dobicie

Tetiszeri - może na dobicie i do treningu dodam spacerek ;) żeby tylko nie przesadzić z tym mocnym chwytem ściskając dłoń na powitanie rodzinie podczas wyjazdu %-) Martwe to dopiero za jakiś czas, na razie odpoczywam od nich, lędźwie dały o sobie znać trochę temu.

[...] szybkie kroki zrobiłam i wyszedł z tego mini interwał. Hip trusty - myślałam że coś dorzucę, ale słabo, słabo było. Za to więcej rozgrzewkowych serii zrobiłam. Dodałam na dobicie dwie serie na suwnicy z szerokim rozstawem i wysoko nogi. Ogólnie skatowana, i dobrze :-D lubię to uczucie ;) Dzisiaj domsy wszędzie, jak boli to może i coś rośnie [...]

[...] +33kg x 8 +33kg x 8 wszystko ze sporym zapasem. Głownym problemem znów było utrzymanie równowagi. Troszke mi to pewnie jeszcze zajmie. seria łączona unoszenie hantli bokiem +unoszenie hantli przodem, 12+12 12+12 12+12 pompki w podporze tylem 3serie x max ostatnie dwa ćwiczenia typowo na dobicie. Z czego pierwsze nie stanowiło wiekszego wyzwania.

[...] do tego ćwiczenia zj**ane), zapadają się troche do środka przez co barki dają o sobie znać, w negatywnym niestety znaczeniu. Powtórzenia z minimalnymi przerwami, dość powolne. pompki w podporze tyłem 3 serie x max tak na dobicie typowo seria łączona skręty tułowia leżąc+ unoszenie do świecy z leżenia CC 10+8 CC 10+8 CC 10+8 z zapasem

[...] scyzoryki +5kg x 45sek + CC x 12 +5kg x 45sek + CC x 12 +5kg x 45sek + CC x 12 w plankach dodałem 5kg i będę zwiększał terasz co 5 sekund w kolejnych próbach,a scyzoryki na dobicie dodatkowo spróbowałem w 2-óch seriach porobić rozjazdy do ściany,tak jak w ktorymś temacie ktoś podrzucił pomysł. Póki co zacząłem od odległosci z zapasem,by móc [...]

[...] 6 CC x 5 to jedyny problem póki co to fakt że czasem mnie chwiejnie. Zapas jeszcze jest,wiec z tym problemu nie ma. przysiady boczne +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 to tak na dobicie. Zapas jednak spory był wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 10 tu już coraz ciężej. Każde kolejne powtórzenie to już będzie walka. [...]

[...] x max w zasadzie to prawie max aczkolwiek nie liczyłem ilości. Dało popalić. Dawno tego nie robiłem,trzeba wrócić do tego ćwiczenia syzyfki +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 na dobicie. pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 Wreszcie zaczyna coś czuć. Co prawda zapas jest,ale spowolnienie ruchu i maksymalne [...]

[...] ze nogi kłade na narożniku,który jest dosc wysoko nad ziemią(w porównaniu do kupowanych narożników) pompki w podporze tyłem +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 a to już tak na dobicie. Choć będę rzadziej wykonywał to ćwiczenie bo coś mi łokcie strzelają przy nim, a nie jest ono aż tak wartosciowe by nie móc z niego rezygnowac. a później jeszcze [...]

[...] by temu zapobiec. Poza tym spowolnie troche ruch, bo łątwiej kontrolowac bujanie się przy wolniejszych ruchach plank +10kg x 40s. +10kg x 40s. +10kg x 40s. dołożyłem kolejne 5kg. Kilka treningów na takim cieżarze,a potem zobaczymy co dalej. scyzoryki CC x18 CC x18 CC x18 tak na dobicie. Ciężko nie było, choć czasem niepotrzebnie szarpnąłem.

[...] jeśli w kolejnych będą się pojawiać "dobicia" do zakładanej ilości mniejszym ciężarem, to będę to akceptował. 3 pierwsze serie rozgrzewkowe,a ostatnia nachwytem na dobicie "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 spory zapas,ale miałęm mało czasu wiec tym razem to ćwiczenie scyzoryki z piłką CC x 11 CC x 11 CC x 11 tu też nieco [...]

[...] +53kg x 25 +53kg x 20 +53kg x 20 za to tu fajnie paliło :-)) rozjazdy do ściany x5 x4 x3 powoli zbliżam się do odległości w której już pozycji nie będę mógł utrzymać. Dojdę do maxa-coś czyję ze następnym razem, pozostanę chwilę na niej by pozbyć się szarpana w ruchach woodchopper +5kg x 30 +5kg x 30 +5kg x 30 to na dobicie, bez problemu

[...] x 6 +cc x 3 +5kg x 6 +cc x 3 CC x 6+3+2 pierwsza seria z zapasem, kolejne nie. W seriach pośrednich zrezygnuję z dobijania do wartosci z piewrszej serii,będzie tylko jedno dobicie z masą własną. Ostatnia seria z masą własną będzie zawsze równa wartości pierwszej serii(nieistotne na ile będę to musiał rozbijać) 3 x obwód martwy ciąg na prostych [...]

[...] się generalnie nieźle. rozjazdy na kółku do ściany+rozjazdy z kolan cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc x 2+ 3 najpierw rozjazd z prostych nóg do ściany a potem od razu na dobicie rozjazd z kolan. Z prostych nóg kłopotliwe,odlegość od ściany max bym mógł wykonać ten rozjazd i wrócić, z kolei z kolan bez problemu "dzień-dobry" +33kg x 15 +33kg x [...]

[...] węziej, stopy ustawione jak w pompkach klasycznych,wczesniej bywało że jedna ze stóp niemal równolegle do podłoża pompki na trzech stopniach cc x 15 cc x 15 cc x 15 to na dobicie wycisk żołnierski worka +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 uginanie ramion w podporze tyłem +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 spory zapas,lekko mi idzie to ćwiczenie. [...]

[...] robienia siadów ptrzednich z workiem lekko zaczęło kłuć coś z lewej dolnej strony mięsnia czworogłowego(lewej nogi) pompki jednorącz ciężko szły,pompki na podstawkach na dobicie. Wolne ruchy zrobiły swoje. no i wycisk worka żołnierski...tu się zaczynają jakieś jaja dziać. Znów z mega kłopotami,bez chęci,bez sił... a tak ogólnie postanowiłem [...]

[...] trzech podstawkach cc x 14 cc x 13 cc x 13 uginanie francuskie stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 pistolety troszke lepiej niż ostatnio,ale bez szału, przysiad przedni na dobicie wycisk żołnierski worka dużo lepiej niż jak go robie po klacie, pierwsza seria nawet z zapasem,uginanie za to po wyciskaniu ciężej niż się spodziewałem pompki o dziwo [...]

[...] x 10 20kg x 10 20kg x 10 uginanie francuskie leżąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 pompki coś ciężko szły. Te w wąskim rozstawe były na szerkosc barków,na pięściach. Tricepsy coś szybko wysiadały w nich.... podciąganie wzdłuż tułowia lajt,unoszenie przodem na dobicie siad bułgarski lajt,ciężar liczony na nogę uginanie też bez większych problemów.

[...] lecę. 26.08 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +5kg x 6 serii Wszystkie serie po 10 ruchów ,ostatnia seria tylko 9 powtórzeń,wieć powtórzę następnym razem. Na dobicie dwie serie z masą własną. 27.08 thrusters 3 serie x worek bułgarski(32kg) W każdej serii po 10 powtorzeń. Generalnie niby nie dużo ale i tak ciężko się robiło [...]

Pierwszy tegoroczny trening za mną. Zrobione podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym ciężarem 10kg . Łącznie zrobione 50 powtórzeń. Ilość serii nie była istotna. Ważne było dobicie do 50 powtórzeń.

[...] się schody bym z domowych wynalazków mógł uzyskać większy ciężar. Do 48kg robiłem. 48kg poszło nieco lżej niż się spodziewałem. Postanowiłem spontanicznie że zaatakuje 52kg. No i tu już troszkę brakło. Aczkolwiek bardzo niewiele, myślę że 50kg poszło by. A później na dobicie taki szybki trening: https://m.youtube.com/watch?v=CGmfE8NsYS4