Witam ułożyłem sobie diet i nie wiem czy wszystko jest tak jak powinno Dziennie powinienem zjadać 2800-2900 kcl 1 posiłek 100g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5%+ 7:00 jajecznica z 2 (smażona na oliwie z oliwek 15 ml) + kromka chleba razowego + herbata 2 posiłek 11:00 100g chleba razowego + 3 plasterki szynki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka szukam i chcialbym uzyskac informacje na temat odzywiania sie na rzezbe oraz zeby mi przybylo masy miesniowej mam 17 lat waze 65 kg 183cm wzrostu na silownie chodzilem kwiecien-koniec czerwca cwiczylem intensywnie i odzywialem sie tez dbale efekty byly ale tylko na wyciskaniu na klate bo 70kg. Przez wakacje zaniedbalem wszystko i od 1 [...]
Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175. Prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P 2 grahamki 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 15g 5. 17.30-18 Piers 70g [...]
[...] otoz przygotowalem sobie diete na mase ktora juz wdrozylem w zyciorys;d zaczalem cwiczyc ale chcialbym zaczerpnac waszej opini poniewaz juz troszke sie tym zajmujecie czy ta dieta bedzie dobra. http://zapodaj.net/486a92ce4d7ff.jpg.html http://zapodaj.net/eacdd11e9a355.jpg.html Przepraszam ale zrobilem blad w posilku 6 poniewaz jest on spozywany [...]
Witam Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, treningi około 1 godziny Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczyć spożywanie glutenu i [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca trenuje na siłowni teraz chciałbym przejść na jakąś diete. Mam delikatne problemy z jej ulozeniem... Zapotrzebowanie wynosi okolo 2750 kcal, mezomorfik, 180 cm wzrostu 71 kg wagi 26 lat.. Wydaje mi się, że jest troche mało białka nawet nie ma 2g na kg wagi, czym podbic? Pierwsze 4 posiłki powinny byc bardziej [...]
WITAM. zaczalem nowy trening zmienilem troche diete prosze was o spr.Zaczalem tez prowadzic dziennik.moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal waga 78 wzrost 182 bic35 klatka 108 pas 87 udo 60 lydka 38 Cwicze 3 razy tyg FBW moj CEL to masa miesniowa Tluszcze 120 1080kcal ww 3600 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jadam w taki sposób, co o tym sądzicie? 1 posiłek -płatki owsiane z mlekiem i wkrojonym jednym bananem -2 jajka na twardo -pistacje bądź pestki dyni na przegrysk 2 posiłek -4 kromki chleba ciemnego z wędlina bądź serkiem ze szczypiorkiem 3 posiłek (przed siłownia) -ryz bądź makaron z piersią z kurczaka i warzywami(Obiad od Mamy) 4 posiłek [...]
Witam odrazu prosze o wyrozumialosc , poniewaz napisze z grubsza jak ulozylem diete, bez liczenia BTW oraz kcl.Dieta tak ulozona poniewaz mam zamiar ja zaczac od wrzesnia a wtedy szkola niestety:( Posilek 1 6:45 musli na mleku i niewiem co dodac jeszcze posilek 2 kolo 10:30 3 kanapki z ciemnym pieczywem do kanapek jakies miecho , wazywo itp [...]
Witam.Proszę o ocenę mojej diety na mase :) i może jakieś propozycje co zmienić jeśli jest zła / :) Mam 180cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę 3x w tygodniu według planu FBW. :) Dieta: . jajecznica 3 jaja, jedno bialko,4g masla 7 B-27 W-1 T-20 2.Omlet platki owsiane 80g,jajo, mleko 50,maka 30g 10 B-21 W-73 T-12 3. ziemniaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym was poprosić o ocenienie mojej diety na masę. Układałem ją sam, więc pewnie dużo poprawek będzie. Na każdym zdjęciu, na dole widać ile w sumie czego jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7509cb91ae22436a9881ce8126ac5550.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddd06ff393641ea98a04adcd97c400c.JPG [...]
Cześć, Zamierzam od tego tygodnia przejść na dietę treningową. Generalnie nie różni się oba znacznie od tego jak obecnie wyglądają moje posiłki, jednak chcę ją dopasować do celu, jakim jest przybranie na masie mięśniowej. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie w liczbie 3038kcal ew . 3182kcal (+144kcal) jeśli przed treningiem dodam 10min biegu [...]
Witam, nie daje rady trzymać diety tak dokładnie więc ułożyłem coś takiego. Proszę o ocene i poprawki. Dieta ma byc na mase, waże 61kg przy wzroście 175cm. Posiłek 1. 4 jajka smażone + 2 kromki chleba pelnoziarnistego + szklanka mleka+ jedna tabletka spiruliny hawajskiej Posiłek 2. kanapki w szkole z ciemnym pieczywem i piersia z kurczaka i jakimś [...]
Witam. Dieta nie będzie monotonna, wiem jakie są zamienniki, po prostu ułożyłem tak by nie kombinować. Proszę o ewentualne poprawki. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%/17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna [...]
Witam jest to mój pierwszy temat i proszę o wyrozumiałośc forumowiczów. A więc potrzebuje diety na mase. Zwracam się z prośbą o jej napisanie do was ponieważ nie mam pojęcia jak jeść w/t/b> chodzi mi o to ile % białka jesc rano ile przed treningiem, po, przed snem itp. Dodam jeszcze że nie mam możliwośc jedzenia tylko kanapek w godzinach 8-14 [...]
siema czytalem duzo na temat odzywiania, diety itp i postanowilem zrobic wlasna by nabrac troche masy gdyz jestem chudy jak patyk na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]