Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: Dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z ciężarem własnego ciała , basen, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
wakacje się kończą, tkanka tłuszczowa spalona, czas się zabrać za masówkę,co polecacie? oczywiście jak najczystsza masa mieśniowa mnie interesuje i tu nie wiem czy np.gainer u kobiet nie powoduje zbytniego otłuszczenia? swego czasu brałam MegaMass2000 i CreaMass i kreatyne i cośtam jeszcze,ale wtedy podnosiłam cięzary i nie musiałam [...]
Siem, przejście z leangains boli(ech ta wygoda...) no ale cóż masy sie zrobić nie da więc jak ja to widzę. Carbcycling 2x high carb(trening klatki i trening pleców),2xmid carb(trening nóg i rąk),3x low carb(aeroby lub dzien wolny)... Otóż tak trening bedzie na czczo;sorry, przyzwyczajenie;)) jak rozłożyć wiem wrzucam, rozłożenie btw Źródła [...]
Witam, mam pytanie w temacie treningu na mase. Jeśli chodzi o dietę, spożywam 5 posiłków dziennie, kcal 2400, wyliczone zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Mam 22 lata, 57kg i 172 cm wzrostu. Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu z czego trzy dni to trening dołu. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zbudowanie pośladków. Nie wiem [...]
Witam chciałbym się poradzić co można zmienić w mojej diecie, co dodać i co wywalić kiedy zwiększyć a w którym posiłku coś zmniejszyć. Suplementacja Mono+Dekstroza i tran rano bo nie dopisałem w tabeli;p od pon będzie jeszcze BCCA staram się jeść warzywa/owoce lecz często mi to nie wychodzi i chyba od tego te częste zakwaszenia;/,i pytanie jeszcze [...]
Witam. Chcialbym zebyscie sprawdzili moja diete. O mnie 19 lat 175 cm 75 kg Staz : 2 lata Dieta : na mase Suplementy : brak Nie liczylem ile kalorycznosci dokladnie bo dieta nie musi byc az tak profesjonalna. 1 posilek 6:20 Jajecznica z 2 jajek + platki owsiane + banan + migdaly + omega 3 2 posilek 10:00 (w szkole) 2 kromki chleba razowego [...]
hej, od mc robie masówke FBW i jestem na diecie. Nie liczyłem dokładnie zapotrzebowania ale jem 6 posiłków dziennie. Wygląda to + - tak: 1)płatki kukurydziane na mleku 2 jajka na twardo 2) serek wiejski 200g pieczywo razowe z szynka + pomidor 3) ryz lub makaron , kasz _ piers z kurczaka lub jakas rybka Trening 4) gainer mass xxl 5) makaron z [...]
Cześć, ułożyłem sobie dietę i jak byście mogli rzucić okiem i zobaczyć do dodać a co wyrzucić. Waże 75 kg, chciałbym do końca czerwca wyrobić 80+. Moje zapotrzebowanie na kalorię: 3136 kcal 15% białka: 450 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1745 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 941 kcal = 105 g Śniadanie to 25% 800kcal B: 30 g W: 110 g T: 26,6 g II [...]
Witam,bardzo bym prosil o ocene mojej diety 8.00 Śniadanie (Płatki owsiane na mleku,do tego kanapki na chlebie razowym z twarogiem i pomidorem+owoc. 10.00 Jajecznica z 2 jajek kurzych+pieczywo pelnoziarniste+owoc 13.00 Kurczak (ryz,lub kasza)+ warzywa+sok 16.00 Makaron z chudym serem do tego jakas salatka. 18.00 Tunczyk,ogolnie jakies [...]
Ulozylem sobie wlasna diete na mase wzorujac sie na dietach innych uzytkownikow. Mam 17 lat 176cm wzrostu i 67kg wagi. Śniadanie: -platki owsiane z 500ml mleka -125g ser bialy poltlusty + smietana -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa Szkoła noi kanapki z szynka, serem zoltym, serkiem topionym Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z [...]
Witam. Dieta ta jest dla osoby 173 cm wzrostu, 75 kg wagi, wiek 17 lat. Posiłek 1 (6.30): Mleko 4% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g/ Może inne płatki ? Posiłek 2 (09.40): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g/Będę je chciał zastąpić serem + 250ml kefiru lub maślanki Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat, i zaczynam przygode z silownia. Chcialbym sie poradzic czy ta dieta jest odpowiednia na wzrost masy miesniowej, waze okolo 70KG. 7.00 100G Platki owsiane+200ml Mleka / 3 jaja kurze cale 10.35 100G Makaron 100G Tunczyka 300ml shake z kiwi + banan 13.30 150G Chleb zytni pelnoziarnisty 100G Makrela [...]
Witam mam do oceny diete (70kg waze na chwile obecną). Przestudiowałem sporo tematów tu na ten temat i wyszła mi taka: (Ogółem mam tu około 3300 kcal a wyszło dla mnie 3,162 czy to jest jakiś powod zebym nie stosował tej diety?) 1 posiłek OMLET - 100g owsianki + 3 jajka + banan b:30g t:20g Ww: 90g kcal:890 2 posiłek: chleb razowy - 60g 100g [...]
Znalazłem na innej stronie tą dietkę i mam wobec niej pare pytań: 1.Czy ten makaron i płatki jeść na sucho czy z np. z mlekiem? 2.Jajka mogą być smażone? 3.Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś? 4.Czy lepsze do tego carbo, białko czy gainer? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem się wziąc za siebie i pójśc na siłownię. Znalazłem fajną dietę na mase i z niej korzystam. Mam tylko problem, bo pracuje na dwie zmiany. Mogłby ktoś sprawdzic czy dobrze sobie tą diete skorygowałem odnośnie własnie tej drugiej zmiany (14-22) 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 9:00 [...]
Witam Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2700 kalori. Od 2 tygodni jestem na masie , zaczynam powoli do 2900-3000 kalorii i bede dodawał systematycznie po 100 kalorii Wrzucam tu swoją dięte z tego tygodnia i proszę o ocene oraz ewentualne rady co zmienic Proszę rownież o porady odnoscnie suplementacji , myslałem o Omega 3 olimp oraz Olimp - [...]