do 30 lat

[...] i spłycająca zachyłki korzeniowe obustronnie, kanał kręgowy od 22 mm strzałkowo. Na poziomie L5/S1 kręgozmyk przedni o 7-8 mm (II stopnia) pseudoportuzja centralna i bilateralna krazka na 8 mm, modelujaca worek oponowy i spłycająca zachyłki korzeniowe obustronnie, kanał kręgowy od 23 mm strzałkowo. Kanał kręgowy w odcinku L kręgosłupa bez [...]

Witam, JA: Mężczyzna 30 lat 186 cm 100kg 21% fat Staż: 4 miesiące Dieta: 2500-2600 kcal, około 150g białka ( staram się jeść białka więcej ale nie umiem na razie tego zrobić bez odżywki w tej ilości kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, [...]

[...] startu kalorii i BWT, a tutaj bede co jakis czas wklejal aktualizacje i prosil o porade. Pare podstawowych informacji na moj temat( reszta bedzie w formie screenow). Wiek 30 lat Wzrost 172 cm Treningi- FBW 3x w tygodniu( z rozgrzewka okolo 60 minut), po kazdym kardio 30 minut i dodatkowo w osobny dzien samo kardio 35 minut. aktywnosc codzienna [...]

Witam wszystkich.Mam 30 lat.Począwszy do połowy liceum do skończenia studiów uprawiałem judo,potem-wiadomo-brak czasu,praca,itp.Ale żeby "mięso" się nie zastało,chodziłem na siłownię.Ot tak,trochę aby poprawić sylwetkę,trochę na siłę.Choć wyniki siłowe cieszyły10 tygodni temu,ćwicząc smiesznym ciężarem na modlitewniku(25 kg na sztandze) urwałem [...]

[...] Johnsona widziałem tylko raz w akcji i nie zrobił na mnie żadnego wrażenia, typowy średniak ze słabym ciosem. W tej walce jedynie wiek jest po jego stronie, Kevin ma 30 lat natomiast Vitek już 38, ale w tym przypadku to nie będzie miało żadnego znaczenia. Oczywiście obstawiam zwycięstwo starszego Klitschki przez KO najpóźniej do 5-6 rundy. [...]

Witam ! Wiem ze temat walkowany ,ale chcialem zaczerpnac wiedzy fachowcow z PL. Mieszkam w UK juz jakies 15lat i nie wiem czy towar tu jest ten sam co sprzedaja w PL,ale do rzeczy... tarenuje prawie 4 lata moj wzrost to 184cm i waga wacha sie od 82 do 86kg przy zaniedbaniu diety.wiek 34 lata.Tendencjie do zalewania tluszczem mysle ze mam ale wtedy [...]

[...] ok 19-20. - dieta - nie ma problemu, mogę robić cokolwiek mi się zasugeruje. ale nie będę wsuwać samych białek kurzych, dziękuję. - mam trochę problemy z metabolizmem, 8-9 lat miałam poważną bulimię, co zakończyłam pójściem na fitness, wyglądałam super, chodziłam średnio na 6-10 godzin tygodniowo - siłownia/ aerobik. czasem też basen. teraz [...]

[...] cel jednocześnie biorąc pod uwagę wszystko co tu napisałem postawiłem na trening INTERWAŁOWY . Ćwiczę w dość szybkim tempie z obciążeniami narastającymi : jednego dnia : klatkę z plecami ( ćwiczę serię na klatę serię na plecy i tak 4-5 serii i kolejne ćwiczenie średnio 3-4 różne ćwiczenia) po treningu o ile kolano mi pozwoli  robię [...]

[...] rano, przed treningiem, w trakcie oraz po (trening sie konczy ok 21 i raczej nie bede juz jadl "normalnego" posilku o tej porze)... Diete tez mam nie najlepsza (30 lat i duzo pracy w ciagu dnia nie pozwala jej poprawnie utrzymac) wiec jesli uwazacie ze przy takich treningach nalezy zadbac o porawienie diety w bilko/weglowodany (zapewne [...]

[...] wrócić na siłownie. Chce pracować nad redukcja tkanki tłuszczowej, mam ułożony redukcyjny plan treningowy (FBW), który chciałbym podać Wam do oceny. O mnie Wiek : 30 lat Wzrost : 195cm Waga : 95 kg Dieta : W trakcie realizacji Treningi : Pon, Wt, Czw Pt + Sobota dodatkowe aeroby Trening: Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 - 12 Uginanie nóg [...]

Hej! Na początek powiem parę słów o sobie. Mam 16 lat. Nazywam się Mateusz. Obecnie mieszkam w Niemczech, a od 10 lat trenuje profesjonalnie piłkę nożną. Treningi mam codziennie+weekend mecz. Płeć: Mężczyzna Wzrost: 170 Waga: 63 Wiek: 16 Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej(nie dużo jej jest, ale nie mam brzucha jak Ronaldo) Informacje: [...]

od 3 lat robi , a raczej musi to robic, codziennie to samo, czyli, z zegarkiem w reku, wstaje o 12 poludnie ,idzie na silownie sraca po 2 h odrazu w domu wsiada na rowewrek stacjonarny ubrany w kilka par dresów i pedaluje przez ok 6 lub 8 godzin , jest ok 20, , myje sie tylko w lodowatej wodzie, 30 min lezy w zimnej wodzie w wannnie, , poten [...]

Cześć. Bardzo byłbym wdzięczny, gdyby ktoś rzucił okiem i ocenił na moją rozpiskę diety redukcyjnej. Coś o mnie: WIEK: 24 lat CEL: redukcja WAGA: 101.2 WZROST: 178 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD W PASIE: 104 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:= 109 OBWÓD UDA 64 Zapotrzebowanie kaloryczne obróciłem wg wzoru: TDEE = BMR + TEF [...]

Dzień dobry Po kilku ładnych lat przygód z siłownią i przeróznymi suplementami, miałem 2 lata przerwy, po których trochę się spasłem:) 182cm i 93kg, 30 lat. Jakiegoś strasznego brzucha nie ma, ale powoli zaczyna mi to przeszkadzać i do tego jest mi gorąco, aż się boję pomyśleć co będzie w lecie. Potrzebuję suplementu, który: - pobudzi mnie przed [...]

Witam wszystkich Jak już w temacie wspomniałem, powracam na siłownie po latach,dokładnie pisząc po 10 latach :) Obecnie mam 30 lat, ćwiczyłem dosyć ostro 3 lata w czasach szkoły średniej,teraz po latach wracam do ćwiczeń ,siłownia sie kompletuje , w poniedziałek będzie wszystko na miejscu :) Tak przeglądam tematy z forum i jestem przytłoczony [...]

Proszę o ocenę planu. Wiek 30 lat, 184 cm, 73 kg, staż: 6-7 lat temu siłownia ok 2 lata, następnie przerwa z siłownią, trening tylko domowy, od ok. 1 roku dość regularny (pompki, hantle, drążek). Cel - masa Problemy mam zasadniczo dwa: 1. bardzo ograniczony czas (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie [...]

Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy post, zapoznałem się z regulaminem więc mam nadzieję, że nic nie spieprzyłem w ankiecie itp. Mam 30 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do [...]

Witajcie! Ledwo się zarejestrowałem na forum, więc na wstępie chciałbym przywitać się z Wami i powiedzieć kilka zdań o sobie. Mam niecałe 30 lat, od zawsze zmagam się z problemem nadmiernej masy ciała. Tak się potoczyło moje życie, że za rok biorę ślub - stąd też silne postanowienie - doprowadzę się do porządku :P Od około 2 miesięcy chodzę na [...]

[...] Institute". "Zaobserwowaliśmy, że podwojenie ryzyka dotyczyło mężczyzn, którzy zażywali dziennie ponad 100 mg cynku oraz tych, którzy zażywali go regularnie, np. przez 10 lat lub więcej" - tłumaczy prowadzący badania dr Michael Leitzmann z Narodowego Instytutu Badań nad Rakiem. Najnowsze wnioski badacze wyciągnęli po przeanalizowaniu danych [...]

[...] miesiąc czy chociażby dwa 2 dni. :) Poprosiłbym o kilka wskazówek, ew jeżeli ktoś zajmuje się dietami w rozsądnej cenie to bym się zastanowił. Jako, że mam już skończone 30 lat to czas najwyższy wziąć się za siebie. Od dłuższego czasu męczą mnie częste wzdęcia brzucha zwieńczone śmierdzącymi (trudno by to były perfumy :D) gazami. Pomijając to, [...]