do 30 lat

Witam Amatorów, Ekspertów w moim temacie. Hmm może zacznę od początku ...jestem ektomorfikiem ... teraz 30 lat ... Gdy miałem do 25 lat mega ciężko było mi nabrać masę... Odżywki , węgle białka wciskałem kilogramami i co ...nic... Szczerze dieta nie pomagała... Chodzież dbałem o każda witaminke... Az do pewnego czasu... Kolega miał [...]

Zrobiłem ostatnio badania, może ktoś to opisać co dalej? Zgłosić się na prywatną konsultację do endokrynologa, w celu zmniejszenia prolaktyny i estradiolu? Mam 30 lat, nie zażywałem do tej pory środków dopingujących. /SFD/2020/7/30/37719a848550449fa2d2687a285e8bf1.jpg /SFD/2020/7/30/fdf2cda40a4e43568ef98fb988232cf8.jpg [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!! Jako, ze tego typu stron nie odwiedzialem baardzo dlugo (7-8 lat) potrzebuje pomocy w kwestii treningu dla poczatkujacych. Przyznam szczerze,ze ilosc i rodzaje treningu od momentu kiedy zakonczylem przygode z silownia (mowimy tutaj o 8 letniej przerwie) znacznie sie rozwinela i zwyczajnie trudno dobrac cos [...]

Witam! Mam 30 lat, 188 cm wzrostu, waga: 134 kg (duuuża otyłość). Na siłownię chodzę regularnie dopiero od miesiąca.Do tej pory 3-4 razy w tygodniu, po dojściu do 130 kg planuję zacząć drobne interwałowe przebieżki (o stawy się nie martwię, bo już biegałem przy tej wadze i dają radę. Przestałem biegać regularnie i waga podskoczyła do 142 kg). Za [...]

Za znajomego z pracy, ktory chyba wymienil komputer na trawe itd 30 lat, 177 cm, 67 na czczo chyba kg, chce zaczac brac sie za siebie Prace ma przy metalach, jednego dnia podczwiga, drugiego sie nachodzi Proporcje 6g WW, 1.8g T i 2g B Pracujemy 10-18 (o 9 wychodzi z domu o 19 wraca, trenowac zaczal od 19;30 do 21 jakos FBW - wiec widac ma malo [...]

Witam ! Ciężko znaleźć forum sportowe o pływaniu :) Mam mały problem z moim pływaniem: jako 40-to latek nauczyłem się pływać stylem klasycznym, podobno nieźle, zawsze ( nawet jak nie umiałem pływać w ogóle ) potrafiłem pływać na plecach, teraz spokojnie przepłynę na plecach cztery baseny ( ale nawrotów nie umiem, to akurat nieważne ), jednak kiedy [...]

Witam Serdecznie. Mam na imię Bartosz i mam 16 lat. Mój staż na siłce to 4 miesiące i przyszedł czas żebym w końcu zakupił sobie coś co pomoże nabrać mi dobrą mase mięśniową. Zdecydowałem się na kreatynę, którą polecił mi znajomy: Creatine micronized 200 mesh + taurine. Nigdy jeszcze nie miałem styczności z kreatyną, miałem tylko białko. Mam kilka [...]

Witajcie:) zapewne pojawia się bardzo wiele pokemonów/osób potrzebujących merytorycznego wsparcia w obecnym okresie - zimowego treningu... Dane: 26 lat facet 103 kg 184 cm wzrostu Historia: Od dziecka byłem pulchnym dzieckiem..generalnie zawsze byłem z delikatna nadwagą, 2 lata temu byłem przez 8 tygodni w Wietnamie i spadłem do 86 kg. Brak ruchu [...]

[...] jako normalna, ale niestety z oponka i odstajacym brzuszkiem. Tak jakby cala tkanka tluszczowa zagniezdzila sie wlasnie tam. Wazylem wtedy 76kg przy wzroscie 172cm, wiek 30 lat. Poszedlem na silownie, lapalem sie to tego, to tamtego i zawsze 10-20min interwalu. Ogolnie nogi mam silne ze wzgledu na stycznosc z pilka nozna wiec czy bieg, czy rower [...]

czesc wszystkim mam prosbe czy mozecie sprawdzic i ocenic moja diete na mase w razie potrzeby ja poprawic jakies podpowiedzi. Mam 30 lat 96kg wagi wzrostu mam 188cm po dluzszej przerwie znowu zaczelem chodzic na silownie systematycznie chodze od stycznia tego roku diety nie mialem ale staralem sie prawidlowo odzywac a teraz chce bardziej powaznie [...]

[...] z pokrzywy i uva usri,beta sisterol i likopen, od tego czasu zauwazylem ze moj poped bardzo zmalal prwie do zera,penis sie zmniejszyl, nie mam erekcji porannych i wogulem stracilem zaisnteresowanie sexem i kobietami, czy to przez saw palmetto? przeciez wg najnowszych badan jest bezuszyteczny w obnizaniu DHT? co jest grane?mam 30 lat

Mam 30 lat, 180cm. Niedawno skończyłem 5 tygodniową dietę Dąbrowskiej. Zredukowałem z 95,5 do 79,5. Obecnie jestem na wychodzeniu z diety co potrwa jeszcze miesiąc. Potrzebuję kilku ogólnych rad na temat żywienia i ewentualnego "przygotowania" przed siłownią. Przyznam się, że jeszcze nie zgłębiałem tematu, ale liczę, że naprowadzicie mnie abym nie [...]

Witam jestem tutaj nowy i mam pytanie co do czasu przyjmowania suplementów. Zacznę od początku mam 30 lat 95kg wagi i 197cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę w domu posiadam ławeczka sztange złamaną i prostą oraz chantelki Trening robie 6 razy w tygodniu każdego dnia jedna partię mięśni po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-6 powtórzeń dokładają [...]

Cześć, Mam 30 lat, jakiś czas temu (pewnie 1,5roku) byłem na cyklu z enana + primki. Nie pamiętam dokładnie dawek ale nie były zbyt duże (pierwszy cykl). Pamiętam, że zrobiłem słaby odblok jednak przez jakiś czas po cyklu wszystko było ok więc tak to zostawiłem (nie wykonywałem żadnych badań). Później przytrafiła się ciężka kontuzja i właściwie [...]

[...] reminalizuja kosci oraz podwajają efekt tych wkladek tak ze mozna urosnac do 14cm i to w prawie kazdym wieku. Czytalem listy od osob uzywajacych tego i np. osoba ktora ma 30 lat jeszcze urosla 4 cm, bo jak pisza specjalisci jest to mozliwe dzieki temu ze kregi w kregoslupie moga sie jeszcze rozwijac jak rowniez chrzastka w kolanach. Napiszcie co [...]

Witam, Mam 30 lat i wracam do ćwiczeń po 5 letniej przerwie, nigdy nie trzymalem specjalej diety. Waże 70 kilo, 183 cm wzrostu, 14% tłusczu. Ogólnie dobra kondycja i wytrzymałość - biegam 3 razy w tygodniu Mój cel ; masa i siła chce spożywać 2g białka/ kg 7g węgli/kg 2g tłuszczu/kg I tutaj pytania do was; 1. Ile białek , węgli i tłuszczy w gramach [...]

Witam, cześć i czołem! Aktualnie mam 21 lat, 190cm wzrostu i około 105kg masy "tłuszczowej". Co by nie mówić... brzuszek jest. W obawie o fakt, że za niedługo będę musiał prosić o pomoc w doborze stanika siostry tudzież dziewczyny chciałbym zadbać o swoje zdrowie i zacząć korzystać z siłowni. Najbardziej na czym mi zależy to na samej poprawie [...]

Hej wszystkim! Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. ;-) Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze Wrzucam ankietę; ANKIETA ****DANE [...]

Witam.Mam 30 lat, cwicze 3-4 razy w tyg na silowni - na mase oraz redukcje tluszczu. W reszte dni (na przemian z silownia) aeroby. zywam bialka serwatkowego - po treningu wiczorem przed snem. Bo cwicze tez tylko wieczorem ze wzgl na prace. Nawet po roku cwiczen wczesniej (pomimo wysokobialkowe diety oraz malego spozycia ww) nie widzialem za bardzo [...]

Hej. Facet 30 lat 180 cm 69 kg (na redukcji od 3 tyg spadłem 2 kg z tłuszczu i 0,3 kg z mięśni ) bf zmniejszył się z 14 do 12 % Jem około 2 000 kcal dziennie Trening 5 razy w tygodniu - 3 razy z trenerem 2 razy cardio sam Zamierzam zacząć ćwiczyć sam, bez trenera a chce iść tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest [...]