dobicie

[...] ten grzbiet, zaczynać negatyw ze ściągniętych łopatek ale dziwnie to wychodziło. Po tym ćwiczeniu czułem grzbiet ale niestety na równi z łapami. 5. A to już na bardzo fajne dobicie pleców które dzisiaj i tak oberwały. Znowu na 55kg brakowało dołu o którym zapomniałem w tych seriach! 6. Wk***ia mnie już ten chwyt który puszcza, nie mogę dobić [...]

Najbardziej lubię na święta, po pierogach itd, na dobicie hehe ;) 30.10.19 - Środa - DT Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/2/70dbc64c63ae416da1e7927297b8aa86.jpg Szama  1. Omlet z dżemem i banan. 2. Kasza manna z wpc, płatki i banan. 3. Mięso z ud kurczaka, makaron, [...]

[...] przysiadu- jak w podrzucie olimpijskim. Martwe juz pary brakowalo, zrobilem tyle powt i serii ile dalem rade. Wiecej oznaczaloby kaleczenie techniki. Maszyna na koniec jako dobicie czworek. Trening udwiadomil mi, ze bez stymulacji kofeina da sie cwiczyc, jednak kofa zapewnia lepsze rezultaty jezeli trenuje dluzej. Wczoraj 55min, jako rozgrzewka [...]

[...] obolale barki po wczorajszym, wiec nie probowalem tefo nad glowe wyrzucac. - OHP zza karku snatch grip 5x20/2x5x30 - Snatch 5x20/2x5x30 - High pull snatch grip 10x20 Na dobicie obwody - 200m bieznia (10km/h) + 10 goblet squats (20kg) + wskok na skrzynie (CCx5) Wszystko powtorzone 5 razy bez przerw lub z minimalnymi na zlapanie oddechu. [...]

[...] ziemi. Genialne. Oszczedza prostowniki, mocno angazuje tylek. Wprowadze na stale. Oczywiscie z klasyka nie zrezygnuje. Ide po rekord. - Back squat 30x50/20x50/10x50 Tak na dobicie :D. Dobilo. Zamisat robic hoojowe kardio lepiej robic siady. Zdecydowanie. Masakra... Dobry trening. Wieczorem planki w domu. Sila idzie. Wczoraj z ciekawosci sie [...]

[...] - ok 100 tygodniowo. Dlatego bede robil takie szybkie skladanki na kazdym treningu. - Face pull 3x15x18 - Wioslo hantla jednoracz + szrugsy hantle 3x12x24 + 3x15x20 Chyba na dobicie. Wiosla chcialem ok 20 powtorzen na serie, jednak nie bylo opcji :). Z rozgrzewka zajal mi trening 70minut, tempo ekspresowe. Oprocz obitych piszczeli wszystko [...]

[...] - mega, o wiele inaczej czuć plec robiąc wersją tyłem niż przodem. Robiąc tyłem można jesze lepiej rozciągnąć plecy, polecam spróbować.... I na koniec Pullover tak na dobicie. Domsy na plecach świetne, dawno takich nie miałem, nie wiem czy to oznaka wcześniejszego slabego trenowania czy co %-) bo zapyerdol tez solidny był 8-) Dzis [...]

[...] burger /SFD/2022/4/29/142f936a661f4404a977665d3c700fa2.jpg napój proteinowy - nic ciekawego /SFD/2022/4/29/8ea60c848d8a4e31b9d2e2b371648dd9.jpg dobicie kcal - tosty i frankfurterki /SFD/2022/4/29/0e68cfab9ee14a57b05bad2232423821.jpg Wczoraj po powrocie z pracy przejęcie wózka od żony i ekspresowy spacer jakieś [...]

[...] ziemniaki, pierś, bigos /SFD/2022/7/15/e637e7487b544602aa05f6faceb40b7e.jpg sałatka z kurczakiem /SFD/2022/7/15/e7139f08ee744ada9c9546b745c2a047.jpg dobicie tłuszczy - frankfurterki z serem /SFD/2022/7/15/f4ad9dd222b640a59275cd0603a53cc2.jpg Trening Piątek 15.07 Przysiady sztanga z przodu 40x15, 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, [...]

Wpis czwartkowy Kiepska noc, bo mały wojował i od 2 do budzika 2:50 już nie spałem, a kladlem się koło 22 :-( na treningu walka żeby utrzymać ciężar z tygodnia poprzedniego tygodnia - No naprawdę był bardzo ciężki trening, już dawno takiego nie miałem, ale najważniejsze że był :-) Później w ciągu dnia ogarniałem dużo rzeczy i wziąłem auto od [...]

[...] pobawic, zdejmnowac, zakladac, wciskac te kartony.. Docisk- Robie te supersierie i nie wiadomo co jeszcze do wiekszosci cwiczen zeby bardziej zj3bac miesnie. Na konkret dobicie. Wszystko idzie do przodu, wiec mysle ze zle nie robie. Student, jeszcze sprawa co do Twojego dziennika, wpadac wpadam ale komentowac to raczej czesto nie bede, bo Ty [...]

Dieta Dzisiaj na szybko Okienko zywieniowe 14-10 Jutro Trening i powrzucam filmiki z poprawa... mam nadzieje ze nie beda musieli mni stamtad wynosic. + Do diety dorzuce jakies bialko na dobicie pod koniec dnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b64e5bf041dd425b9e4f25662441684b.png

[...] większej różnicy * dodałam dodatkową serię z odkładaniem sztangi i było o niebo lepiej. Mogłabym tak zostawić tzn 3 serie bez odkładania i ostatnią z odkładaniem tak na dobicie ? albo w ogóle zamienic 3. ok 4. tutaj prawie nie widzę progresu :-? jak zwykle ciężko chyba nigdy nie przekroczę tej 20kg 5.ciężko, ale ok 6.a,b bardzo mnie [...]

[...] *interwał rowerek 23min 10km;random level5  Komentarz 1. jak to się stało?! 2.jakoś tak nie jestem zadowolona, nie jestem pewna czy dobrze robię 3.ok 4.ok dołożyłam na dobicie odwrotne pompki 2 serie i chyba już zostawie na stałe bo lepiej mi daje w kość albo raczej w mięśnie :P 5.ok Aero- brak progresu, na siłce nie włączyli klimy, [...]

[...] nożyce,russian twist 10kg, unoszenie ze zwisu, plank Komentarz 1.2. ok 3. dołożyłam serię z mniejszym ciężarem -ogień! 4.5. trochę pozmieniałam. zamiast fali 5kg i 3 dobicie, trójki twarde jak kamień 8-) 6. słabo ,ale i tak rozsadzało bicepsy Dodatkowo zaległy trening brzucha.chyba przesadziłam bo tak mnie teraz boli cały jak przy kolce. [...]

[...] .. 20/20/25/25 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) 10/12/12 10/10/12x10 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/6/6 6/6/6 + rozpiętki w bramie na dobicie maly ciezar 2x10x10kg/5kg +rozpietki na maszynie 2x10x20kg Rozgrzewka + 15 pompek. Trening wieczorem, ludzi masa do wszystkiego musiałam się pchać. Nie znoszę tego [...]

[...] lepiej niż ze sztangielką. zmianiam na stałe. Dzięki Night +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7/8x7 progresik 6/7x10/7x8 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 na dobicie maly ciezar 1sz/2sz/2szt w.g Rozgrzewka+mobilizacje barków z taśmą, 20 pompek. Krótkie rozciąganie. ćw na brzuch- brak [...]

[...] zrobiłam jeszcze jedna serię łączoną 10/12,5/15 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7/8x5/8x5 spadek sił, ciężko 6/7/8x7 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 na dobicie maly ciezar 2szt/2szt/3sz x 7 wyciąg górny to już nie jest mały ciężar :P ciężko 1sz/2sz/2szt w.g Rozgrzewka + mobilizacje barków z taśmą Suple : mg,wit c,wit d, [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg + 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. unoszenie bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. unoszenie bokiem wylewajace 3 serie na dobicie 5. Francuz stojąc 3x12 12x27kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Sciąganie drazka wyciagu 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15min aero [...]

[...] Fajny trening. Drązek fajnie wszedł, było juz czuc pompe po tych 5 seriach. Wiosło lepiej niz tydz temu. na wyciągu małe kg ale fajna pompka Martwy na dobicie, starałem sie pracowac jka najbardziej łopatkami ale nie wiem czy mi to do konca wychodziło.;d chyba tyle jutro pewno pójdzie z rana klata.