Witam Bardzo proszę o ocenę i pomoce Expertów a także zwykłych użytkowników sfd. Coś o sobie: Wiek 18 lat Waga 72kg Wzrost 174cm Średnia zdolność do łapania tłuszczu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 1728(BMR) Aktywność 1.4 =2419.2 Kcal +500 Kcal =2919,2 Założenia 5 ww, 2,3g B, 1,3g T 165,6g Białka- 662,4 kcal 93,6g Tłuszczy -842,4 kcal [...]
Dieta na masę do sprawdzenia: Wiek: 16 lat Typ budowy ciała: mezomorfik Wzrost: 182cm Waga: 71kg Białko - 2.5g/kg Węglowodany - 5g/kg Tłuszcz - 1g/kg Będzie dobra? Bo możliwe, że troche za dużo tych kalorii nawaliłem ;D W razie czego powiedzcie mi co mam poprawić. I pamiętajcie, że funduszy za wysokich nie mam :(
Witam, chodzę miesiąc na siłkę, staram się więcej jeść, ale nie mogę przytyć, więc postanowiłem ułożyć dietę. Niezbyt się na tym znam, także liczę na jakieś porady, poprawki. Ważę 62kg, wzrost 177. Waga, do której dążę to 70kg. Śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne z rodzynkami i mlekiem Drugie śniadanie: 2 bułki z ogórkiem, pomidorem, sałatą, [...]
Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 73 Wzrost : 184 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : masa mięsniowa Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam wszystkich serdecznie, gratuluje tej wspaniałej skarbnicy wiedzy jaką jest forum. 80 kg, wzrost 190 cm, zapotrzebowanie ok 3000 kcal ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa *TRENING* PO TRENINGU -ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać (to mój pierwszy post na forum) - Witajcie :) Wiek : 17 Waga : 74-75 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa :79cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu, 2x w tygodniu wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]
[...] cięzej Zastanawiam się, czy w ogole warto spożywać więcej tłuszczy niz 0,5g na kgmc. teraz moje pytanie. Co sądzicie o tych proporcjach ? Zawsze miałem trudności z róznymi dietami,ostatnio postanowiłem własnie, że będe budował tylko suchą mase,bez zbędnego balastu. Narazie udaje mi się to bardzo dobrze. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Niestety w tej chwili nie jestem w stanie zrobić. Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 176 Staż treningowy: 7 mc ( z przerwami ) Obwód pasa 74 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 82 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na [...]
Witam. Aktualnie jestem na diecie z budujmase, efekty jakieś tam są po ok. 22dni diety przybrałem jakieś 1,3kg. I tutaj mam takie pytanie dobrze to wygląda ? Zatem teraz waże +/- 55,3kg więc to jest bardzo mało bo moim celem jest minimum 65kg. Suplementy jakie posiadam i stosuję to: - Trec Omega 3-6-9 - Activlab Mass Up - Allnutrition ZMAX - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę diety na masę i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Śniadanie:musli z mlekiem Drugie Śniadanie :Ciemne pieczywo + wędlina Jogurt Obiad:grillowany kurczak + ryż + surówka Owoce Kolacja:biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo Wtorek Śniadanie:Jajecznica z ciemnym pieczywem Drugie śniadanie : Tosty z serem i wędliną Koktajl [...]
A więc są wakacje, wolny czas od szkoły, więc mam czas aby ,,konkretnie" się odżywiać, chciałbym mieć dietę , która pomoże mi przytyć, gdyż jestem ,,chudziną"... Mam 17 lat, 60kg wagi (tak wiem, że to mało), 178cm wzrostu, co do aktywności, przez cały poprzedni rok biegałem, ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem jujitsu, teraz trenuję ogólnie starając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu, a moja waga mieści się pomiędzy 69-70kg. Jestem piłkarzem, mam średnio 4 treningi w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na jednym treningu plecy+bica, na drugim klate+traca+brzuch, a na trzecim bary+nogi. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Staram się w miarę odżywiać, trzymać [...]
Witam. Przygotowuje powoli nowy trening oraz diete na początek jesieni.Aktualnie "rzeźbię się".Mam dietę oraz trening.Dieta przygotowana przez dietetyka z ujemnym bilansem kalorycznym. I mam teraz taki problem.Otóż nie wiem jak to jest z tą dietą na mase mieśniową? jestem endomorfikiem. Czytałem różne artykuły ale większość się sprzecza ze sobą. [...]
Witam, mam zamiar zacząć stosować taką diete na mase, trenuje 4 razy w tydoniu, poniedziałek, wtore, czwartek i piątek, pracuje takze fizycznie fizycznie wiec organizm pewnie potrzebuje wiecej kcal. troche cięzko z regeneracja wiec nie ma zbyt wielkich przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :) Odżywka Białkowa Megabol Quatro Pro 450ml [...]