dieta mase

Witam. Na wstępie zanaczę iż mam charakterystyczą budowę (dziwną). Niesamowcie drobna postura - ciękie kości. Budowa dzieciaka. Bardzo powolne przybieranie na masie, ale przy dostarczeniu większej liczby kalorii pojawia się tłuszczyk na brzuchu. Dieta była sporządzona w opraciu trenera z naszej siłowni. Są niestety w niej kompromisy, a to [...]

Mam na imię Bartosz, mam za...6 miesięcy 17 lat. Ważę 69 kilogramów, mierze 178 centymetrów, jestem ektomorfikiem. Trenuję piłkę nożną, co jest równoznaczne z w wysoką aktywnością fizyczną. Czytałem mnóstwo artykułów dotyczących budowy masy, zdrowego odżywiania się. Chciałbym podzielić się swoim wynikiem, wnioskami. Kalkulatorem BMR wyliczyłem [...]

[...] Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę około 74 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. 1,5g białka; 5g węglowodanów i 1,8g tłuszczów na kg masy ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 [...]

Witam Więc tak mam 22 lata, z siłownią kontakt od ok. 5 lat, dietę w zależności od priorytetów trzymam regularnie, chociaż nie jest to ścisła dieta, a raczej intuicyjne regulowane posiłków opartych o podstawowe składniki pokarmowe (jak chciałem nabrać masy to dorzucałem trochę żarcia i odwrotnie przy redukcji) Jednak jestem pewien, że w kwestii [...]

Wiek: 34 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 56 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: mietek oma depot Opisz swój plan treningowy: Cel cyklu: masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: dawno Poziom BF% [...]

Na początek info na mój temat: wiek - 19 lat wzrost - 173 cm waga - 68 kg typ budowy - ektomorfik staż - 2 miesiące ACT, po świętach mam zamiar zacząć ćwiczyć wg planu FBW Hardgainera cel - masa + 10 kg suplementacja - gainer Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie [...]

[...] przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki to ani rusz, szczególnie w moim [...]

Witam! Moja przygoda z siłownią trwa na dobrą sprawę już 5 lat, ale jest to miłość nieszczęśliwa bo tak naprwdę to z różnych skutków byłem zmuszany przerywać regularne ćwiczenia i zaczynac je ponownie po kilku miesiącach.. Nie mniej jednak teraz mam nadzieję, że potrwa dłużej. Cel - Masa Waga - 74kg Wzrost 190cm Staż - 1 miesiąc ACT [...]

[...] potrzebne mi kalorie, jest to 2000-2200kcal dziennie. Jednaze postanowilem nie dodawac "standartowego" 500kcal dziennie, tylko az okolo 2000kcal dziennie! Oto moja dieta: 1. Posilek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g W: 117g T: 28g [...]

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64 Banan [...]

Dzień dobry. 22 lata 190cm wzrostu i 70kg wagi. Ułożyłem jeden dzień dostosowany do zajęć na uczelni (jeśli przekonam się co tutaj jest do poprawy z resztą tygodnia już sobie poradzę). Poniedziałek 7:00 ŚNIADANIE (max 30min po przebudzeniu) 4 jajka po 50g razem 200g, kromka chleba Oskroby owsianego 100g + 2 rutinoscorbin + 1 wit. E lU 400 [...]

Oto dietka: Wiek: 17 i pół :) Waga:63 Wzrost:169 Typ budowy: mezo/endo (bardziej to 2:)) Cel:masa 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 70g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 15g *Orzechy włoskie 10g *Pestki dyni i słonecznika 10g *Jedno jajko To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt *Kawa [...]

Witam, Chciałbym żebyście sprawdzili moją dietę na masę, piszcie co by można było zmienić. Mam 178 cm wzrostu i ważę 64 kg, moje zapotrzebowanie to 465 g węglowodanów (1860), 124 g tłuszczu (1116) i 136 g białka (544) czyli około 3500 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Przed śniadaniem kreatyna 5g z glukozą ( 5.30 ) Śniadanie I ( 6.00 ) b / [...]

Witam, trenuję od dwóch miesięcy, cały czas staram się ulepszyć zarówno trening jak i dietę. mam nadzieję, że mi w tym pomożecie. wzrost - 186cm; waga - 88kg (jak zaczynałem było 84kg); wiek - 32 lata. Chcę zbudować masę mięśniową, poprawić siłę i spalić nieco zbędny tłuszcz na brzuchu. moje ćwiczenia: 1. Poniedziałki - wiosłowanie - 4 serie x [...]

Witam. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, której staram się trzymać od kilku tygodni. Szczerze mówiąc gdy to zsumowałem wszystko to liczby b, ww, itd. trochę mnie zszokowały bo wyszły strasznie duże i nie wiem czy tu się cieszyć czy raczej bać. Cel diety: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w [...]

Witam. Ćwicze FBW i chcę zrobić mase, więc pomyślałem o diecie zobaczcie i jeśli możecie wprowadzcie jakieś korekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 za 3 miechy 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem FBW ( 3tydzień) Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do [...]

Witam serdecznie użytkowników SFD. Na wstępie, opiszę moją sytuację. Jestem typowym ektomorfikiem mam 178cm wzrostu i ważę 60kg - wiek 17 lat. Ćwiczę od 4 miesięcy, przez ten okres przytyłem 5kg. Trenowałem bez żadnej kreatyny ani innych wspomagaczy. Ćwiczyłem bez żadnych diet, do momentu, aż zauważyłem, że zarówno siła jak i waga stanęły w [...]

Witam, Od jutra zaczynam robić masówkę połączoną z suplementacją kreatyną i bcca. Z zapotrzebowania wyszło mi 2700-2800kcal, (waga 75, wzrost 183cm), siłownia 3x Split + areoby 20min, 3x capoeira 1,5h intensywnego treningu który liczę za aeroby, niedziela wolne. Suplementy to ostrowia wpc, olimp creatine, vita-min sport plus, olimp omega 3. Zależy [...]

Witam. Poniżej moja dieta do oceny. Staż na siłowni: rok. Cel: masa. Suplementacja: Kreatyna cm3, GainBolic 6000 (4 kg). Trening: 5/6 razy w tygodniu, split. Wiek: 18 lat. Waga: 78kg. ******************************************** 1. Śniadanie (przed szkołą) 100g musli B: 8.5; T: 3.5; W: 64 200ml. mleka B: 7; [...]

[...] Ćwiczyć mam zamiar pompki, przysiady, brzuszki, drązek i sztanga 40 kg Tak sie obawiam że te wszystkie suplementy źle wykorzystam. Pewnie pierwsze co mi napiszecie to dobra dieta. Tylko jak bym wiedział jak ją ułożyć odpowiednio z posiłkami przedd ipotreningowymi. Muszę mieć dietę ale ja nie wiem co sie nadaje oprócz ryżu, kurczaka, musli, [...]