dobicie

[...] 40/60/80/100/120 Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 maszynkach Trening 3: 80/80/80/80 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 Trening 1: 40/40/35/30 Trening 2: na dobicie, ciężar nieznany Trening 3: 30/30/30/30 D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/50 Trening 2: 30/35/40/45/50 Trening 3: 37/37/37/37/37 E1. [...]

snakeyez: co do tej 15 to tak na dobicie jako ostatnie powtorzenie w serii (wioslowanie) przysiadow na wolnym ciezarze nie umiem poprawnie zrobic nawet z podkladką pod pietym, a w MC tyle powtorzen bo sie boje o kregoslup (nieco krzywy) wogle w tym cyklu jest sporo powtorzen w serii bo ostatni cykl robilem na mniejszej ilosci, a chce troche [...]

[...] kreatyne (xplode made by Olimp) natomiast po treningu izolat białka oraz kreatyne. W treningu zmieniłem kilka rzeczy. Tj: Poniedziałek Zamiast trenować triceps na dobicie z klatką. Wrzuciłem dwa ćwiczenia na biceps. Wtorek Zamiast trenować biceps z plecami. Wrzuciłem dwa ćwiczenia na triceps. Poniżej logi z treningów. [...]

[...] 05.12.2016 - 10/12,5; 10/12,5; 10/12,5; 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) 05.12.2016 - 12/10; 12/10; 12/10; na koniec małe pompowanko na dobicie %-) 8/8 - 6/6 - 8/3 }:-( i odcięcie :))/SFD/2016/12/5/96b3f7726377434aacf0ac03d383f46c.gif Miska /SFD/2016/12/5/5f5e35b6b9254510a73efeb6959e6e32.gif do wglądu na [...]

[...] reka ugięta, prawa wykonuje 5 ruchów, potem lewa 5 ruchów, itd, az do momentu jak każda ręka zrobi 15. Ostatnie ćwiczenie na zakresie od 12 do 8 ruchów mniej wiecej już na dobicie, pierwsze dwie serie luźniejszym tempem, ostatnie trzy przerwy 15 sekund :-) https://www.youtube.com/watch?v=eaPb20r7TqM Bardzo udany trening, fajnie spompowało, [...]

[...] Polecam, totalne odcięcie. Potem dociąganie do mostka, oraz unoszenia, wszystko jak widać na zakresie około 10 ruchów, w ostatnich seriach lekkie drop sety. Potem na dobicie jedna szokowa seria 5 razy oczko (105) unoszeń bokiem ciężarem 8kg, myślę że jak na taką masakrę jaką dzisiaj zaserwowałem moim barką, kropka nad "i" została pięknie [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 20kgx12 20kgx12 22kgx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15kgx15 15kgx15 15kgx12 WYCISKANIE SZTANGI na ławce poziomej ( na dobicie..) 60kgx15 70kgx10 70kgx7 nie miałem już siły. Zrobiłem jeszcze kilka pompek Oczywiście brzcuh I Aero 35min Przed Treningiem poszły 2 miarki Noza A po białeczko [...]

[...] 30kgx12 30kgx12 30kgx11 (skurcz mnie złapał ;/ ) 33kgx10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 60kgx15 65kgx15 70kgx12 75kgx10 PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx12 35kgx12 40kgx12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 70kgx20 [...]

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”: 20kgx12 25kgx10 25kgx10 Jako iż triceps bardziej dostało po dupie na poręczach. Zrobiłem małą serie bicepsa na dobicie hantelkami Info Trening super ... pompa byla masakralna jak teraz jem to jeszcze łapy mi się telepią teraz 4 dni regeneracji. Układ 3 treningów pod rząd to tragedia [...]

[...] porządnie D) OK. E) Przy 1 seri myślałem, że będzie lepiej, dwie następne już poszły dobrze. Ta 1 seria w podporze o kolano, muszę powiedzieć, że daje to czego oczekiwałem - dobicie bicepsa. F) Pod koniec treningu już mi się nie chciało robić brzucha, zrobię jeszcze przed pójściem spać SUPLE Wszystkie dni tak samo, jedynie brak carbo w środę. [...]

[...] ktorym nie moglam tak po prostu pojsc do domu, postanowilam wykorzystac mega pompe i energie na BARKI <3 tylko dwa cwiczenia.. 1. unoszenie ramion w bok 20-15-12-10 oraz na dobicie 20 powtorzen z mniejszymi hantelkami 2. wyciskanie na maszynie 3x12 I po tych dwoch cwiczeniach bylam usatysfakcjonowana !!! i szczerze powiem ze rzadko mi sie podoba [...]

Tak jak Arni mowi krzyzowanie rob na koncu i np z 3serie na dobicie klaty i kazda seria w innym pochyleniu PS. Arni jesli bys mogl podac mi srednice czesci chwytnej w olimpijce ile wynosi ? Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-02-17 22:40:11

[...] zrob uginanie ze sztanga a dopiero pozniej zastosuj chwyt mlotkowy. Na uda zastosowales zdecydowanie za slaby bodziec, spokojnie mozesz dodac jeszcze sownice na "dobicie" jednych z najwiekszych grup miesniowych w ciele czlowieka. Przypominam rowniez ze nie uwzgledniles w treningu lydek i brzucha. Pierwsze mozesz zrobic po klatce [...]

[...] podciaganiu lub sciaganiu drazka idealnie by bylo abys dalej kontynuowal bodzcowanie najszreszego grzbietu wioslowaniem sztanga. Martwy ciag bedzie tu traktowany jako "dobicie" prostownikow, czworobocznych ,rownoleglobocznych, i w reszcie najszerszego grzbietu. Nie ciezar jest tu najbardziej istotny ale jak wykonujesz to cw. Pozdrawiam.

[...] twoje mięśnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeń, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, superserie i serie potrójne - wszystkie te techniki powodują wzrost. Ale zawsze pamiętajcie o tym, że ciało przyzwyczaja [...]

[...] 10 8 wiosłowanie (maszyna) 12 10 10 8 przyciąganie na wyciągu uchwytem młotkowym (nie wiem jak opisać) 12 10 10 8 Młotki 12 10 10 8 wyciąg 12 10 10 8 modlitewnik 12 12 na dobicie KLATA + TRIC płaska sztanga 12 10 10 8 skos sztangielki 12 10 10 8 krzyżowanie linek na wyciągu 12 10 10 8 rozpiętki na maszynie 12 10 10 8 francuz za głową 12 10 10 [...]

[...] szerokim -- mi wyciag nie wplywa na podciaganie, nie rozumiem tych ktorzy mowia ze mozna sie nim poprawic w tym cwiczeniu chyba ze uznasz je jako dodatek po podciaganiu na dobicie. Za duzo chlopak kombinujesz. Nie da sie obliczyc kazdego parametru, ustalic kazdego szczegolo, dopracowac wszytskiego an pismie, obliczyc kazdej sekundy przerwy i [...]

[...] do podrzutu. Naciągnąłem jakiś mięsień w okolicach łokcia, bolało na treningu. Próbowałem robić beast complex ale nie dało rady. Zrobiłem 50 burpees jak najszybciej na dobicie. http://www.youtube.com/watch?v=o9-eMGbEj0E Rozważałem pójście na boks, ale to naciągnięcie, zmęczenie, wybity palec i nauka sprawiają, że zrezygnowałem i pójde w [...]

[...] Wyciskanie wąsko na płaskiej 90/6 100/4 100/4 100/3 Rozpiętki 10/8 12/8 15/8 17,5/6 to na razie asekuracyjnie bo nie robiłem wieki PNP 25/6 35/6 35/6 35/5 no i na dobicie triseps na wyciagu oraz francuskie leżąc ale tez bez szaleństwa raczej asekuracyjnie z zapasem Ogólnie trening na duży plus , lecz przydała by sie osoba na [...]

[...] 12x60kg/12x80kg/12x100kg/12x120kg 5.Przysiady na maszynie do hack przysiadów 20/20/15/15 6.Przywodziciele 20/20/20/20 7.Żuraw 10/10/10/10 8.wspięcia na palce na maszynie 20/20/20/15/15/10 +dobicie stojąc z cięzarem ciała na maksa Po treningu zazwyczaj robię 35min cardio ale że była moc postanowiłem to wykorzystać 20min schodów +25min rowerka