Czy chodziło Ci o: "dieta masy"?
Witam. Mam dylemat odnośnie tego czy stosować dietę na masę czy redukcję ;c Mam 15 lat, 80kg, 185cm wzrostu, w pasie mam 90cm, a w obwodzie na wysokości pępka 95cm. Wszystko jest ok, ale ten brzuch mi nie pasuje. Chciałbym zrzucić ten cały fat ;x. Jak uważacie? stosować redukcję + aeroby czy dietę na masę? Jeśli temat w nieodpowiednim dziale to [...]
Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę na masę i powiedzieli co w niej zmienić czy ewentualnie może zostać taka jaka jest. Moja waga to 77-78kg, wzrost 180 cm, wiek 23(w maju:P). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28266638155f4973855b6da897e0c08d.png Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2013-04-11 15:58:26 Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2013-04-11 [...]
Mam glutamine,kreatyne,białko,gainera,węgle i ćwicze od 3lat od rok temu to zaczełem toużywać 2 miechy przestałem brać imam prośbe żebyście mi zapisali jak to mam brać(dobrze)!! Posiłki mam dziwnie ułożone bo szkoła a przerwy mam zajęte!!! 7 14 17 20 21:45 Czy byście mi ułóżyli diete masową GG:1853774 Tlen:Starship2570
Witam, proszę o sprawdzenie i ewentualnie skorygowanie diety. wiek:27 wzrost: 178 waga: 70 cel: masa BMR / Kalkulator zapotrzebowania Współczynnik BMR 1737.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2692.8 Węglowodany 55% 1481.04kcal = 370.26gram Białko 15%% 403.92kcal = 100.98gram Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79a3348d5a9441e9816bd5c421f16574.png Zmieniony [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety, jestem raczej ektomorfikiem bo zawsze miałem problem z przytycie. M24 waga 84 wzrost 181. Od początku listopada jestem na diecie ale niedawno dodałem gainera bo nie byłem w stanie zjeść wszystkiego żeby kaloryczność była ok. Przyszło ok 4 kg. /SFD/2016/11/23/cd293208c0e043fea74dea735672d30e.jpg
Witam mam 20 lat i waże 68 kg wzrost 175cm. Mam ogolnie chudą budowe ciała i lekka małą oponke i delikatny tłuszcz na klatce i ułożyłem sobie diete ocencie: 1posiłek: 4 jajka platki owsiane 100g 3 kromki chleba zytniego 2 posiłek Ryż 100g, kurczak 70g, warzywa 3posiłek Serek twaróg, banan 4posiłek Obiad w domu jakies mieso ziemniaki 5posiłek [...]
Witam, dopiero co zacząłem trening, jednak chciałbym już ustanowić sobie jakąś konkretną dietę na masę. Widziałem w różnych artykułach że zazwyczaj jest tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, trening, danie po treningu, kolacja. Rzecz w tym, że przed treningiem mam czas tylko na śniadania, i teraz nie wiem jak rozpisać sobie co i ile zjeść w [...]
Witam, mam 20 lat, ważę obecnie 68 kg, wzrost 175 cm. Planuję dobić do 80 kg, jestem ciekaw ile mi zajmie to. Czytałem mnóstwo różnych diet i w końcu ułożyłem swoją własną. Figurują tam 2 szejki domowej roboty. Wiem, że pewnie jest do poprawy ale liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e6fe43f741f44b8a682f65f0d925e29.png
Witam, może krótkie info o mnie, mam 17 lat, ważę jakieś 65 kg, i kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnej diety, bardziej rekreacyjnie. A oto dieta: http://i42.tinypic.com/dvgvc.png Co do posiłku w szkole, mam obiady na styczeń także muszę jeść, zobaczymy co później. Tego tuńczyka bym jadł w cyklu tygodniowym 2:7, czy przez 2 dni jem, przez 5 jem [...]
Witam, jestem tutaj nowy. Chciałbym się spytać czy taka dieta, którą stosuję jest dobra. Jem 5 posiłków. 6:30 - 5g kreatyny 7:00 - Płatki owsiane + aminokwasy w tabletkach 10:00 - Chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem (może być inna rybka) 15:00 - Ryż, pierś z kurczaka 17:00 - Gainer (węglowodany na trening) 20:00 - 5g kreatyny (od razu po treningu) [...]
Witam, skompletowałem sobie taką oto właśnie diete mam 186cm i 78kg. posiłek 4 jest przedtreningowy, natomiast 6 potreningowy. wrzucić więcej warzyw? np. w postacji jakiejś sałatki w posiłku 5? Generalnie to czekam na oppinie :) z góry dzięki za krytyke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9257c35066cf4a678cc70667d9ef0b47.jpg Zmieniony przez - [...]
Siema. Waże 78 kg a wzrostu mam ok. 188 cm Obliczam diete namase w/g q czyli 78 x 24 = 1872 1872 x 1,4 = 2620 2620 + 500 = 3120 ~3200 -- 2q x 78 = 156q bialka = 624 kalorie 1,5q x 78 = 117q tluszczu = 468 kalorii + 527q weglowodanow = 2108 kalorii -- Wydaje mi sie ze cos namieszalem z tymi weglowodanami, jezeli tak to prosze o poprawke i prosze [...]
Znalazłem tą diete w ktoryms z tematow (mam nadzieje ze nikt nie bedzie mial pretensji ze wklejilem jego diete lub z niej korzystam) Chciałem sie zapytac czy to jest dobra dieta jak dla mnie , jestescie tutaj ekspertami wiec powinniscie wiedziec Wiek 18 lat Waga 68 Wzrost 178cm staz na siłwoni 1,5roku moze do tej diety gainera ? Prosze [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Ze względu na bardzo szybki metabolizm stawiam na wysoką kaloryczność, wcinanie 4800 pozwala mi dojść do 85-6 kg i niestety nie więcej. (aktualnie po małym redu 82kg na wadze) Mimo to prosze o ocene mojej diety, teraz wlatuje cypio 100mge4d więc użytkowników z działu doping prosiłbym również o rady [...]
Witam chcialem sie was poradzic czy mam dobra diete ,nie jest stworzona prze ze mnie moj wiek 29 167 cm wzrostu oraz 63 wagi cel masa /SFD/2021/4/7/560e5ebd07b74953a4b4db4b255fd232.jpg /SFD/2021/4/7/9133f6543ea94997a6c94aed5d1f2bca.jpg /SFD/2021/4/7/2a267fb7d2494107922ebaa00889fe10.jpg /SFD/2021/4/7/4ad35fab03814180b884e9b8ba8643c9.jpg
witam ułożyłem sobie diete na mase prosze o opinie godzin posiłków nie wpisywałem ponieważ jem je o różnych porach zależy od pracy. Geinera biore do pracy bo nie mam czasu żeby brać normalny posiłek Waga 83kg Wzrost: 189cm Wiek: 20 lat Zapotrzebowanie: 3500 kcal http://images.tinypic.pl/i/00344/admm3wmhlm30_t.jpg Zmieniony przez - dami16 w dniu [...]
Witam. Właśnie ułożyłem sobie dietę i prosił bym o Wasze opinie :D Warzyw i owoców nie wpisywałem zapomniał bym o najważniejszym: wzrost: 190 waga: 86 wysoka aktywność fizyczna (3-4 dni w tyg) /SFD/Images/2016/3/3/887c0f71dff34017a0dd665de80f0c33.jpg Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-03-03 21:44:50
Witam mam 17lat 173wzrostu trenuje na silce 3x w tygodniu staz to okolo 2 miechy chciałbym zeby ktos pomogl jakie posilki mam jesc o o jakiej godzinie itp ... -ryż -Piersi z kurczaka -jajko , omlet czy cos ... -płatki pszennych -ziemniaki -makaron -orzechy włoskie -warzywa -owoce -Tuńczyk -sok z marchwi lub innego warzywa -kasza gryczana -jakies [...]
Witam. Celem moich treningów jest zwiększenia masy. Mam 16 lat, 172 cm i 56kg. Oto dieta: 9:00 75g pieczywa żytniego + 200g serka wiejskiego 11:30 75g ryżu + 150g kurczaka 12:30 Trening 13:30 50g ryżu + 150g kurczaka 16:30 75g pieczywa + 200 serka wiejskiego 20:00 twaróg + oliwa z oliwek Do tego chciałbym dodać odżywki OLIMP CARBO CARBONOX i WHEY [...]
Czesc wszystkim ;) jak możecie napiszcie czy jest wszystko ok Wiek :22 waga:63 wzrost:180 zapotrzebowanie :3481kcal Cel:masa /SFD/2019/2/3/707ba5be94dc4914a29ece9103dcd742.jpg Zmieniony przez - WRC w dniu 2019-02-03 22:23:29
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
