do 30 lat

Witam, postanowiłem się wziąć za siebie bo ileż można siedzieć na dupie i nic nie robić... Więc zacznę od najistotniejszych aspektów. Wiek:15 lat Masa:57(stan na dzień 30.08) plus minus będzie 59/60 Wzrost: 176/177. Wyposażenie: Postanowiłem sobie zakupić hantle po max 15kg na jedną, bo jeśli miałbym zakupić dodatki do siłowni ale nie miałbym [...]

[...] gdybym zdobył MP to była by z tego jakas kasa nobo wacham sie bardziej wole zapasy ale do kulturystyki mam dobrą genetyke chcał bym umiescic zdjecie ale musze je zrobić klatka= 117 talia= 75 biceps= 40 noga= 59 lydka= 40 kark= 45 luz wzrost 172 waga 75 a lat mam 16/17 zjadlem mądrze 100mety i z odrzywek 250 kreatyny chciałbym [...]

Witam Panowie . Pisze do was z wielka prośbą o pomoc . Mianowicie muszę zacząć od tego ze około 4 lat temu miałem swój 1 cykl , prop + deka nie pamietam dokładnie ile tego było . Po 2 latach popełniłem kolejny wielki błąd ufając człowiekowi który miał „prowadzić” mnie podczas cyklu , po fakcie okazało sie ze gościu to zwykły ściemniacz a ja [...]

Czesc, mam 26 lat 172cm, 76kg, cwicze po przerwie 5 lotniej (wczesniej cwiczylem 2 lata) okolo 8 miesiecy - z 2 misiace temu wziolem creatynki 200kps i pozniej fenuplastu 100 (chcialem go sobie wyprobowac - i teraz wiem co to jest :)) teraz robie sobie regeneracje (bo trening byl troche ostry http://www.sfd.pl/temat215831/) za 3 tygodnie zaczynam [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Wiek:16 lat wzrost:177cm waga:100kq pas:98 Zapotrzebowanie wyszło mi 2400kcal(100x24x1,25=3000-600=2400kcal) białko:180g(1,8g/kg) węgle:max 20 tłuszcze:177 Moim celem jest pozbycie się nadwagi.W związku z tym ułożyłem sobie następującą dięte. 1 posiłek około 6:10 Parówki 280g(36,7g białka,61g tłuszczy i 1,9 g węgli) 2 posiłek 9:35(wtedy mam [...]

Witam , mam 15 lat waze 66kg i mam 175cm wzrostu.Moim celem jest niewielka redukcja i chyba jestem endoformikiem(najbardziej do niego pasuje) mam 85cm w pasie , grube kosci dosc dlugie ramiona , w klatce jakies 95cm+ i chcialbym ulozyc diete na mala redukcje , ale niestety jestem strasznie ciemny w tym temacie juz przeczytalem wskazowki [...]

[...] 100 weterynaryjny) 3-12 wins 30 mg ed (scantel) Z bolda zrobie front 1 tydzien 1000mg, drugi 800mg Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:127 -udo:67 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:2g -tłuszcz:1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bylo tego [...]

[...] Mam do sprzedania ławeczkę pod sztangę firmy HMS. Ławka jest w bardzo dobrym stanie technicznym. Ma ona oczywiście ślady normalnego użytkowania. Ćwiczę na niej bodajże od 5 lat. Dane techniczne ławki (wzięte ze strony http://www.allegro.pl/ite...70kg_thorn.html ) Wymiary: Szerokość: 120 cm Wysokość: 115 cm Długość: 160 cm Waga: 25 kg [...]

Witam.Mam do Was wielką prośbę.Mój tata 47 lat,prosił żebym ułożył mu program treningowy.Może poświęcić 3-4 dni w tygodniu.Jego celem jest utrata "oponki" i zwiekszenie masy mięśniowej oraz co jest dla niego równie ważne poprawa wytrzymałości.Ma 180cm wzrostu i 88 kg wagi.Do tej pory trenował 2 - 3 razy w [...]

1. WIEK:28 2. WAGA: 103 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety i tona odzywek 8. TRENING: 5 x tyg, 5x kardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam. Zakupilem Olimp THermo Speed Extreme. Do tego stosuje obcieta diete, aeroby(HIIT) i silownie. Waze 110 kg, wzrost 194, wiek 16 lat. I mam takie pytanie: Na opakowaniu jest napisane ze 2 kapsulki dziennie 30 min przed sniadaniem i 30 przed obiadem. A przed treningiem, aerobami? Co z tym? Prosze o odpowiedź. Pozdrawiam

Witam Serdecznie. Od dawien dawna nie mogę rozbudować góry klatki, przez pierwsze półtorej roku robiłem ją źle i na siłowni zwrócono mi uwagę. Wypychałem ciężar z rąk. Aktualnie robię w taki sposób że staram się nie '' odpoczywać'' podczas serii dokładniej chodzi o to że nie prostuje rąk w łokciach tylko pompuje tak aby klatka była cały czas [...]

Chciałbym sobie wyrobić do czerwca KLATKĘ, RAMIONA, NOGI i BRZUCH - czyli trening na masę. Podstawowe Info: 174/60, wiek 17 lat, słabo wysportowany, ektomorfik Dieta: Śniadanie : 2 kanapki z serem żółtym i szynką, 400ml herbaty ( ok. 7.00 ) 2 śniadanie: 2-4 zapiekanki, 250ml herbaty (od 10.00 do 16.00) Obiad: talerz zupy, kartofle, jakieś mięso i [...]

Witam wszystkich serdecznie! Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę 86 kg . Postanowiłem w końcu się wziąć za siebie. Ćwiczę 3x w tygodniu ( mój plan także do poprawek w innym dziale ). Chciałbym was prosić abyście ocenili moją dietę, wprowadzili korekty jeżeli to konieczne . Sniadanie ok 7 200g jajecznicy (3 jaja) 200ml jogurtu 50g platkow [...]

Witam. Od miesiąca odżywiam się regularnie i zdrowo, bo chcę przybrać na masie. Przez ten okres przytyłem tylko 1 kg i ważę 50 kg, wzrost: 166 cm, 15 lat. Na śniadanie jadłem: jajecznice z 3 jajek+płatki owsiane, w szkole jem trzy kanapki z chlebem razowym i z ogórkiem+pączek. Po przyjściu ze szkoły jadłem cała kostkę twarogu półtłustego [...]

WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszts -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2/3x week upper/2x week lower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam. Mam na imię Adriana, i potrzebuję pomocy przy odchudzaniu. Mam 28 lat, 150cm i 61kg. Masakra jakaś! Spasłam się strasznie, nie wiem jak, nie wiem kiedy... w 2011 ważyłam 48 kg, a moje tycie zaczęło się gdy zaczęłam brać tabletki antykoncepcyjne. Wiem, że to nie jest sama wina tabletek, ale napędzały mi apetyt, ciągle chodziłam głodna, jak [...]

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Wysokoweglowodanowa - rotacyjna - wysokie/srednie/niskie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: No dużo ich było, np: prop tren masteron t3, enan deka tura, cypio deka insa, natomiast miałem sporą przerwę i po [...]