Witam Sprawa sie ksztaltuje nastepujaco :) Od miesiaca jestem na MMMAAASSSIIIEEE Chce pociagnac tak jeszcze caly czerwiec. Dieta oczywiscie jest. Trening na mase :) W maju efekty sa widoczne wiec wszystko idzie w dobrym kierunku. W maju wspomagalem sie Kreatyna Mega Caps 300 + Super Whey Gainer 4000 4,5kg. Teraz przymierzam sie do kupna kolejnego [...]
[...] to wyliczam ciezary na cale mikrocykle i np. pod koniec mikrocyklu 10 te ciezary sa za lekkie i jest bardzo duzy zapas i mala intensywnosc poniewaz skoczyla mi sila wiadomo dieta, suplementy czy w tym przypadku cwiczymy do konca makrocyklu zalozonymi ciezarami?czy da nam ta intensywnosc i odpowiedni bodziec do wzrostu miesni?czy tez wprowadzamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (przypominam ze jestem silny i wytrzymaly wiec nie chce sie cackać jesli nie bedzie konieczne.)bede cwiczyl w domu bo mam warunki A WIEC: jak powinna mniej wiecej wygladac dieta, natezenie i czestotliwosc cwiczen uwzgledniajac codzienne mecze lub treningi, oraz jakie suplementy brac jesli mi nie zaszkodzi. chodzi mi o to zeby w dosc szybkim [...]
[...] dla mnie. Czy możliwe jest nabierać masę i siłę jednocześnie tracić zbędną tkankę tłuszczową ? Staż - 4 lata Wiek - 17 lat Wzrost - 180 Waga - 85 kg Moja dotychczasowa dieta to : 1 pos. - płatki kukurydziane (7.00) 2 pos. - 2/3 jaja (11.00) 3 pos. - sztuka mięsa, 3/4 torebki ryżu , warzywa (15.00) 4 pos. - -//- lub 3 jaja z chlebem [...]
[...] wędzona Orzechy włoskie 5 Chleb z Ser twarogowy półtłusty Śmietana zaw. 18% tłuszczu Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu No wyszlo z tego 160g bialka 103g tluszczu 254g ww i 2521kcal Co wy na to to dobra dieta? A i jeszcze pytanie ile to jest 10g oliwy z olwiek? I ile orzechow wloskich to 20g? :) Zmieniony przez - Dadox w dniu 2008-01-10 19:42:44
Cześć mam zamiar ćwiczyć "trening domatora" i mam ułożoną dietę mam 15 lat , 165 cm wzrostu i 47 kg masa ciała.Przeczytałem już wiele stron o "dieta na masę mięśniową".I już wszystko mam obliczone.Przedstawiam: Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal Białko 2g na KG masy ciała:95 g Węglowodany 4g na KG masy ciała:190 Tłuszcze 0.5 na [...]
Wita. Robie mase w tym momencie. Chcialbym spalic tluszczu. Moje pytanie brzmi; Robiac trening 1.5 godziny mozna robic 30minut interwalow- slyszalem ze przy areobach mniej spalaja sie miesnie. Da to efekt bez spalenia miesnia? oczywiscie bcaa do tego przed i po treningu;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
Witam Planuje odrobić straconą przez wakacje masę , dlatego we wrześniu planuje zrobić dobry cykl ;] Wiadomo upały nie służą , jeść się nie chce a tym bardziej ćwiczyć. Od początku czerwca spadłem z wagą z 77 na 72 kg. Planuje wznowić treningi od połowy sierpnia , aby przez 2 tyg poćwiczyć przed rozpoczęciem cyklu. Kupiłem już Mega Capsy [...]
Witam :) chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta na mase przyniesie jakiś sens gdyż nie jestem pewien swojego działania:) chodze do szkoły i nie mam kiedy zjadac posiłków wiec chce sprobowac: 1 posiłek 6.00 100g ryż bialy jaja kurze 240g białko sfd econo 33g Bullk sfd 50g mleko 3.2% 300ml 2 posiłek 16-17 po powrocie ze szkoly: przedtreningowy [...]
Dobra, od początku... Od wakacji zamierzam zacząć trenig na mase (dieta, trening, carobo, witaminki itd.) Ale do wakacji jeszcze troche czasu... i mam taki zamiar że ... Bede robił trenig na brzuch, aby był "kaloryfer" Bede korzystał z A6W + 2x trening aerobowy (karate) + ograniczanie jedzenia (brak słodyczczy itd) I tu sie rodzą pytania. 1)Czy [...]
Witam... Mam 15 lat...Waga ok 70kg... Wzrost ok 180cm... Chce zacząć trenować aby uzyskac rzeżbe i mase... Kupiłem sobie ławkę gryf. hantle i 40 kg obciązenie oraz białko... Jaką mam stosować diete, jak trenowac, i wogole... Pomożecie? z gory dzieki... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: !5 Waga: ok 70 Wzrost: ok 180 Cel treningowy: Rzezba, [...]
[...] w domu i chciałbym w końcu troszkę poważniej zająć się swoja sylwetką. Mam 27 lat, 189cm, 84kg. Tak jak pisałem, od roku trenuje w domu w miarę regularnie. Do tego skromna dieta, która do tej pory nie miała wiele wspólnego z profesjonalną. Jednak pracuje z domu (idelany układ dla regularnego jedzenia), dodatkowo moja żona jest w ciąży i chce mi [...]
[...] mam najpierw zredukować tłuszcz treningiem i odżywianiem i dopiero później wziąć się za siłownię czy równie skuteczne będzie połączenie redukcji z siłownią? Oczywiście dieta z deficytem kalorycznym nastawiona na białka, 3xtyg siłownia 3x aeroby. Czy takie coś ma prawo działać? Czy deficyt kaloryczny nie zablokuje anabolizmu mięśni i [...]
[...] wstawiają dzień z dziennika, ja nie. Wiem, że zdania na ten temat są podzielone, ale nie jestem w stanie codziennie jeść tego samego i nie zależy to ode mnie. Mimo wszystko dieta jest "czysta". Trzymam sztywno się makroskładników, chciałbym znać wasze zdanie na ten temat, no i przede wszystkim dokładne ich wyliczenie :) Makroskładniki na masę. [...]
czesc jako że ptasiej grypy nie ma wiec ceny kurakow ładnie rosną w góre ostatnio będąc w miesnym zauwazyłem ładną karkówke która była tańsza niż kurczak i teraz mam pytanie czy zamias kurczaka moge jeść karkówke? i czy przy smażeniu/grilowaniu tłuszcz sie wytopi? dieta oczywiscie jest na mase
[...] dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta składa się głównie z dużych ilości białka na obiad mięso czyli tak jak powinienem jeść gdzie robię błąd ? czy wgl robię błąd czy potrzeba więcej czasu ?Z góry dziękuje [...]
[...] obawy jezeli chodzi o cisnienie bo mialem kolatanie serca teraz juz nie.. ale pije kawe codziennie rano no i tak dumam co sobie wziac na wspomaganie spalania no i oczywiscie dieta - nie wiem jaka sobie ulozyc chce schudnac ale nie stracic miesni nie mam ich wielkich ale chce zeby chociaz zostaly takie jakie sa ( nie wiem czy to mozliwe ) prosze [...]
[...] postanowiłem wziaść się za trening, ale wspomóc go dietą ... mam 17 lat ... 75 kg wagi oraz 182 cm wzrostu .... chodzi mi o dietę na masę - na poprawę sylwetki. Czy mógłby mi ktoś pomóc - czytałem troche w tym dziale o dietach , ale sam nie moge ułozyć sobie bo pop pierwsze ine umiem a po drugie boje się ze coś zrobie żle. Z góry dziekuję ...;)
1.WIEK:20 2.WAGA:89 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA:112 UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 Metanabolu i 10 amp test.prolo 8.TRENING: typowo na mase 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]