnie ochota. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] ciężar,a szkoda bo prawa miała sporą rezerwę.. Podciąganie , x33 tak ciężko jeszcze nie było..wiosło mnie załatwiło ostro.. Wycisk zza karku,spoko. Wycisk hantle eleganckie dobicie,a na samym końcu pobawiłem się wyciskopodrzutem..mały ciężar - uczę się techniki gdyż na nowym planie to ćwiczenie będzie jednym z podstawowych. Trening [...]

[...] miałem już chęci na z zatrzymaniem..ostroo. Unoszenie bokiem + opad, bardzo dobre czucie. Unoszenie ramion w przód,więcej niż okej. Podciąganie sztanga łamana,2 serie na dobicie. Trening nawet okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 50g kuskus 2.1 Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g [...]

[...] z rezerwą..sporą rezerwą.Wolne ruchy, ciężar mały z powodu łokciowych problemów, z czasem coś się dołoży aczkolwiek nie jest to moim priorytetem. Francuz siedząc, na dobicie, fajne czucie, łapka nieźle rozwaliło;-) Na samym końcu troszkę rozruszałem bary, unoszenia..coś pięknego. Trening bardzo udany. Dieta 1. 50g płatki owsiane, 2 porcje [...]

podczas robienia masy można robić maszyny i inne ćwiczenia izolowane ale na koniec!! na dobicie mięśni.

[...] x 12 / 32,5kg x 12 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 6kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x 12 / [...]

[...] 12x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg 3. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 12x 22.5kg, 12x 25kg, 10x 25kg 4. uginanie o kolano 10x 9kg, 10x 9kg, 8x 9kg to ćw. na dobicie Komentarz W Końcu udało mi się zrobić bezproblemowo trening, niesamowita pompa na bicepsie jak i klacie, Doszedłem do wniosku, że po teście zrobię sobie tydzień [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 15-42,5kg,15-42,5kg,15-47,5kg,15-47,5kg,12-50kg,12-50kg(8-47,5kg,8-42,5kg,8-37,5kg)(SS2) Przysiady ATG z sztangą z przodu 20-56kg,15-86kg(Tak na dobicie nóg dałem te ćwiczenie ;)) Łydki Wspięcia na palcach stojąc "45" 4x15-71kg(GG1),4x15-76kg(GG2) "Ośle" wspięcia na 5 cm podeście 2x20+25kg,2x20+40kg Przed treningiem : [...]

[...] Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-70kg,3x15-80kg(SS1) Wyciskanie nóg z wąskim rozstawem stóp na suwnicy płaskiej 25-90kg,25-120kg,25-150kg,25-170kg( Tak na dobicie ) Łydki : Wspięcia na palcach stojąc na maszynie "45" 4x15-91kg(GG1),4x15-91kg(GG2) Wspięcia na palcach stojąc na maszynie ( Pełen zakres ruchu) 4x15-71kg I [...]

[...] Weekend niestety pomine milczeniem. Nie przygotowalam sie do wyjazdu, a nie udalo sie stylem "jakos to bedzie". Rozklad: 1700kcal 130B/70T/reszta Trudnoscia jest dla mnie dobicie do kalorii. Tzn. bialko i tluszcze ok (nie przekraczam 150 gr miesa, bo wiecej to na razie za duzo do zjedzenia naraz), ale dochodze wowczas do 1500 kcal. Czy [...]