do 30 lat

Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]

Witam wszystkich serdecznie! Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie diety. Informacje ogólne: Wiek: 16lat Wzrost: 182cm Waga: 65kg Cel diety: przyrost masy ciała Po wyliczeniu wyszło mi, tak: Dane Waga ciała: 65 Współczynnik aktywności(10-18): 17 Udział węglowodanów: 50 Udział białek: 30 Udział tłuszczy: 10 Wyniki Zapotrzebowanie na [...]

Cześć. Mam 178 cm wzrostu (po wyprostowaniu jak struna to wyciągam 180cm) i masę 58.5 kg oraz 18 lat skończone w sierpniu. Wymiary: 82cm w pasie, 30 cm w bicepsie napiętym, 25 na rozluźnionym(wyprostowana ręka), 88 cm na rozluźnionej klatce z wypuszczonym powietrzem. 95 cm z nabranym powietrzem, 33 cm łydka na wyprostowanej nodze. Robiłem badania [...]

Witam wszystkich. Jestem tu nowa i chcialabym sobie ulożyć z Wasza pomocą trening na silke, taki zupełnie dla mnie i podemnie, że tak powiem. Przechodząc do konretow. Mam 18 lat, 170cm, 66wagi. Prawie 10 lat trenuje siatkowke, takze ze sportem mam troche wspolnego. Jestem w 5 tyg diety (ckd) i od 3 tyg. chodze na silke robiąc V program Michaila: [...]

Wiek: 21 lat waga 90-91 kg (zależy czy byłem w toalecie ) wzrost 184 praca: siedząca (czasami trzeba polatać po budynku ale tego nie wliczam ;d) Trening: siłowy teraz dojdzie bieganie i a6w (może aeroby do łącze) Współczynnik aktywności dałem 1,2 ze względu na bieganie jak będą aeroby dam 1,3 (nie wiem czy na pewno tak robić i tu proszę o pomoc) [...]

Witam, Mam 17 lat. 1990 rocznik. 185 cm wzrostu, 75kg wagi, przez wakacje (23 czerwca - 28 sierpnia ) chodziłem na siłownie. pierwszy miesiąc robiłem ACT. drugi split 3x w tygodniu klatka tric , plecy bic , klatka barki kaptury ( tak wiem 3 dzien ****owy), nie cwiczylem nóg gdyż miałem kontuzje prawego kolana i mnie bolało przy cwiczeniach . We [...]

[...] no ale lepiej późno niż wcale. tak więc przedstawiam Wam dietę do sprawdzenia na masę, ale przed tym coś o mnie: Staż: teraz ciągle 3 miesiące Waga : 71 Kg Wzrost: 180 cm lat: 18 Trening: 3x tyg. Zapotrzebowanie Kcal mam ok 3500 a na dietę przekłada się to tak : 1. 6:20 Kcal B T W platki owsiane [...]

[...] czesci ciala rano okolo godziny 12:00 ( tzn. popoludniu ) Jestem na diecie CKD, moje "suple" to lecytyna, witaminy "centrum" dla dzieci i tight (spalacz tluszczu). Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i okolo 105 kg wagi. Ale mniejsza o to, jest sprawa taka, czy moglbym dodac drugi raz aeroby w te dni w ktore robie wieczorem Czyli oto mi chodzi, ze [...]

Witam. Jestem Damian. mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. Mój staż treningowy to ok 5 lat, z crossfitem bawię się około roku. Piszę tu, żeby poradzić się w sprawie diety redukcyjnej. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie ( siłownia + crossfit) i zależy mi na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, której najwięcej mam na bokach i udach. Siłownia [...]

Witam, mam 20 lat, staż 1 rok, proszę o sprawdzenie diety. I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, [...]

Witam. Prawie 9 mieś. temu kiedy zaczynałem niekończącą się przygodę z treningiem siłowym na mase. Spytałem się ojca jak wyciskać - głupiec nie chce żebym dostał klaty, bo sam pakował i jak przestał to zostały mu wiszące cyce a wyciskał 200% swej masy - no i on powiedział że na barki. No to ja wyciskałem, najpierw przez pare miesięcy na [...]

Witam. Mam 15 lat,mam nadwage od dziecinstwa,od zawsze własciwie... Ale w pewnym momecie moje sutki zwiększyły swą objetosc,tylko niedokonca pamietam kiedy,mam to ok 2 lat,niema dnia,abym o tym niemyslał,kazda chwila,kontakt z ludzmi jest utrapieniem,staranie sie,aby nikt niezobaczył tego syfu. Jest to męczonce... Wiek:15 Wzrost:180+ Waga:91,5 To [...]

[...] nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem sumiennie ćwiczyć od początku tego roku i widzę znaczną poprawę sylwetki ale czas na zrzucenie tego zbędnego sadła  Waga: 87,6 kg Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Obwód bicepsa 43 cm Obwód klatki 115 cm Obwód talii: 100 cm Poziomu tkanki tłuszczowej: nie znam ale duży Stan zdrowia: zdrowy, bez przeciwwskazań Jestem w [...]

Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]

[...] na siłowni około półtora roku, ale na diecie jestem dopiero od jakiegoś czasu (wiem, trochę straconego czasu i kasy ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm wzrostu. Poniżej opiszę moją dietę oraz plan treningowy. Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: [...]

[...] Ostatnio strasznie się zapuściłem, tak że nie mogę na siebie patrzeć. Wiem, że to przykre i nie ma żadnego wytłumaczenia. Postanowiłem zredukować co się da. Po pierwsze dlatego, żeby czuć się dobrze z samym sobą, a nie czuć się jak chodząca golonka. Chciałbym też postarać się zmotywować podobnych do mnie, których jest pewnie mnóstwo, że [...]

[...] że nie. Ze względu, że mam nieco nietypowe cele, które zaraz przedstawię to prosiłbym o wyrozumiałość. Wszystkie pytania będą spisane na końcu. Pora na opowieść Mam 18 lat, pierwszy raz na siłownie zawędrowałem w wieku 15-stu. Przez rok, półtora zająłem się głównie rozwojówką( lekko po omacku ale starsi mi doradzali). Później naszło mnie na [...]

[...] do tego co sobie wymyśliłem...aby pozbyć sie troszku kg (wcale nie takie troszku..) Może trochę wstępu o mnie: Typ człowieka:leń (jesli chodzi o wysiłek fizyczny) Wiek:25 lat Wzrost:178cm waga:95kg (o zgrozo!!) budowa:grube kości + tłuszcz Jeśli chodzi o tryb życia to jestem informatykiem, wiec siedze przez 10 godzin dziennie przed kompem i [...]

witam mam 40 lat brazowy pas w karate tradycyjnym,10 lat przerwy (polamane obie piety)maj 2010 zaczalem kuracje odchudzajaca redu speed waga 118 kg wzrost 182 cm.Wrzesien 2010 waga 100-101 kg i powrot do karate ,tym razem kyokushin od nowa,sila i wytrzymalosc rosly z dnia na dzien treningi 3 razy w tygodniu od 2-3.5 h + rozciaganie w domu,pompki [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bcaa, wit.D3, kofeina, białko, wit.C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, dieta od dietetyczki, 1500kcal, 4 lata temu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? [...]