dobicie

Ja bym dał wycisk stojąc jak główne ćwiczenie i tutaj lecieć ciężarowo, a później można dać tył i bok na koniec na dobicie.

[...] w 3 ostatnich seriach tak jak na filmiku, nie odpuszczałem %-) Lubię Push press świetnie czuje przy nim mięśnie. Face pull i unoszeniejak zwykle zrobiły swoje, ładne dobicie. Wszedłem na "większe" ciężary co dało dobry efekt. Przykry widok.. http://imageshack.us/a/img827/7888/dsc0238ah.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-13 15:36:44

[...] krążenia barków do przodu do tyłu i podnoszenie w górę po 15x biceps : modlitewnik średnio łamana sztanga 45kg i 4 serie po 8-10x młoteczki hantle 20kg 3 serie po 10x na ręke siódemki prostą krótką na dobicie brzuch 20min i rozciąganie okolo 20min suple : creatyna bcaa vitamina A-Z ZMA na noc białko whey c-6 i dalej siła siłła

[...] już ciężko, za tydzień powtórzę ciężar. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 Fajnie wygodny ten wyciąg na nowej siłowni. Na dobicie pleców w sam raz. Kończyliśmy z krisem na tym samym ciężarze. %-) Czas: 40 minut Miska: 2000 Waga: 59,0 Plan na resztę dnia: leżeć i cierpieć. %-) Dwugłowy i środek [...]

[...] jest to ! Więcej kcal przed treningiem, i od razu lepiej poszło. Te 80kg, to gdzieś do 4-5 powtórzenia na czuciu (jeżeli przy moim stażu mogę już tak mówić), a reszta już na dobicie. 3. Patrz punkt 1. 4. No i tutaj będzie problem ... Przy zakwasach %-) Ładnie weszło dzień dobry, ale przy następnym treningu muszę nagrać, by upewnić się, czy [...]

[...] raczej on dźwigał, niż ja. 7. Tutaj to już triceps wysiadał, ledwo ledwo udało się wyciskać nad głowę, i pod koniec trochę łokcie już się rozjeżdżały ze zmęczenia. 8. Ot na dobicie... Brzuch - skręty w opadzie tułowia z sztangą łamaną. x40 powtórzeń. 1 seria tylko, bo tak mnie ssało z głodu już, że leciałem op******ić te rodzynki i białko %-) [...]

chlopaki sory ze poza tematem ale co to sa drop sety ? tak zwane dobicie ? mniejszy ciezar i wieksza ilosc powt ? jezeli tak to po ile ruchow robicie z gory dzieki

[...] x6 drążek x6/x5/x5/x5 przenoszenie sztangielki 23kg x8/x8/x8 W martwym ciągu problem z chwytem - gdyby nie to, poszłoby spokojnie, wyciskanie leżąc zadziwiająco łatwo, drążek nachwyt/nachwyt/pochwyt/neutralnie, przenoszenie sztangielki na dobicie. Po treningu miałem spompowaną całą obręcz barkową, jak nigdy dotąd. Będzie MASAAAAAA, qrwaaaaaa!!!

[...] trening średnio, kumpla nie było ma studia, sam byłem cała siłownia dla mnie , raj :D Biegi nawet nieźle ;] 3km nawet nieco szybszym tempem przebiegłem ;] i potem sprinty na dobicie ale jakoś poszło ;] KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x40 12x36 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x45 12x40 rozpiętki skosem w [...]

[...] - uspokoiłam go trochę i dalej. 1b. Ledwo co, ciężar zostaje do poprawki. 2. Z lekkim przytrzymaniem w szczycie i udało się o progres. 3a. MOC /-)_ będzie dokładka. 3b. Na dobicie po WL. 4. Ok, wolniejszy negatyw. 5. Znowu na raty. Wrażenia ogólne: Tyłek mnie bolał po zeszłym treningu ale udało się coś powalczyć. W przysiadzie schodząc niżej [...]

Co do ćwiczeń na triceps - przy pompkach na poręczach trzymaj tułów prostopadle do podłogi, kontroluj łokcie i skup się na pracy tricków - powinieneś poczuć to ćwiczenie A jesli nie.. możesz dać pompki w podporze tyłem, z obciążeniem na udach - dobre na koniec/dobicie, ale nie tylko.

[...] nadal sciegna w lapach troche daja sie we znaki dlatego wycisk zza glowy robilem na ilosc powt a nie na chama, chociaz musze przyznac ze fajny motyw na koncu na takie jakby dobicie ostatnie cwiczenie tak sobie pokombinowalem, w sumie fajnie wchodzi. pomyslalem ze fajnie bylo by cos na tyl dac (zeby nie robic tylko przy okazji plecow) a i potem [...]

wy ale macie problemy zobaczcie na dziewczyny z E7 one po treningu po normalnym potreningowym mają dobicie białkiem i wleci dodatkowo średnio 40-60g białka

no i jeszcze aero na dobicie ;-) troche nie zaszkodzi. chyba ze sie boisz podlania to tłuszcze za ww

[...] 15x11kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Przedrawmie Uginanie nadgarstków 40x5kg 35x5kg 35x5kg Barki mega spompowane,bd weszło wyciskanie hantli a później triset na dobicie , w wyciskaniu przyzwyczaiłem sie zza karku i w 2 serri mp zawachalem sie gdzie sztange opóścić i walnołem sie w sam środek głowy %-)mimo to jestem zadowolony , [...]

[...] Milo %-) Dziś na wadze tylko 400g wiecej niż wczoraj, a ilości jedzenia pochłonięte ogromne %-) Palę, to jedzenie jak piec :-)) Aaaa! Dla tych którzy nie dowierzaja, ze przy takiej ilości kcal, braku aero można mieć taką formę, to na dobicie powiem jeszcze, ze na brzuchu pojawia się krata :)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-12-20 09:52:51

[...] x 10/ 20kg x 10 / 20kg x 8 (z asekuracja) / 20kg x 6 (z asekuracja) gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 4) Wyciskanie [...]

18.07 Trening 3x15 MC 45/50/60 (8) WS 20/25/30 żołnierskie 15/17,5/20 wznosy z opadu 3x10 serie rozgrzewkowe x2-15 z połową ciężaru maksymalnego HIIT 8 x 30/30 i dobicie do 15 minut orbitrek Miska 18.07 - owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na przed i po treningu - gołąbki, chleb żytni razowy ,podzielone na ze 4 posiłki [...]

[...] ponad programowo. Modlitewnik - tak na styk. Dobra pompa. Żyły wyskoczyły jak nigdy. Uginanie wyciąg- sam nie wiem. Strasznie szarpane ruchy. Chyba dam, zamiast tego wyciągu, Zottman Curl. Powinno się nadać, na dobicie. Trening dobry, ale było mało czasu. Więc trochę w pośpiechu wszystko. Zaległa czwartkowa wypiska, nie wiem, czemu nie wrzuciłem.

[...] ale robimy bardzo mocny mostek, żeby klatka była w pozycji prawie jak na poziomej. W końcu brak bólu w barku, a oprócz pompy, bardzo mocne rozciągnięcie klatki. Pompki - na dobicie... Ledwo 7, gdzie normalnie potrafię trzasnąć spokojnie 40. xD Unoszenie nóg - dziś chwyt, jakby mocniejszy. Czucie dolnych, dobre. unoszenie 2 - super czucie całego [...]