do 30 lat

[...] jest dużo, może 5 kg? Oto co do tej pory udało mi się rozpisać: ______________________________________________________________________ Wzrost: 183 cm Waga: 73 kg Wiek: 19 lat Aktywność fizyczna: Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Zapotrzebowanie (potreningu.pl) aby utrzymać wagę: Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = [...]

[...] mogę grać w piłkę 3h albo przerzucić cała siłownie w 2h i nic kompletnie nic, a innym razem ledwo co się zacznę ruszać i już wiem ze zaraz musze usiąść bo nie wyrobie 2 lata temu miałem robione echo serca, ekg a gdy miałem 18 lat to i holter - wszystko okej było Co do badań krwi to tez staram się co roku je robić i również wychodzi wszystko [...]

[...] Dreczy mnie tez niewiedza na temat ile g/1kg masy wegli przy takim zalozeniu. Dziekuje bardzo, Pozdrawiam. 1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:119cm -udo:61cm -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:cwicze od 16 lat ale zdarzaly sie przerwy oczywiscie, lacznie pozbierac staz to 4,5 roku 6. DIETA: -białko:1,5-2g [...]

Witam wszystkich,,, mam 19 lat już kiedyś próbowałem przytyć i efektem byl przyrost masy z 56 na 63 kg w kilka miesiecy. Wszystko przepadlo ze wzgledu na brak czasu zaniedbania wyjazdy silne antybiotyki i dzis po roku moja waga to znowu 56 przy 172 wzrostu;/ tym razem to juz bardziej na poważnie bo jak to mowia czlowiek uczy sie na bledach;] i tym [...]

Witajcie, zwracam się do was o pomoc. Mam 17 lat i może nie tyle nadwage ale nadmiar tk. tłuszczowej.Chciałbym się pozbyć ok 5-7 kg. Od 5 kl. podst. trenuję zapasy ( 6 dni/tydz. ) jakis czas temu znalazłem tutaj niezłą dietkę. Ale po kolei: Pon. Śr. Pt. - Siła. ( ogólnorozwojowa, 3 obwody na atlasie + gierka między obwodami) Wt. Czw. - Technika ( [...]

Witam, Mam 19 lat, ważę 60kg i mam 165cm wzrostu. Ułożyłem sobie diete i chcialbym zeby ktos kto sie zna na rzeczy ja sprawdzil. Oto moja dieta: Śniadanie płatki owsiane 50g (B: 5,95; T: 3,60; W: 34,65) mleka 2% 500g (B: 17,00; T: 10,00; W: 24,50) Posiłek w szkole: chleb zwykły 200g(B: 10,80; T: 2,60; W: 114,00) szynka z piersi kurczaka 50g(B: [...]

[...] się czy nie warto czegoś skorygować. Nie ukrywam, że w okolicach końca lutego/marca chciałbym dodać do tego kreatynę/gainera, a może i szybciej. Dane Wiek - 19 stycznia 20 lat Wzrost - 178cm Waga - 69kg Poziom tłuszczu - 7,9% według kalkulatora ( i szacowane 3% +/- ) - Sprawdzałem poziom 3 razy i zawsze ten sam wynik, w talii 75cm biodra 88cm [...]

Witam załogę . Zbieram fundusze na poważnądietę , sprzęt oraz suplementy . Mam zamiar wystartować za 2 lata jak Bóg pozwoli, chce stać się zauważonym . Do rzeczy : 1.Czy 30 gram proszku z izolatu brana np. przez 40 lat bez przerwy -, bo sądze, że tyle będe ćwiczył i tego mi nikt nie zabroni - nie wpłynie negatywnie na mnie ? 2.Myśle, że to [...]

Siemano. Mam taki problem. Otóż odkąd zaczęłem ćwiczyć nie podniosłem ani jednego kilograma więcej na klatę. Mam 19 lat. Ćwiczę dopiero od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem półtora roku, ale miałem 1 rok przerwy. Przez te trzy miesiące poszło do przodu 4 kilogramy wagi, w bicepsie 2 cm więcej, w przedramieniu 1 cm, ale w klacie dalej tak samo. Ważę [...]

Hey mam 170cm wzrostu warze 62kg i mam 17 lat w marcu. Biegam codziennie jem tabletki, które mają w składzie CHROM zmniejszający apetyt. Ograniczam jedzenie do godziny 18:00 i jem częściej lecz mniej:) i wykluczyłam z mego menu słodycze i wszystko co słodkie. Do tego pijam herbatę zieloną czerwoną i slim figura i z tego powodu chodzie 3 razy [...]

Dzień dobry Mój problem to ginekomastia utrzymująca się od jakiś 5 lat. Początek był standardowy czyli niewielka ginekomastia w wieku gimnazjalnym,jednak obecnie dobijam już do 20stki i gino dalej nie znika.Byłem z tym u lekarza już wiele razy ale twierdzi że jest za małe na operację.Według usg prawy sutek to 22 x 9.5 mm tkanki gruczołowej i [...]

[...] jednak żadnego z już znalezionych nie jestem w stanie dopasować do swojej sytuacji. Zacznę od tego iż trochę się zapuściłem i "pozwoliłem"sobie na piłeczkę z przodu. Mam 29 lat, 96kg, 180 cm wzrostu i postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem od długich spacerów i ograniczenia jedzenia(oraz zmiana tego co jem by kalorii zjadać mniej a i głodnym [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 180-1281 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: Samemu ciężko zmierzyć, ok 120 -udo: 62 -talia: 89-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, aktualnie regularnie chyba ponad 1,5 roku 6. DIETA: (na bombie będzie bilans na -) -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1.5g/kb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 3 x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, utwardzenie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ~ 74kg 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps:32 -Klata:105 -Udo: -Talia:85 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost masy z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Dyma-burn extreme... z 90kg spadłem do 74 i teraz chce jakiego mięcha uzyskać 8 .KWOTA KTÓRA [...]

Mam prośbę do każdego kto zajmuje się kulturystyką albo ma coś wspólnego z nią. Mam problem dlatego was proszę o pomoc... Mianowicie Mam 15 lat i ćwiczę od roku. Gdy miałem 14 lat postanowiłem ćwiczyć i ćwiczyłem systematycznie co 2 dzień hantlami 8 kilowymi 2: 5 razy 20 , i do tego 100 brzuszków, 30 pompek. W tej chwili mam 15 i pół roku i od [...]

Lat 24 wzrost 174 waga 67 cel masa do 75-80 kg Współczynnik BMR 1696.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2926.08 Węglowodany 55% 1609.34kcal = 402.34gram Białko 15%% 438.91kcal = 109.73gram Tluszcz 30% 877.82kcal = 97.54gram 1 Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 11g tłuszcze, 94g węglowodany Rodzynki suszone - 50g - 139kcal, 1g białko, [...]

Witam Na imie mam Łukasz, lat 19 skończone w styczniu, wzrost 174 cm, waga 60kg Znalazłem się na forum ze względu na nagłą chęć do zmiany swojego stylu życia, sylwetki i sposobu odżywiania :) Treningi zacząłem miesiąc temu, regularnie i zażarcie robiłęm spartakusa (2tyg.) i splitty które zaczęrpałem z YT :) O to cudo :P Na początek wrzucam moja [...]

Nie Jestem kulturystą! Jem jak normalny czlowiek ale chce troche jednak trzymac sie diety. A wiec - 15 lat - 177 cm - 65kg - Po Ogólnorozwojówce 7:20 1. Posilek - 100g platkow owsianych (z mlekiem) - jaja cale gotowane (jak nie ma w lodówce to nie) - warzywo 10:00 2. Posilek -Kanapki w Szkole i tyle... 3. Posilek 12:30 -NORMALNY obiad w szkole 4. [...]

Oto moja dietka na mase. Robilem ja w programie do robienia diet z naszego forum :) Jestem ektomorfikiem, 180cm, 65kg, 17 lat, tłuszcz - 0. Cel: MASA I Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Banan 150g Sok pomarańczowy 250g B:18 T:12 W:58 II Chleb razowy pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy półtłusty 60g Baton [...]