do 30 lat

Witam :) Mam 19 lat, 178cm wzrostu i 71 kilogramów wagi, od 2 lat jedyne ćwiczenia jakie wykonywałem to różnorakie serie brzuszków i pompek z P4P. Ćwiczenia wykonywałem regularnie, lecz wiadomo - nie zbuduję masy samymi pompkami. Chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie, jako że w sylwestra zarobiło się trochę pieniążków zapragnąłem spełnić swoje [...]

Cześć, ćwicze od ponad 2 lat, przez większość czasu ćwiczyłem na zakresie powtórzeń 8-5 na duż partie, 10-6 na małe. Teraz chciałbym dać moim mięśnią nowy bodziec do rozrostu dlatego mam zamiar zwiększyć ilość powtórzeń. Poniedziałek(klatka, bicepa, triceps) klata 1. wyciskanie lezac 5s 10-14p 2. wyciskanie hantli złączonych młotkowo skos 4s [...]

Wiek 17 lat - rocznik 18 Waga 81 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia siła, wytrzymałość Staż - ćwiczyłem w domowych warunkach(ławeczka, hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie. Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg [...]

[...] rozwiazan dla siebie, mam nadzieje ze ktos zweryfikuje moj trud i skomentuje moj aktualny plan dietetyczny (krytyka mile widziana! chce sie czegos wiecej nauczyc) Mam 21 lat, chodze na silownie ponad 4 lata, trenuje kulturystyke okolo pol roku , wczesniej nie przykladalem wagi do diety oraz wyboru cwiczen, silownia byla miejscem w ktorym [...]

Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]

Czesc ;) Dopiero co skonczylem lat 14naście mam 176cm wzrostu i waże 65kg.Niedawno postanowilem wznowić moj trening (by poprawic kondycje, miec forme).Nie mysle nawet o siłowni i jakis przyrządach, poprostu cwiczenia z uzyciem masy ciała.Oczywiscie o Treningu domatora wiem.Na basen chodze 2x w tygodniu.Chcialbym "uformowac" sobie miesnie brzucha [...]

[...] w miejscu Skip A Sprint w miejscu }3x całość = 18 stacji Wspinaczka Krokodylki (padnij- powstań) Wyskoki- kolana do klatki *(najlepiej wykonać 3 takie rundy) 3. Bieg: 6x: 3 minuty sprint ( bieg jak najszybszym tempem) 1 minuta odpoczynku 4. Ćwiczenia wystudzające- walka z cieniem, [...]

Witam :) Mam 17 lat i mam dwa miesiące, aby poprawić swoją sprawność fizyczną. W SP dużo biegałam, jednak w gimnazjum się trochę rozleniwiłam, do tego stopnia, że w liceum, we wrześniu ubiegłego roku osiągnęłam czas 3 minuty na 800 m. Wiem, że to marnie, tym bardziej, że kilka lat temu chodziłam na zawody, dlatego chciałabym poprawić swoją [...]

[...] Dostępny każdy dzień. Mam do dyspozycji rower kettler stacjonarny, drążek sufitowy, gryf łamany + dwa hantle z obciążeniem ogólnym 30 KG, worek bokserski 100x30 cm. Mam 16 lat, 175 cm i 67 kg wagi :) Trenowałem 4 lata Piłkę nożną, przerwałem z powodu bólu kolan ( osgoody) Moim celem jest podciągnięcie się 30 razy na drążku (obecnie 10) [...]

[...] dotychczasową dietę. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku, na redukcji jestem od niedawna. Od tego czasu, po każdym treningu siłowym wchodzę 30 min na rowerek i aeroby. Mam 18 lat, ważę 92, wzrostu mam 194. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2.850 Kcal. Moja dieta obecnie wygląda tak: posiłek 1. (450 kcal, 42b, 30t, 35ww) -płatki owsiane 30g, [...]

[...] calves up / belly up leg push from bottom farmer walk DB internal external rotator Do gory przy glowie hantelek Obok brzucha w bok hantelek x2 Hantelki przed siebie x2 DB lateral raises 15/10 12/14 10/18 Rope cable above face pull 15/13 12/16 10/18 Cable one hand lateral raise 15/8 12/6 10/6 Basen Sobota bicep tricep/ jeszcze nie robiłem [...]

Witam, pare slow o mnie: wzrost - 201 waga - 102 klatka - 118 Staz - pare lat, glownie dla podtrzymania kondycji, sporo basenu do tego, kiedys cykl na kreatynie i bylo OK (sila poszla). Obecnie cwicze 3x/tyg + basen 1-2x. Dzieki Dziennikowi Posilkow probowalem cos ulozyc dla siebie, bo wg wyliczonego zapotrzebowania energetycznego wyszlo mi [...]

A więc tak: Ćwiczę od listopada 2007. Szybko siebie scharakteryzuje: LISTOPAD 2007: Wiek: 17lat Waga: 65kg Wzrost: 178cm Max wyciśnięcie na klatkę: 50kg Biceps: 30cm TERAZ: Wiek: 18 lat Waga: 76kg Wzrost: 180cm Max wyciśnięcie na klatkę: 90kg Biceps: 36cm Moja dieta: 1.KO 20 min przed śniadaniem 2.Śniadanie 7.00 -płatki kukurydziane + p.owsiane + [...]

Siema. Postanowiłem sie w tym roku spróbować sił wrocku;d. Troche o mnie: wiek- 20 lat co robi: studiuje EiT maturę zdawałem rok temu wg przelicznika WSOWL mam 110p rankingowych. Przewiduje ze ok 190 p powinno wystarczyć aby sie dostać . Moge je zdobyć: 100p za sprawnościówke i 50 za rozmowe. Wychodzi ze potrzebne jest 80p wiec chyba jest to do [...]

Siema, mam 25 lat, 175 cm, 93 kg, praca siedząca, staż ciężko określić, bo bywały okresy że trenowałem regularnie, ale też kiedy w ogóle nie miałem nic wspólnego ze sportowym trybem życia. PLAN TRENINGOWY: PUSH 2x w tygodniu wyciskanie sztangi leżąc 4x15-20 wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10-15 wyciskanie sztangina barki [...]

[...] bez obrazy w końcu to wy jesteście specjalistami ) jak dla mnie mało zbyt mało w tych treningach jest cwiczeń uzupełniających typu biceps triceps barki.... W końcu od kilku lat trenuję kulturystykę i ciężko mi się tak przestawic i wyrzucić połowę ćwiczeń które lubię z treningu. Ale zależy mi aby ruszyć moje rekordy siłowe.... Poniedziałek: [...]

[...] 60 dni: storm, shotgun, nox-pump, ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: b.o. uwagi i sugestie: n/a Staż treningowy: 2 , wczesniej 7 lat i dluga przerwa Zmieniony przez - Gumkowiec w dniu 2010-11-08 22:26:13 Zmieniony przez - Gumkowiec w dniu 2010-11-08 22:54:31 Zmieniony przez - gumkowiec w dniu [...]

Witam, To mój pierwszy post na forum , więc wypadało by się przedstawić. Mam na imie Karol i od 5 lat trenuje kick boxing. A teraz do rzeczy. Jakieś dwa miesiące temu zacząłem odczuwać ból w plecech, początkowo słaby stopniowo przybierał na sile , aż w końcu nie mogłem ćwiczyć. Diagnoza "Niespójny łuk S1". Moje pytanie jest takie czy jest na [...]

[...] na przemian z 400 m wolnego biegu Dzień 2 Rozgrzewka 4 razy 1 km szybkiego biegu na przemian z 1 km wolnego biegu Dzień 3 2 h biegu I tak dalej. Dodam że biegam około 2 lat ostatnio przerwę w treningach miałem w lipcu gdyż nadmiar pracy nie pozwalał biegać. Jak dotychczas 1 km robie w 3 minuty i 30 sekund a chciałbym zejść do 2 min 40 s. [...]

Witam was. Mam 17 lat mój wzrost 176 a waga to 58 kg tak wiem jestem chudy :) Miałem styczności z siłownia byłem parę razy, nie można nazwać tego sumienny ćwiczeniem. Chciałbym do wakacji wyrobić sobie kaloryfer i trochę bicka. W bicku mam 30 cm a i brak kaloryfera. Ćwiczę od miesiąca sumiennie ale nie na siłowni tylko w domu mam sztangę 30 kg [...]