Siema wszytkim, poniżej zamieściłem diete do sprawdzenia i jak coś nie tak to do korekty oczywiście. Dieta jest na mase. Obecnie nie trzymam jej tak jak powinno być, a pod koniec czerwca rozpoczynam cykl na CP + mono więc chcę aby wszystko było idelanie ...:::POSIŁEK I:::...(godz.9.00) Ryż biały 150gr. Jaja kurze 3szt. 150gr. Mleko 200ml [...]
Cześć, mam na imię Łukasz. Trenowanie amatorskie zacząłem ponad rok temu. Teraz chcę się wziąć poważnie za trenowanie i dołączyć do tego porządną dietę, dlatego miał bym kilka pytań i oczywiście dietkę do oceny. Trenuję 3-4 razy w tygodniu na siłowni(klata+biceps, triceps+barki, plecy+nogi, czasami plecy i nogi osobno)do tego 2 razy w tyg jazda na [...]
[...] dltego pisze tutaj moze pomozecie mi ja zmienic na lepsza i bardziej efektywna ;] Waże 82kg przy wzroscie 183-84 Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3450kcal A to dieta która ulozylem Posiłek 1 godz godz 7:20 (przeważnie o 7:40 wychodze do szkoły) Białka jaj 100g-49 kcal Sałata 100g-10kcal płatki owsiane 100g-366kcal Razem : 425kcal [...]
Cześć, chciałbym abyście ocenili ułożoną przeze mnie dietę na masę. Dodaje też dwa zdjęcia sylwetki. Niestety znam tylko obwód bicepsa i pasa, jak zmierzę to najwyżej uzupełnię. Na siłownie chodzę od prawie 2 miesięcy, z czego pierwszy był z trenerem, a regularnie sam zacząłem 2 tygodnie temu(3x tydzień). Wstawię na dole też swój plan i [...]
Wiek : 18 Waga : 42 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 66 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ja nie tyje.. ale wydaje mi się ze posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I (http://www.sfd.pl/temat246764/) Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem konkretnego planu [...]
[...] po przeczytaniu paru tematów, które można znaleźć pod tym linkiem http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html To jest moja wcześniejsza dieta, która miałem przez 3 dni. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_i_czy_mo%C5%BCna_nabija%C4%87_w%C4%99gle_chrupkami_kukurydzianymi_-t1103848.html Moja waga: 81kg [...]
Witam, chcialem dodac ze ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie chciałem się przywitać , gdyż jestem tu nowy . Witam wszystkich:) Chciałbym przybrać na masie , jednakże mam pare pytań odnośnie tej diety tzn. czy za bardzo mnie po niej nie zaleje? Ogólnie jestem dość szczupły tylko,że mam tendencje do tego ze jedzenie idzie w brzuch. Trening 3x w tygodniu pn,sr,pt a w dni nietreningowe planuje [...]
Witam Chciałem umieścić w odpowiednim temacie, jednak był on już zamknięty, stąd umieszczam tutaj. 29 lat, 75 kg, ektomorfik, 181 cm. Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3100, z nadwyżką ok. 3700. Tutaj nie jestem pewny, bo moim celem nie jest bycie "wielkim" tylko przybranie kilku kg i poprawa sylwetki. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml [...]
[...] 90g 19/30/10 /150kcal 22.00 twarog250g pomidorek 2 lyzki oliwy /280kcal Wszystkie godziny są podane mniej wiecej:D ale jestem dokładny i tak mam zamiar tej diety przestrzegac dieta jakby ktoś nie przeczytał tematu.na mase myślałem o założeniu dziennika i opisywaniu co i jak w sumie wracam po jakiejś tam przerwie. ale tym razem nie odpuszcze
[...] żywieniowych o takich ilościach. Tak jak rozpisałem mniej więcej zjem + dlatego dodaje suplementy typu białko, carbo aby jeszcze dobić tych wartości. Proszę o ocenę czy taka dieta jest w takim stopniu dobra by realizować ją, nie chce już być tym co jak ściąga koszule to psy biegną bo kości się pojawiły albo być pająkiem :/ . Wiek: 23 Wz: 183cm [...]
[...] i delikatnej budowy, po przeczytaniu sporo tekstu na tej i innych stronach, zdecydowałem, że na początku zacznę ćwiczyć treningiem FBW. Lecz do tego potrzebna jest mi dieta. Na podstawie schematu z jakiejś strony ułożyłem jej wstępny zarys i liczę na waszą pomoc w jego poprawie. Wiem, że jest monotonna, ale musi być stosunkowo tania, gdyż [...]
Witam Oto moja dieta na masę bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc. Dane wyliczone za pomocą dziennika posiłków: Waga: 72 Współczynnik aktywności: 1,20 (praca siedzaca, silownia 3x w tygodniu) Cel: Masa Wnioskuje ze nie jestem hardgainerem, ponieważ przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na [...]
Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]