do 30 lat

Witam. 84 kg, 177 wzrostu, 18 lat, około 29% tłuszczu, cel - redukcja do 70-72 kg. A więc zaczne od początku, Około rok temu zacząłem próby zmiany sylwetki. Pomimo że przez 2-3 miesiace zrzuciłem 11 kg, obwody na miarce zmieniły się o maksymalnie 2-4 cm co nie wydawało mi się dobrym wynikiem i zrezygnowałem. Teraz chciałbym wrócić do treningów [...]

WIEC TAK ZACZNE OD POCZATKU rok temu zrobilem sobie zabieg ginekomasti lekara z***ala sprawe strasznie w tym roku poprawialem i odeslaem tluszcz z klatki zapuscilem sie tak jak mialem 6-8 lat wtedy wszystko wyroslo rodzice mieli sklep a ja zarlem jak male prosie potem w weiku 14 lat zaczolem cwiczyc wszystko sie ladnie wyrobilo tylko nie klatka [...]

Witam, mam 26 lat, obecnie ważę 75,6 kg przy wzroście 176 kg. Od 3 tygodni zacząłem biegać, ponieważ gram amatorsko w piłkę nożną i zaczynam budować ponownie kondycję. Poza tym na brzuchu pojawiła się mała oponka i w związku z tym mam parę pytań. Obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu, od 45-60 minut 1. Czy możecie pomóc w zakresie ustalenia lepszej [...]

witam, nie będę wklejał diety ponieważ jest ulożona przez dietetyka potrening.pl i uważam że jest ok.mam 25 lat ćwiczę już pare lat na siłowni dodatkowo trenuje MMA jestem na redukcji i po treningu siłowym zamiast biegania zrobiłem sobie dziś taki trening, bo z tego co wyczytałem daje lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej niż bieganie: 30 [...]

Witam Słowem wstępu napiszę że postanowiłem bardziej przyglądać się jedzeniu w ceni lepszych efektów ;) Informacje podstawowe Wiek 28 lat Staż na siłowni 7 lat Wzrost 192 cm waga 107 kg Typ sylwetki sportowa Założenia ? Skupienie sie na definicji mięśnia czyt. jakość a nie ilość ;) Trening 4x w tygodniu siłownia i 2x w tygodniu areoby Moja [...]

Witam. Nie będę się rozpisywał tylko od razu przejdę do sprawy. Wiek: 19 lat waga: 67kg cel 85 kg Staż: 0 dni. wzrost: 187 cm. Siłownia w domu (podstawowe rzeczy. hantle, ławeczka itp.). Mam dość dużo gainera 737. Dieta jest (znaleziona na internecie, pasuje mi ewentualnie będę zastępował niektóre rzeczy). śniadanie ( 7.00 ): - płatki [...]

[...] Koniu151, więc: Witam, rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT 18:30 - siłownia, plecy, barki Czwartek: [...]

[...] World’s Strongest Man w roku 2001), Arnold Schwarzenegger (7-krotny Mr Olympia) startował początkowo w podnoszeniu ciężarów, choć informacje na ten temat są niepełne (lata 1963-1965), Arnold Schwarzenegger wygrał międzynarodowe zawody trójbojowe 30 października 1966 roku, osiągając 170 kg w przysiadzie, 165 kg w wyciskaniu leżąc, 250 kg w [...]

Witam Proszę o ocenę i poprawki mojej diety. Chodzę do szkoły w godzinach 8.00-15.00 Trochę liczb: Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 cm Staż ok 13 miesięcy Oto dieta: Posiłek I 6.30 -3 jajka (B-22;T-18,3;W-2,6) -sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2) -50g chleba razowego (B-3,3;T-0.7;W-20) -Jogurt naturalny (B-12,9;T-6;W-18,6) -łyżka oliwy z [...]

Witam! Postaram się miarę dokładnie opisać mój problem, i chciałbym poprosić Was o pomoc. Mam 21 lat, wzrost 170 cm, aktualna waga 68 kg. Przez całe życie byłem takim typowym miśkiem, równomiernie otłuszczony na całym ciele. W kwietniu 2009 ważyłem 85 kg więc jak na mój wzrost trochę dużo. Postanowiłem się w wakacje wziąć za siebie i zacząłem [...]

[...] Nandrolone Decanoate Norma Hellas Testosteronum Prolongatum Jelfa Pregnyl Organon 5000 j.m. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: na tą chwilę 96 Wzrost: 187 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: prawie 5 lat Ilość spożywanego białka: ok 210g Ilość spożywanych [...]

[...] wczoraj czułam duże zmęczenie mięśniowe i odpuściłam sobie słownie, żeby być wypoczętą na sparing i przez jeden dzień bez treningu przybyło mi właśnie te 0,4 kg.. ;/ Kilka lat temu na podobnej diecie schudłam ok 8 kg w 4 miesiące, a tu nic. Jeszcze kilka miesięcy temu byłam chora i nie miałam na nic ochoty oprócz słodkich rzeczy i jedząc z 4 [...]

[...] Śląskiego uprzejmie informuje, że Mistrzostwa Śląska Szkół Wyższych w Trójboju Siłowym odbędą się w dniu 18 grudzień 2004 r., w hali HKS w Szopienicach, ul. Obrońców Westerplatte 44 (przystanek Poczta). Dojazd z Katowic (przystanek przy dworcu PKP) tramwajem nr 15 i 14 oraz z rynku tramwajem nr 23. RAMOWY PROGRAM ZAWODÓW: 18 grudzień 2004 r - [...]

[...] użytkowników. Jako, że postanowiłem wziąć się za swoja sylwetke ułożyłem sobie diete w oparciu o kilka artykułów i chciałbym o opinie oraz wszelkie uwagi. Mam 20 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 180cm waże zaledwie 60kg jak wiadomo prezentuje się niezbyt ciekawie co pragnę zmienić oto moja dieta. Posiłek 1. 4:20 3 jajka + [...]

Tak jak w temacie licze na dobre sugestie jakieś poprawki.Głównie ćwiczyłem boks a w kopnięciach jestem naprawde nie doświadczony bardzo długo się nie rozciągałem z 19 lat:D Wiem to mój kolejny temat o rozciąganiu ale tym razem pytam czy sposób jest dobry i prosze o kilka poprawek jeżeli jest słaby 2 razy w tygodniu Rozgrzewka 10 minut Zadzieram [...]

[...] treningu brazylijskiego jiu jitsu w naszym teamie. W tym sezonie postaramy się otworzyć kilka nowych grup początkujących. United Gym ( www.united-gym.com ) jest od kilku lat "na rynku". Mamy stały kontakt z instruktorami z brazylii, którzy przebywają u nas kilka miesięcy w roku. Wszystkie treningi grup początkujących prowadzę ja lub [...]

[...] historii moich treningow: Moje treningi i zycie cale to przede wszystkim pilka nozna. Teraz juz wiem ze wiekszych sukcesow nie osiagne, ale postanowilem ze w wieku 20 lat zerwe sie raz jeszcze i przyloze do treningow zeby potem niemiec na starosc pretnsji do siebie (zeby miec pewnosc ze to talentu zabraklo) Wiec jak juz pisalem ok 3 [...]

[...] Charles Poliquin Wytrzymałość można zdefiniować jako zdolność do wielokrotnego powtórzenia wysiłku bez spadku jego jakości (intensywności- dop. tłumacza). Przez ostatnie sto lat wielu udzielało rad jak ją zbudować, niektórzy nawet twierdzili, że ją wynaleźli. Podstawowy system oparty jest na: 1. Czas trwania to zwykle pomiędzy 40 a 50 minut. 2. [...]

Cześć, cwiczę 4x w tygodniu od 2 lat. Redukcję jedną już mam za sobą, z 95kg na 80kg i teraz przyszło mi masy do 86kg ale wiadomo troche tłuszczu też. Problem w tym że nie pozbyłem się podczas pierwszej redukcji lipomastii lekkiej co mnie teraz bardzo irytuję dlatego mam zamiar to zrobić teraz. Chcę jechać na diecie LOW CARB, nie mogę do końca [...]

Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość jeżeli umieściłem temat w złym dziele. Mam 18 lat, mierzę 186 cm wzrostu i ważę ~72kg, kupiłem sobie juz dość dawno ławeczkę do brzuszków i chciałbym zacząć coś brać żeby spalić tłuszcz na brzuchu, brzuszki robię od jakiegoś miesiąca 100 - 150 dziennie w seriach, oczywiście przy tym chcę robić [...]