Czy chodziło Ci o: "dieta masy"?
Czesc. Dopiero sie zalogowalem ale bez rejestracji czytałem duzo podwieszonych postow o diecie. Mam 17 lat 170cm i 66kg wagi. Moj cel to beztłuszowa masa miesniowa. Moje zapotrzebowanie to 2640Kcal. I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo Oliwa z Oliwek II [...]
Witam to moja pierwsza dieta , prosze o ocene ew. poprawke Wiek:17 Staz na silowni :rok Wzrost : 185 Waga :85 Cwicze 3 razy w tygodniu , ale bede zmienial plan , zeby robic codziennie jedna partie , wiec ulozylem cos takiego 6:00 lub 7:00 (zalezy od szkoly/praktyk) Platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka + 2-3 jajka 10:00 lub 10:30 Kanapki [...]
Proszę o ocenę diety oraz rozpisanie ewentualnych zmian. 1 posiłek - śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% UHT 250ml jajka 2 całe ugotowane 2 posiłek - drugie śniadanie pieczywo pełnziarniste 150g szynka drobiowa 80g pomidor/ogórek 100g 1 banan 180g 3 posiłek - przedtreningowy ryż biały 50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa [...]
Witam wszystkich, jestem nowym uzytkownikiem na forum i mam w zwiazku z tym pytanie a mianowicie: Czy ktos moglby mi pomoc ulozyc diete ? Wiem ze jest kilka tematow na forum ale ja jestem nadal zielony :< Co jesc, ile jesc, kiedy jesc? Wydaje mi sie ze jestem "bardzo chudy" moj wzrost; 171cm waga; 57 kg wiek; 14 lat Probowalem duzo jesc, i przez [...]
Witam. Proszę o ocenę takiej diety na masę dla kolegi. Niestety nie jest całkowicie samodzielny pod wzgędem żarcia (obiadki mamy:)) więc tyle co się da niech je: Wiek:19 Wzrost: 176 Waga:79 Aktywność fizyczna: Split 3x w tygodniu Staż: 2 lata Zapotrzebowanie: 3100kcal I posiłek: -4 jajka (gotowane/jajecznica) -serek wiejski 150g -20g orzechów [...]
Cześć! Chciałbym Was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase - wklejam dwa przykładowe dni, bo nie wiem czy dobrze kombinuje. Sporo na ten temat czytałem, jednak wolę zapytać się fachowców. Wyliczyłem zapotrzebowanie makro: 3200 kcal/białko 160g/ węgle 400g / tłuszcze 107g. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 63 kg 3.WZROST: 176 cm Czy myślicie, że to wystarczy, [...]
Cześć, chciałem się spytać co do diety. Jestem EKTOMORFIKIEM, moje wymiary: Wiek: 18 lat Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 183cm Poziom bf: --- Aktywność: Jedynie trening, drobne prace fizyczne Uprawiane sporty: siłownia, trochę taniec I moje pytanie co zmienić, dołożyć, bo kilogramy nabieram z trudnością i przykladowo 5k kcal bym w [...]
Pragne miesni bez tluszczu, mam w holere aerobow bo gram w kosza i cwicze amatorsko boks. Waze 73 kg 184wzrostu cwicze prawie rok z malymi przerwami, teraz treningiem hst. moim marzeniem jest 3-4kg czystych miesni za pol roku. no wiec tak: sniadanie jajak na bekonie z pomidorem+orzechy+ kawa 2 sniadanie: łosos/makrela z salata i oliwa z [...]
EMA ZIOMY JAK OCENIACIE MOJĄ DIETĘ , JESTEM EKTOMORFIKIEM WZROST 180 WAGA 72 Posiłek 1 godzina 6.00 - 4 jaja całe kurze - 150 gram chleb zytni pełnoziarnisty razem 610 kcal Posiłek 2 godzina 9.00 - 150 g płatków owsianych zmielonych - 40 g ŁOWICIE WPC 80 RAZEM OK 720 KCAL POSIŁEK 3 GODZINA 12.00 - kurczak 200 gram , ryz biały 150 gram [...]
Witam, kupilem takie odzywki BSN no xplode, BCAA olimp xplode, Creatine unversal mono, białko gaspari Chce wam przedstawic diete na mase dla mnie (90kg) oraz prosze ją ocenić ewentualnie poprawić na czczo 5g mono 9.00 platki owsiane 100g+ 200ml mleka+ 40g białka+ witaminy olimp 12.00 40g białka+150g chleba żytniego+10ml oliwy z oliwek 15.00 100g [...]
Śniadanie 7:10 Mleko 0,5 % - 350g Płatki kukurydziane - 80g Jajka gotowane ( 2 sztuki ) - 110g 2 Śniadanie 10:25 Chleb razowy 120 g Ser żółty 30 g Szynka z indyka 30 g 3 posiłek 13:15 Chleb razowy 60 g Ser żólty 15 Szynka z indyka 15 Jabłko- 180 g Obiad 15:30 Zupa- 350 g + makaron 50 g Kurczak/Ryba/Kotlet schabowy 150g Ryż/makaron 60 g 5 [...]
[...] żebym wrzucił do sprawdzenia trening dietę ito. Chcę wszystko poprawić dorzucić kreatynę i wyciągnąć z tego ile się da i oczywiście chce poprawić błędy które robię. Oto moja dieta. Oczywiście dodatkowo wpada jakiś owoc dziennie. Czasami raz na kilka dni kebab czy coś ale to rzadko jem także od czasu do czasu jakieś ciastka czekoladę czy coś. Co [...]
[...] co mama ugotuje. Najczęsciej jest to jakas zupa a na drugie ziemniaki z mięsem. Przed treningiem i po treningu: Odżywka Mass xxl Pod wieczorek: Jajecznica z 3-4 jajek (też nie wiem ile mają) Przed snem: (Kolacja) Ryba z puszki + chleb żytni razowy Łyżka oliwy z oliwek PS: Jestem początkujący jest to moja druga dieta więc prosze mnie zrozumiec:)
Czesc. Mam 178 cm wzrostu 65kg wagi. Trenuje Street Workout (Kalistenika). Ulozylem sobie diete i chciałbym by ktoś bardziej doswiadczony powiedzial mi czy jest ona odpowiednia. Chodzi mi oczywiscie o przybranie troche wagi. 1 sniadanie Platki owsiane (100 g) + mleko (400 ml) 2 sniadanie 4 kromki chleba ciemnego + maslo orzechowe + dzem 1 obiad [...]
[...] 200 g kaszy 250 g mięsa ( w formie gulaszu ) V POSIŁEK 200 g ryżu 250 g kurczaka IV POSIŁEK 250 g twarogu 250 ml mleka 1 łyżka miodu 50 ml oliwy z oliwek 2 łyżki kakao ( to do smaku ) (ten posiłek jest w koktajlu) tak wygląda dieta czasami zamiast makaronów lub kaszy jem ryż przez cały czas a potem przechodzę na makaron...proszę o opinie
Witam serdecznie :) mam pytanie co do mojej diety na Masę jaką sobie ułożyłem, co ewentualnie zmienić : I posiłek 8 rano i jest on posiłkiem przed treningowym - 150 gram płatków owsianych - 300 mililitrów mleka o,5 % 10 godz trening - od razu po banan II posiłek po treningowy godz 12 - 100 gram ryż/kasza - 150 g pierś z kurczaka III posiłek 15 [...]
1. Posiłek godz. 5.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]
Witam wzrost - 190cm waga - 64kg wiek - 21lat cel - MASA typowy ekto, BF na poziomie 7-8%, mięśnie - tyle żeby móc się poruszać praca siedząca Na siłownię chodzę dopiero 1,5 miesiąca (aero tyle co rozgrzewka przed treningiem siłowym i po jakieś 10-15minut) ale lepiej późno wziąć się za siebie niż wcale... w ciągu tego 1,5 miesiąca przybyło 4kg [...]
Witam, mam 17 lat, 173cm wzrostu 68kg wagi, staż treningowy 9 miesięcy. Oto moja dieta na masę: 1 posiłek 6:00 - 4 jajka + pieczywo z margaryna + szklanka mleka 2 posiłek 8:45 - 4 kanapki z wędlinami + jabłko 3 posiłek 11:35 - porcja ryżu z twarogiem i gotowaną marchewką + 2 łyżki oleju lnianego (kwasy omega 3) 4 posiłek 14:20 - porcja gainera [...]
Witam, wrzucam nową dietę do oceny. Dietę musiałem zmodyfikować ze względu na problem, który się pojawił - zaparcia... Obniżyłem ilość białka, ale starałem się zachować kaloryczność. Do tego będę jadł więcej warzyw i pił więcej wody. Proszę o ocenę. I od razu wrzucę moją starą dietę. Podejrzewam, że powodem zaparć była mała ilość warzyw, za dużo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
