[...] jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey gold standart gdzie ja wcisnac ? i ogolnie mniej wiecej jest ok ta dieta ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] etapie zaawansowania może mieć skutek przeciwny do zamierzonego Kolejnym bardzo Ważnym aspektem od którego bym zaczął to jest odpowiedni dobór kalorii. Musisz pamiętać że dieta czyli zapewnienie organizmowi odpowiedni ilości kalorii spowoduje że zaczniesz nabierać masy. Kolejny ważny aspekt związane z treningiem program powinien być zmieniony [...]
Ćwiczyłeś 6 miesięcy i miałes 3 cykle na mono!!!?????? Po co całkowicie wywalona kasa w błoto. Kreatyna to nie jest cudowny środek na masę bez odpowiedniej i zbilansowanej diety nie masz szans na przyrosty masy stosując suplementy. Poćwicz z rok i wrzuć mono z dobrą dietą wczesniej nie ma potrzeby pozdro
do ma byc oczywiscie dieta na mase?! oceni sie ja jak napiszesz o ktorej masz trening ( miedzy ktorym a ktorym posilkiem ) ale kilka rad: - pieczywo najlepiej ciemne ( chleb razowy ) - do sniadania musisz dodac jakies bialko (np: twarog dobrze sie je z platkami) - nie zapominaj o wodzie ( 5 L na dzien ) "Walcz by wygrywac"
kiedyś rzeczywiście przypisywano indeksowi glikemicznemu spory udział we wpływaniu pokarmów na skład masy ciała. hipotetycznie zakładano, że nagły wzrost poziomu insuliny gwałtownie przyspiesza odkładanie się spożytych kalorii w tkance tłuszczowej. twierdzono, że skoro nagle pojawia się we krwi więcej materiału energetycznego niż jest potrzebne w [...]
A jaki Ty masz staż treningowy Autorze? W moim przekonaniu-skoro porównujesz białko do kreatyny-to NIE POWINIENEŚ jeszcze sięgać po kreatynę,gdyż nie wiesz do czego służy,a jedynie chcesz kupić 'coś' na masę. Dieta jest;D? Poza tym,ważysz 100kg w wieku 16lat i jeszcze chcesz masować?Byłbym wdzięczny,gdybyś wrzucił foto sylwetki;),bo [...]
ważysz 70 kg, staż 6 mięsiecy i na redukcji jesz prawie 3500kcal? edit: nie określiłeś celu, chyba że to dieta na masę. Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2014-09-16 14:51:27
Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]
aha chcial bym dodac ze przez pierwsze pol roku cwiczylem na rzezbe by sie odchudzic zdecydowanie!! wazylem 94 kg!! udalo mi sie zejsc do 69kg!!! poczym zaczolem normalne treningi na mase poparte dieta oczywiscie!
DietA oczywiscie jakas bd tylko nie do przesady jak ksiazka pisze . Macie moze jakies pomysly na inny cykl chodzi mi ogulnie o mase i sile. I z gory powiem ze interesowalo by mnie cos nieco mocniejszego ;)
[...] pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. BTW. PKT 1.szy możesz w zasadzie opuścić bo widzę że zapotrzebowanie masz [...]
a czy warto jest brac kreatyne albo gainer przy tym moim treningu? czy branie przy treningu 1x w tygodniu + oczywiscie dieta wpłynie na moja mase? (nigdy jeszcze nie brałem keatyny ani gainera wiec sie nie znam)
Nie ten dział, na masę to jest dieta i na niej się skup w pierwszej kolejnośi, suplementacje to możesz stosować okołotreningowo żeby uniknąć katabolizmu. Reszta w odpowiednich działach.
A do tego robić jeszcze jakiś plan typowo siłowy? Czy ten plan co podałeś pomorze osiągnąć mi lepsze czasy na sprintach? Wystarczy ten trening podany wyrzej aby "zrzucić" tłuszcz który mam? Mam trochę brzucha. I co z dietą? Jaka: na masę czy rzeźbę? :)
Zestaw w sumie dobry ale jak chcesz zbudowac mase z jakjamniejsza ilsocia fatu to odloz dextro bo ma juz tauryne jako transporter kreatyny, bialka w zaleznosci od bbrakow ale i tak najlepsza jest dieta. Rozumiem ze pierwsze suple?
Jako dobrą mieszankę na masę polecam MEGA sprawdzone 2 kwestie,które dadzą Ci 50 kilo masy w tydzień!!! A oto one: -DIETA -TRENING -odżywka białkowa jeśli masz braki -witaminy No i pozdrawiam
Cell mass + no xplode + cm3
