moim zdaniem to odpowiedni trening.. w tym tez brzuch ćwiczyć i rób mase..jak nie masz odpowiednich sprzętów tj.łakwa sztanga,drążek i hantle to sie zapisz na silownie no i dieta byla by dobra w tym wypadku
Chce Ci sie bawic w kuchni jadac tyle mikroskopijnych posilkow? Wywal calkowicie posilek 2 i 7, kcal z nich rozloz na inne posilki. W ostatnim posilku zjedz cos a nie 15g wpc. Dodaj 400kcal jezeli to ma byc dieta na mase dla mezczyzny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak budować mięśnie to nie spalać tłuszcz - albo jedno albo drugie. Dlatego, bo różnią się znacznie systemem treningowym i dietą. Przemyśl to dobrze, bo myślę, że bezsensem byłoby zwiększać masę mięśniową tylko na brzuchu - warto byłoby całą sylwetkę trochę "przypakować".
Dieta i regeneracja to u mnie raczej wzorowa .. Kupuję żywność tylko z bio ( ryż , makarony , kasze , rodzynki , orzechy , Olej lniany , Oliwa z oliwek , pestki dyni , slonecznik ) jajka ,Drób , wołowina tylko swojska pełnowartościowa poniewaz mieszkam na wsi . Spię zawsze okolo 8 godz. Trening na masę ułożyny mam na podstawie tego artykułu : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zeby zrobic czysta mase miesniowa to potrzebujesz ciezarow, przy treningu z wlasnym ciezarem ciara troszke jej zrobisz, podrzeźbisz się i nic poza tym do tego dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
Nikt Ci nie narzuca określonego modelu sylwetki. Zbudujesz masę jaka Cie usatysfakcjonuje, aczkolwiek cele będą Ci się zmieniać z biegiem czasu jeżeli się zakochasz w świecie fitness, a może nie, w Twoim przypadku taka mała nadwyżka kaloryczna może nie zdać egzaminu, możesz podbić nawet do 500 kcal na plus. ( szczególnie biorąc pod uwagę systemy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : rzezbe Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : prawdopodobnie na mase, czekam na odpowiedzi w innym temacie Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : [...]
[...] Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej i obwody ciała. Po tym, co napisałeś niestety niewiele można stwierdzić, jeżeli chodzi o Twoją dietę. Wymieniłeś kilka produktów, a dobrze zbilansowana dieta powinna składać się z kilkudziesięciu. Jak chcesz sprawdzenia diety, to wrzuć kilka dni zgodnie z opisem w regulaminie działu plus ankieta działu.
ok. co prawda nie jest to ta sama dieta ale ta też jest dobra. Będę podawał w kolejności węglowodany, białko, tłuszcze. *Śniadanie: -500ml mleka 3,5%24węglowodany, 15białka, 9tłuszczy - 3 kanapki białego pieczywa 52, 5, 16 -twarożek bydgoski (180g) 3,10, 8 *Drugie śniadanie(w szkole): -6 kromek chleba ciemnego 93, 13, 4 -25g polędwicy [...]
[...] pieni. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>
WIEK:17 lat WAGA:92kg WZROST:168 WYMIARY: -Biceps:43cm po treningu 45,5cm -Klata:120cm -Udo:70cm -Talia:98 STAZ NA SILOWNI: 3 lata CEL SUPLEMENTACJI:Narazie nabieram jak największa mase potem zacznę trenować na rzeźbe ponieważ za ok 2 zamierzam jechać na jakieś zawody w kulturystyce 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:różnego rodzaju no [...]
Nic nie wiemy o Tobie, najlepiej się zarejestruj i daj do oceny w odpowiednim dziale. Jak sam dział wskazuje ,,Szybkie pytanie'' nie sprawdzamy tutaj treningów. Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, a ten plan jest do bani. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-26 15:17:37
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko,bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] postaci efektów i po jakim czasie sie spodziewać (jak bardzo powinna skoczyć siła na przykład po miesiącu)? No siła powinna skoczyć o ile to zależy czy dobry trening, dobra dieta, zaangażowanie... No i kochana genetyka też ma cos do powiedzenia... Aha, czy trenując na siłe mam sie spodziewać że masa też troche wzrośnie czy raczej nie?? [...]
gadanie... I tak mase osob zaczyna chodzic na silke z metką w dłoni Dopiero po czasie zaczyna sie prawidłowa dieta i suple... norma Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2005-04-18 13:24:10
kreatyną chcesz podtrzmywać siłę po kreatynie? Jelsi są dużes spadki to latego że dieta jest do pisdy. Co do węgli prostych - wcale nie są one takie niezbędne po treningu siłowym, a na masę faktycznie działają - ale tłuszczową. Crea-mass jest skuteczny - bo zawiera kreatynę.