dobicie

[...] niedosyt miałem , ale też nie chciałem kolejnych serii dokładać..będę musiał pokombinować z tym ćwiczeniem. Uginanie hantle już na zupełnym luzie, wycisk zza karku lekko na dobicie:) Ogólnie mówiąc fajny trening :-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo, 500g serek twarogowy chudy 4. 2 [...]

[...] postawiłem nie na ciężar , a na ilość powtórzeń :) polecam spróbujcie :D ogień aczkolwiek ciężar za mały moim zdaniem , w przyszłym tygodniu będzie coś trzeba dołożyć. Na dobicie wycisk hantlami. Utrzymać żarcie na dzisiaj , a jutro kolejny trening/-)_ Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa (~100g) + 200g pierś z [...]

[...] szybki , mocno męczący :) Martwy ciąg ciężar nadal lekki aczkolwiek piąta seria szła jak dobre 190-200kg,ciekaw jestem jak długo wytrzymam robiąc mc tą metodyką. Wiosło na dobicie. Podciąganie zacząłem od najszerszego rozstawu rąk skończywszy na szer. barków. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z [...]

[...] ciąg pierwsze 3 serie szybko,dynamicznie-przerwy 30sekund,4 i 5 seria już nie z taką dynamiką jak poprzednie , ale z zapasem,prostowniki-lekka pompka. Podciąganie n na dobicie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 350g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 250g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek [...]

[...] trzy serie może i dynamika była:-P po piątej serii lekkie zawroty głowy,a więc działa%-) Ogólnie nie spodziewałem się ,że zrobię 5 serii tym ciężarem.. Podciąganie n na dobicie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 300g pierś z kurczaka 3. 60g carbo,100g makaron + 250g pierś z kurczaka 4. 500g serek [...]

[...] 8h snu tak więc rekordowa liczba godzin snu w tym tygodniu:-P Martwy coś niesamowitego!! pierwsze dwie serie na 210kg bardzo lajtowo,trzecia dała troszkę popalic..na dobicie 8x185kg. Podciąganie na spokojnie dzisiaj poszło!! Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 150g łazanki + [...]

No to ciąg dalszy treningowej "spowiedzi". Wykonałam kolejne dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) [...]

Wtorek Ledwo żyłam po treningu poniedziałkowym, a tu przyszedł czas na dobicie dolnych partii kolejnym treningiem 88-O Dwójki zniszczone, pośladki również /-)_ Jestem ciekawa czy Wojtek w sobotę zauważy jakieś zmiany w wyglądzie }:-( Nastąpiła modyfikacja w kaloryczności posiłków. Co prawda pomiary nie wskazują spadków, ale jestem w drugiej [...]

[...] ale kazdy robi jak chce. Tric jest nieruszony, nie tak jak po klatce wiec zdecydowanie nie za duzo na niego. Piatek 1. Przysiady 2. Wykroki. (odpowiednie cwiczenie na dobicie czworoglowych po przysiadach) 3. Zginanie podudzi (nogi to nie tylko czworoglowe ale i dluglowe na kotre dziala to cwiczenie) 4. Prostowanie na suwnicy, prostowanie [...]

[...] dziwny kolo, zyskał tym zabiegiem tylko to że o 2 dni skrócił czas na regenerację trica przed ławeczką, dziwne... Piatek 1. Przysiady 2. Wykroki. (odpowiednie cwiczenie na dobicie czworoglowych po przysiadach) moją opinie znacie 3. Zginanie podudzi (nogi to nie tylko czworoglowe ale i dluglowe na kotre dziala to cwiczenie) dzień po martwym [...]

[...] x 10/ 20kg x 10 / 20kg x 8 (z asekuracja) / 20kg x 6 (z asekuracja) gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 4) Wyciskanie [...]

mc, podciąganie na drążku, wisłowanie a na dodatek jakieś już -na "dobicie"- ściąganie drążka w 1-2 seriach w większej ilości powt. i już lepiej by było w kwestii pleców. jesli zaś chodzi o nogi to daj więcej przysiadow , zamiast uginania jeśli możęsz daj żurawia

[...] Wykroki Chodzone 10x22,5/10x22,5/10x22,5 MCNPN 15x35/15x35/15x35 Uginanie nóg leżąc 15x40/15x40 Wspięcia na palce ze sztangą 30x88/30x88/30x88 Łydkownica 20x60/25x60 i na dobicie wznosy na palce bez obciążenia dodatkowego 2 serie do upadku mięśniowego :-) DIETA: Ogólnie trening udany aczkolwiek mam gościa na siłowni co ciągle coś pier**li i [...]

[...] góra klatki dlatego takie ułozenie cwiczen Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,9,8,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 3. Pompki na poręczach na dobicie 3x max Tutaj zastanawiam się czy nie lepiej dać pompki na poręczach z obciązeniem jako pierwsze, nastepnie francuskie i wyciąg jako ostatni. II DZIEŃ (Poniedziałek) - [...]

Trening nr 48 (gimnastyka) Wtorek - PULL 1. Pull up 5s x 3p 2. Dragon flag 5s x 3p 3. Inverted rows (R) 5s x 3p 4. Glute ham raise 5s x 3p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:13 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Spiąłem [...]

[...] trzymać, ale póki co ciężko. Nie mniej jednak jestem zadowolony. Trening dłużej trwał, bo dodałem 2 serię do mostku, który jest bardzo ważny. W końcu jedna z sylwetek gimnastycznych :-PP I przedłużyłem niektóre ćwiczenia rozciągające, bo zbliża się weekend to tak na dobicie tygodnia poszalałem. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-07 21:20:59

[...] przechodzę ćwiczeniami na hipertrofię, więc jeszcze trochę czasu, aż zamienię V-ups na 4x8. Myślałem żeby też zmienić zaniedługo L-sit na krzesłach, na ziemie albo kółka, ale wszystko w swoim czasie :D 6. Dobre jest to ćwiczenie na dobicie brzucha! I oczywiście przed i po treningiem rolowanie. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-21 21:30:56

[...] fajnie mi się ćwiczyło takim zestawem,wreszcie nauczyłem się porządnie robić wiosłowanie hantlem,dlatego ciężar taki,ale z czasem przyjdą większe klamoty.Fajna sprawa na dobicie te 3serie siadów na koniec :D Wszystko zaczynam robić bez pasa teraz :-) Czucie mięśniowe było dzisiaj na najwyższym poziomie :D Dieta 334 WW 230 B 67 T Wpadł [...]

[...] https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 240WW/300B/~30T Trzymana od samego rana do ostatniego posiłku. Nieco wariacji, które wytrącają ze schematu ryż kurczak. Śniadanie 2x twarożek wiejski light 3% tłuszczu łyżka masła orzechowego 100g dżemu truskawkowego 100% łyżka gorzkiego kakao 10g WPC solony karmel - dobicie białka https://i.imgur.com/ErkpHfB.jpg

[...] "czujesz" plecy Dzień dobry - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15,12,10,8 Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4x8-6 "21" - raz tylko na dobicie Piatek - Barki + nogi + przedramiona(tak samo jak w pon i śro) Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie nóg siedząć 4x12 wspiecia 4x25 Unoszenie ramion w bok - 4x12 [...]